Perdre du poids L'alimentation doit être adaptée aux besoins de chacun., en tenant compte de critères tels que le poids, le sexe, la taille ou l'activité. Pour cette raison, le même régime alimentaire ne doit jamais être utilisé pour deux personnes, aussi similaires soient-elles physiquement. Ce qui est clair, c'est que certains aliments ou nutriments contribuent également à la perte de poids, comme c'est le cas avec les protéines.
Par conséquent, dans un régime amincissant, les aliments riches en protéines doivent prédominer. Parce qu'elles sont plus rassasiantes et évitent les crises de boulimie et parce que les protéines Ils sont essentiels à la formation des tissus et au maintien de la masse musculaire.. C'est donc un nutriment essentiel pour la santé, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Aliments riches en protéines
Une alimentation saine devrait inclure des aliments de tous les groupes et toutes sortes de nutriments, car le corps en a besoin pour fonctionner correctement. Pour que l'alimentation soit équilibrée, elle doit être variée et équilibrée, incluant dans une moindre mesure les aliments les plus riches en matières grasses. Et surtout, augmenter la consommation de ceux qui procurent de grands avantages pour la santécomme les vitamines, les minéraux ou les protéines.
Si vous souhaitez suivre un régime pour perdre du poids, il est préférable de consulter un nutritionniste afin que vous puissiez créer un régime en fonction de vos besoins. De cette façon, vous pouvez perdre du poids de manière contrôlée et, surtout, de manière saine. Au contraire, vous courez le risque d'effet rebond et de problèmes de santé dérivé d'une mauvaise alimentation. Dans tous les cas, les aliments riches en protéines sont indispensables pour perdre du poids. Prenez note de ceux qui ne peuvent pas manquer à votre alimentation.
Viandes et oiseaux
Les protéines animales sont très saines si vous choisissez celles qui contiennent moins de matières grasses, comme les viandes blanches et les coupes maigres. En plus des protéines, porc, boeuf, poulet ou dindeIls fournissent des vitamines et des minéraux très importants pour la santé. Choisissez toujours des coupes maigres et coupez le gras, faites griller, cuire à la vapeur, cuire au four ou utiliser la friteuse à air pour réduire au maximum les graisses.
Fruits de mer
En général, tous les poissons sont recommandés dans un régime amaigrissant, car ils contiennent le pourcentage le plus élevé de protéines par calorie. Ce qui veut dire qu'en mangeant du poisson et des crustacés vous vous sentirez rassasié plus longtemps et aurez moins besoin de sucreries. En revanche, les poissons et crustacés ils sont riches en magnésium, iode ou potassium, entre autres nutriments. Mangez du thon, des crevettes ou de la truite et augmentez votre consommation de poissons gras, car les oméga 3 sont un acide gras essentiel très important pour la santé.
Les oeufs
Bien que pendant des années, il ait été diabolisé pour être associé à une augmentation du cholestérol, ces derniers temps, ce mythe autour des œufs a été banni. D'autre part, les œufs sont la source de protéines la plus abordable et bon marché qui peuvent être trouvés et ne peuvent donc pas manquer dans un régime amaigrissant. Prenez des œufs au petit-déjeuner et vous vous sentirez rassasié et plein d'énergie pendant de nombreuses heures.
Edamame
Cet aliment devenu à la mode dans notre alimentation ces derniers temps, fait partie du régime oriental depuis des temps immémoriaux. L'edamame n'est rien de plus que fèves de soja vertes et est une excellente source de protéines végétales. De plus, c'est une excellente source de fibres et fournit très peu de calories, seulement 120 pour 100 grammes de produit. Par conséquent, l'edamame est un aliment fortement recommandé si vous souhaitez perdre du poids.
Une alimentation saine, que vous souhaitiez perdre du poids ou non, est une alimentation qui comprend des aliments non transformés, à l'état naturel et cuit de la manière la plus naturelle possible. Ce sont les aliments qui vous aident à perdre du poids et à maintenir une bonne santé en général. En revanche, les produits transformés font grossir et présentent un risque de pathologies diverses. Par conséquent, pour votre santé à tous points de vue, choisissez toujours de la vraie nourriture.