Venyttää ennen nukkumista: mitkä ovat eniten osoitettuja?

Venyttää levätä paremmin

Tiedätkö venyttämisen edut ennen nukkumista? No, tästä päivästä lähtien ei varmasti ole yhtäkään päivää, jona et suorittaisi niitä, ennen kuin menet kotiin. Koska heillä on monia etuja ja lisäksi ne ovat myös lukuisia, jotka eivät koskaan kyllästy.

Jos olet yksi niistä, jotka menevät nukkumaan ja putoavat ympäriinsä, sinun tulee aina etsiä vähän aikaa ennen kuin se tapahtuu. Mutta jos toisaalta sinulla on unettomuus, kiität heitä varmasti enemmän kuin koskaan. Tilanteestasi riippumatta sinun täytyy nauttia ennen nukkumaanmenoa venyttämisen eduista. Me aloitimme!

Edut venyttelystä ennen nukkumaanmenoa

Venyttely on aina olennainen osa suolan arvoista koulutusta. Mutta tämän lisäksi, kun mainitsemme ne, jotka yleensä tehdään ennen nukkumaanmenoa, löydämme uusia ja lukuisia etuja kehollemme:

  • Nukut paljon paremmin: Kehon on löydettävä tasapaino, lepo ja rentoutuminen. Siksi niin kauan kuin sitä ei tapahdu ja olemme jatkuvasti valppaassa tilassa, emme voi nukahtaa kuten haluaisimme. Siksi tekemällä tiettyjä venytyksiä voimme saavuttaa tämän tasapainon.
  • Poistat jännitteet ja stressin: Yksi syy siihen, miksi emme nuku hyvin, johtuu siitä, että meillä on taipumus kerätä paljon jännitteitä ja hermoja, mikä tekee kehosta enemmän järkyttynyt kuin tarpeen.
  • Estää kipua: Kun keho on hyvin venytetty, jätämme taaksemme vammat ja nivelkivut sekä tietysti ne kontraktuurit, jotka joskus vaikeuttavat elämäämme.

Venyttämisen edut

Paras venytys ennen nukkumaanmenoa

Kuinka me puhumme harjoituksia ennen nukkumista, emmekä halua rikkoa jaksoasi, on parasta lyödä vetoa joistakin rennoista ja tasaisista liikkeistä yleensä. Emme voi myöskään unohtaa, että niiden on myös oltava lyhyitä saadakseen paremman suorituskyvyn:

  • Makaa selälläsi, kädet irti kehosta ja jalat taipuneet, sinun on liitettävä jalkapohjat. Nyt on aika levittää polvet niin paljon kuin voit, mutta pakottamatta. Hengitämme kaksi syvästi ja palaamme lähtöasentoon.
  • Tässä tapauksessa istut takaisin kantapääsi ja nojaat kehosi eteenpäin, myös käsivarret venytettyinä tähän suuntaan. Jos et voi venyttää paljon, älä huoli. Keskity syvään, rentoon hengitykseen muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.

Perusvenytys

  • Nyt aiomme muuttaa harjoitusta, koska jatkamme istumista, mutta jalat venytettyinä eteen ja taakse suoraan. Venymme eteenpäin yrittäen koskettaa sormenpäitä. Sillä ei ole väliä, jos et saavu, koska kuten korostamme koko ajan, sinun ei tarvitse pakottaa venytystä. Yritä rentouttaa olkapään ja kaulan alue niin paljon kuin mahdollista.
  • Istu kohti sängyn päätä niin, että jalat ovat seinää vasten. Se on täydellinen tapa lievittää heitä pitkän päivän jälkeen ja auttaa verenkiertoamme. Muista hengittää muutaman sekunnin ajan ja levätä.
  • Makaan taas selällämme ja tässä tapauksessa taivutamme yhtä jalkaa, tuomme sen rintaan ja pidämme molemmin käsin. Hengitämme, vapautamme ja teemme saman toisen jalan kanssa.
  • Kuin kaulan rasitukset He voivat myös leikkiä meitä, joten meidän on venytettävä sitä. Asetamme oikean käden päähän ja taivutamme tai kallistamme sitä samalla puolelle, mutta vetämättä. Sitten teemme saman toiselle puolelle.

Näillä harjoituksilla jo sinulla on hyvä venytys kehosta, jotta voit nukkua rennommalla tavalla. Ihannetapauksessa aloita omistamalla muutama sekunti heille jokaiselle. Mutta kun toistamme ne, niin kyllä ​​voimme lisätä toistoja ja aikaa. Milloin aiot aloittaa heidän kanssaan?


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.