Heidän ensimmäiset elämäkuukaudet, lasten tulisi noudattaa terveellisiä ruokailutottumuksia. Terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään a riittävä paino ja normaali kasvu. Lisäksi oikeat ruokailutottumukset, jotka he oppivat nuoresta iästä, auttavat heitä noudattamaan terveellisiä elämäntapoja tulevaisuudessa.
Nämä ovat vinkkejä että ehdotamme, että lapsesi syövät hyvin:
Veto Välimeren ruokavalioon
Välimeren ruokavalio sisältää tarvittavat ravintoaineet, jotta pienet voivat kasvaa oikein. Se sisältää korkealaatuinen ruoka: oliiviöljy, kala, vilja, maitotuotteet, palkokasvit, hedelmät, vihannekset ... Paras täydennys tämän seuraan?: Juo, vettä.
Viisi ateriaa päivässä terveelliseen ruokavalioon
Espanjan lastenlääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat kalorien saannin jakamista viidelle aterialle päivässä. Nämä koostuvat a Täysi aamiainen, aamun puolivälissä lounas, lounas, välipala ja illallinen. Tällä tavoin varmistamme, että lapset saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja välipaloja aterioiden välillä vältetään.
Vältä ruokia, jotka tekevät sinusta lihavaa, mutta eivät ruoki
Elintarvikkeiden, jotka sisältävät liikaa sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti suolaa, tulisi muodostaa a poikkeus ruokavaliossa pienistä. Ja vielä enemmän, jos ne eivät tarjoa hivenravinteita. Näitä elintarvikkeita ovat: paistettuja, makeisia, leivonnaisia ja välipalat. Myöskään pikaruokaa ei pitäisi tulla rutiiniksi.
Opastaa sinut ruokapyramidin läpi
Ruokapyramidi on erittäin hyödyllinen työkalu riittävät annokset ja kuinka usein ruokaa tulisi syödä. Se voi olla hauskaa selittää se lapsillesi ja suunnitella yhdessä valikot, jotka täyttävät asettamasi kriteerit.
Ole luova ruoanlaittoa varten ja ota lapset mukaan tähän tehtävään
Lapset syövät todennäköisesti enemmän erilaisia ruokia, jos valmistat niitä eri tavoin eikä aina samoilla makuilla. Jos sisällytät heidät myös ruoanlaittoon, on todennäköistä, että he osallistuvat paljon enemmän. Tee ruoasta monipuolinen ja luova tapa ja opeta heille nuoresta iästä lähtien hyvän ravitsemuksen merkitys. Opettamalla heille yksinkertaisia reseptejä tai pyytämällä heitä auttamaan ruokien sisustuksessa, on paljon apua!