3 recettes méditerranéennes qui vous aideront à perdre du poids

Saumon

La regime méditerranéen C'est l'un des plus sains que nous puissions faire. Dans les recettes méditerranéennes, nous trouvons de nombreux avantages, car le plus remarquable de l'alimentation est qu'il sait parfaitement combiner une grande quantité de aliments saludables et qui offrent de grandes propriétés.

Il se distingue par sa haute teneur en aliments riches en acides oméga 3 et 6, en vitamines, en minéraux ou par la consommation de huile d'olive vierge.

Les recettes méditerranéennes sont parfaites pour prendre soin de vous et pour perdre du poids et perdre du poids. y Ce modèle d'alimentation est l'un des meilleurs au monde, il est donc essentiel que nous le connaissions parfaitement.

Avantages du régime méditerranéen

Cuisine méditerranéenne ou régime méditerranéen il est basé sur la réalisation de recettes à partir de nombreux aliments sains. Ceux riches en graisses saines, vitamines, minéraux et protéines.

Les recettes méditerranéennes sont parfaites pour réduire le taux de cholestérol sanguin, idéales pour prévenir les maladies cardiovasculaires,

Ce régime est pratiqué principalement dans les pays baignés par la Méditerranée: Espagne, Portugal, France, Italie, Grèce ou Malte. Recettes méditerranéennes variées, riches, équilibrées, savoureuses, saines et saines.

  • L'un des ingrédients fondamentaux est huile d'olive. 
  • Les aliments saisonniers doivent être consommés, en particulier les fruits et légumes. 
  • Les Glucides Ils doivent être consommés avec du riz, des pâtes et du pain. Idéalement, choisissez toujours des options complètes pour améliorer la flore intestinale.
  • L'idéal est prenez au moins 5 morceaux de fruits et légumes par jour. 
  • N'oubliez pas les produits laitiers, pour pouvoir être écrémé et faible en gras et pauvre en sel. Comme par exemple yaourts, fromage frais et tendre. 
  • Vous pouvez consommer jusqu'à Oeufs 4 de poule par semaine.
  • Portions de poisson blanc, viande bleue ou blanche. Puisque la viande rouge ne doit pas être consommée aussi souvent.
  • Ne pas abuser de l' graisse d'origine animale.
  • El Agua Minéral c'est la meilleure boisson que vous puissiez avoir. N'arrêtez pas de boire deux litres par jour. Bien que ce montant dépende de votre activité physique et de votre âge.
  • Évitez l'utilisation excessive de sel ou sucre. Optez pour des herbes aromatiques et des épices de qualité.
  • Complétez toujours votre alimentation équilibrée avec exercice physique. 

Poisson congelé

Recettes méditerranéennes

Ensuite, nous vous disons 3 recettes méditerranéennes que vous pouvez vous passer de complications à la maison pour avoir certaines idées pour prendre soin de vous.

Ces plats sont simples et typiques de la Méditerranée, qui en plus d'être riche et délicieux vous aidera à perdre du poids.

Thon mariné à la bonite ou au curry

Si vous suivez un régime, vous êtes peut-être un peu fatigué monotonie, Si vous voulez vous en sortir un peu, nous vous raconterons une recette simple et délicieuse.

Marina avec un peu épices curry, sésame et citron la bonite. Ces saveurs donneront au poisson une touche différente. Passez-le ensuite sur le gril jusqu'à ce que vous obteniez la cuisson que vous aimez.

Brochettes de fruits de mer et de poisson

Le poisson est l'une des bases de ce régime. Ils sont faibles en calories, riches en protéines et également en acides oméga 3. Vous pouvez faire des brochettes de poisson et de fruits de mer assaisonnées d'épices, de citron, d'ail et de persil.

Accompagnez-le avec légumes ou une salade fraîche pour augmenter l'apport en vitamines et minéraux.

Saumon al papillote

Le saumon est l'un des aliments les plus consommés dans le regime méditerranéen, un aliment riche en acides oméga 3, des protéines de qualité et des nutriments super nécessaires pour le corps.

Le saumon est un aliment très facile à préparer et riche à manger. Il peut être consommé grillé, cuit au four ou même cru. Le sushi a fait une grande marque et nous l'aimons aussi en option.

Saumon al papillote Il est facile à réaliser, accompagnez-le d'asperges sauvages ou d'une salade de concombre frais.

Essayez ces recettes de poisson riches, de délicieuses options à faire au quotidien. Vous perdrez du poids et vous prendrez soin de votre corps.


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