10 petits déjeuners qui vous aideront à perdre du poids

Commencer la journée du bon pied est essentiel pour que votre bonne humeur reste des heures. Beaucoup d'entre nous, quand nous faisons un régime, nous nous engageons la grosse erreur de sauter le petit déjeuner, ou tout simplement prendre le petit-déjeuner. La première erreur d'un régime! Nous avons pris un bon départ avec notre opération de bikini!

Bon petit déjeuner en bonne santé dès le matin, cela vous rendra plus actif, avec plus d'énergie, de concentration et de capacité mentale pour affronter le reste de la journée. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, votre métabolisme est activé, ce qui vous évitera d'avoir faim des heures plus tard et de recourir à la collation facile et utile.

Si vous voulez perdre du poids, prenez votre petit-déjeuner. Comprend des glucides, des protéines faibles en gras, des fibres et des fruits.
Mais ... À quoi devrait ressembler le petit-déjeuner parfait?

10 petits déjeuners qui vous aideront à perdre du poids

1. Petit-déjeuner: Tranches de pomme accompagnées d'une cuillère à soupe de raisins secs, d'amandes et de noix. Un yogourt faible en calories et une tranche de pain aux céréales à la dinde.
2. Petit-déjeuner: Sandwich aux œufs grillés sur pain de blé accompagné d'une tranche de dinde et d'une tranche de fromage faible en gras. Jus d'orange frais et thé vert.
3. Petit-déjeuner: Yaourt préparé avec deux cuillères à soupe de noix et quelques fraises ou mûres. Des grains entiers et un bon verre de jus ou smoothie maison faible en calories.
4. Petit-déjeuner: Un bol de céréales d'avoine avec un demi-verre de lait écrémé et deux cuillères à soupe de noix. Accompagner de quelques tranches de dinde et d'un jus naturel.
5. Petit-déjeuner: Sandwich de blé entier avec saumon fumé, fromage à la crème écrémé et tomate râpée. Accompagner d'un thé vert et un jus de fruit naturel.
6. Petit-déjeuner: Yaourt aux biscuits, composé de vos fruits préférés écrémés et accompagnés de deux biscuits aux grains entiers. Accompagner d'une demi-tranche de pain de blé entier avec de la dinde et un jus naturel.
7. Petit-déjeuner: Smoothie aux fruits à base de yogourt écrémé, d'un demi-verre de fraises et de lait écrémé. Accompagner de quelques blancs d'œufs brouillés et d'un verre de thé vert.
8. Petit-déjeuner: Céréales aux fruits préparées dans un bol avec du son et des tranches de banane. Du lait écrémé et une tranche de pain de blé entier avec du fromage écrémé et de la dinde.
9. Petit-déjeuner: Une pomme accompagnée de fromage écrémé et de tranches de dinde. Accompagner d'un verre de thé vert.
10. Petit-déjeuner: Une gelée de fraises faible en gras, 2 biscuits aux fibres, un smoothie aux fruits maison et un verre de thé vert.

Conseils pour le petit-déjeuner

En plus de ces 10 petits déjeuners naturels, sains et délicieux, vous ne pouvez pas oublier les conseils suivants:

• Prenez le petit déjeuner le plus tôt possible, dès que vous vous réveillez, pour que notre corps commence la journée plein d'énergie. De cette façon, nous activons le métabolisme.
• Incluez toujours des protéines maigres au petit-déjeuner, car ils sont chargés de divertir notre système digestif, en plus de provoquer une satiété à long terme.
• Ajoutez quand vous le pouvez lait, yogourt, blancs d'œufs ou fromage écrémé.
• N'oubliez pas le fIbérique, à la fois dérivé de fruits ou de légumes, ainsi que de grains entiers. Il est parfait pour consommer des glucides au petit-déjeuner et les fibres vous aideront à réduire l'indice glycémique des aliments, vous remplissant ainsi plus longtemps.
• Évitez les excès de calories. Oubliez les petits pains et les bonbons.

Avec ces conseils simples et ces 10 petits déjeuners, je suis sûr qu'en plus de ne pas vous ennuyer en mangeant le même petit déjeuner tout le temps, vous commencerez la journée beaucoup mieux et avec plus d'énergie.