Pour augmenter la masse musculaire, il est nécessaire de combiner une bonne routine d'exercice avec une alimentation appropriée. Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, car C'est celui qui rompt le jeûne de la nuit et celui qui vous donne de l'énergie pour affronter le jour. Par conséquent, il est très important de passer du temps à préparer un petit-déjeuner complet, avec des aliments qui contiennent les nutriments nécessaires.
Si vous travaillez également à augmenter la masse musculaire, vous devrez suivre un régime à base d'aliments riches en protéines. En effet, les protéines font partie du muscle et sont donc essentielles à la formation, à la croissance et au renforcement des muscles. Dans tout régime, les aliments riches en protéines sont essentiels, mais encore plus lorsqu'on veut augmenter et définir la masse musculaire.
Petit déjeuner pour augmenter la masse musculaire
Les aliments riches en protéines que vous devez consommer régulièrement pour augmenter la masse musculaire sont la viande rouge, le poulet, les œufs, le saumon, le thon, les cacahuètes, le fromage allégé, l'avocat ou encore le lait allégé. Ce sont les aliments avec le meilleur pourcentage de protéines, qui fournissent également d'autres nutriments très sains nécessaires à la formation musculaire. Sur la base de ces aliments, vous pouvez créer des petits déjeuners pour augmenter la masse musculaire comme suit.
Toast à l'avocat et aux œufs
L'œuf est très important pour la formation des muscles, car c'est l'un des aliments les plus riches en protéines. De plus, c'est un aliment sain qui peut être préparé de différentes manières. Qu'ils soient grillés, bouillis, à la coque ou brouillés, les œufs sont une excellente option pour un bon petit-déjeuner. Changez de préparation et alternez pour profiter de ce petit déjeuner copieux.
Utilisez toujours du pain de blé entier ou du pain de seigle pour profiter également des bienfaits des fibres. Un avocat mûr avec une pincée de jus de citron pour la base est l'option idéale pour un petit-déjeuner plus juteux. Posez les œufs dessus avec la préparation choisie et dégustez un petit déjeuner sain, énergique et parfait pour augmenter la masse musculaire.
Gruau avec yaourt et fruits
Le yaourt grec est toujours la meilleure option, car il est riche en protéines, il est crémeux et, avec d'autres ingrédients, il vous fournit tous les nutriments nécessaires pour commencer la journée. Mélangez du yaourt grec avec des flocons d'avoine et des fruits frais comme des bananes ou les fruits rouges, qui sont également riches en antioxydants et préviennent le vieillissement cellulaire. Si vous préférez, vous pouvez remplacer les fruits par une poignée de noix naturelles, et vous aurez une autre option de petit-déjeuner à alterner.
Shake protéiné
Commencer la journée avec un bon shake protéiné est l'option idéale pour ceux qui ont peu de temps ou ne mangent pas beaucoup les matins. Vous n'avez qu'à le boire et vous pouvez l'emporter avec vous pour l'emporter en chemin, vous aurez donc un petit-déjeuner complet même si vous n'avez pas trop de temps. Les shake protéiné maison Il peut être préparé avec de nombreux fruits différents, voici quelques options.
La façon la plus simple, la plus riche et la plus rapide de préparer est un smoothie à base de lait entier ou une boisson végétale à l'avoine. Mettez dans le verre blender un grand verre de lait, une tasse de flocons d'avoine, une banane, une cuillère à soupe de sirop d'agave si vous voulez le sucrer un peu et ajouter des nutriments supplémentaires pour la formation de la masse musculaire, ajoutez également une cuillère à soupe de levure de bière.
Si vous êtes inexpérimenté et que vous partez de zéro, il est très important de demander l'aide d'un professionnel pour obtenir les résultats souhaités. Cependant, l'amélioration de la condition physique est une course de longue distance Et découvrir en chemin, apprendre quoi manger, quels exercices pratiquer et quelle est la meilleure façon d'atteindre ses objectifs selon ses propres mérites, est un exercice d'estime de soi difficilement comparable. Découvrez, apprenez et profitez de ce processus de changement vers un corps plus sain et plus défini.