Vaikka et ehkä usko sitä, vahvalla pakaralla on enemmän etuja kuin voit kuvitella. Koska kyse ei ole vain jostain fyysisestä tai esteettisestä, vaan menemme askeleen pidemmälle. Koska tämän alueen harjoittelu voi myös auttaa meitä pitämään huolta selästämme. Joten on aika ryhtyä töihin parhaiden harjoitusten kanssa.
Tiedät jo, että tänään tekemämme työn ansiosta lihasten terveyteemme voi vaikuttaa. Selkä on yksi tärkeimmistä, ja siksi meidän on huolehdittava siitä parhaiden harjoitusten avulla. Emme vain etsi hänelle erityisiä harjoituksia, vaan kuten näemme, myös pakaralihaksilla on pääroolinsa.
Miksi tarvitsen vahvat pakaralihakset hoitaakseni selkäni?
Ensinnäkin meidän on tiedettävä, miksi vahvat pakarat vaikuttavat selkään. Totuus on, että jos työskentelemme tällä alalla, saavutamme suuria etuja. Niistä vahvempi ydin ja vähennämme mahdollisia selkävammoja. Koska kuten hyvin tiedät, gluteus medius on se, joka vastaa lantion vakauttamisesta. Joten kun käsittelemme niitä, tämä alue on varovaisempi ja pystyy liikkumaan paremmin. Koska jos istumme pitkään, selkä heikkenee ja siksi sitä on työstettävä. Siten psoas-harjoittelu on tarkoituksenmukaisinta, koska se on vastuussa alavartalon yhdistämisestä vartaloon ja kun huomaamme selkäkipuja, ne voivat tulla tältä alueelta.
Kun meillä on heikot pakarat, asentomme ei ole oikea. Mikä saa meidät edelleen puhumaan alaselän alueen ongelmista ja se vaikuttaa muuhunkin. Siitä hetkestä lähtien, kun pystymme vakauttamaan vartalon, pystymme paremmin kompensoimaan liikkeitä ja jättämään vammoja taakse. Katsotaan, mitkä ovat oikeat harjoitukset!
Parhaat harjoitukset vahvoille pakaralihaksille
kaikenlaisia kyykkyjä
Emme voi työntää niitä liian pitkälle, koska lopulta he tulevat aina takaisin. Kyykky on yksi harjoittelun perusosista ja paljon muutakin, jos haluamme vahvat pakaralihakset. Voitko tehdä perus, syvät ja painotetut tai sivukyykkyt. Lisäksi voit myös auttaa itseäsi kuminauhalla suorittaaksesi harjoituksen.
Silta hartioiden yli
Se on toinen yksinkertaisista harjoituksista, mutta voimme aina monimutkaistaa niitä hieman enemmän kuin on tarpeen. Jopa lajeissa, kuten Pilates, myös tällainen harjoitus toteutetaan yleensä. Kyse on siitä, että asetamme itsemme makuulle selällemme jalat koukussa. Nyt on sen aika alkaa kiivetä pysyäkseen tuettuina jalkapohjillamme ja osalla hartioistamme. Vedetään henkeä ylös ja palataan alas. Meidän on kiristettävä pakaralihakset jokaisessa nousussa.
pakarapotku
Nelijalkaisessa asennossa sinun on venytettävä toinen jalka taaksepäin, mutta aina puristaen pakaralihasta. Sen lisäksi, että heität jalkasi taaksepäin, voit myös taivuttaa sitä ja tehdä ylöspäin suuntautuvia liikkeitä. Näet, että kaikkiin harjoituksiin tulee aina useita variaatioita, jotta voidaan tehdä monipuolisempaa työtä.
Lonkan työntövoima
Koska se on yksi suurista liittolaisista, kun mainitaan vahvat pakaralihakset. Tässä tapauksessa se on myös lantion nosto, mutta siihen liittyy pieni paino tangon muodossa. Makaat penkillä kuvapuoli ylöspäin ja tuet aina selän yläosaa sekä päätä. Jalat pidetään koukussa 90 asteen kulmassa. Tanko sinun on asetettava se lantioon ja tehtävä nopea liike ylöspäin. Sitten laskeudumme alas ikään kuin istuisimme maassa ja nousemme jälleen ylös asettamalla ruumiin, kuten aiemmin mainitsimme. Aloita pienellä painolla ja pikkuhiljaa voit lisätä sitä.