On hyvin tiedossa, että lämmittely ja venyttäminen on erittäin tärkeää urheillessa, mutta rehellisesti sanottuna teetkö sitä aina poikkeuksetta? Jos harrastat urheilua säännöllisesti, on hyvin todennäköistä, että sekä venyttely että lämmittely ovat osa harjoitteluasi. Mutta, aloittaville tai laiskomille, useimmissa tapauksissa ne ovat asioita, jotka menevät ohi.
Ehkä laiskuudesta johtuen, mitä kauemmin aloitat, sitä vaikeampaa on kehon liikuttaminen, niin monet ihmiset sanovat itselleen. vakuuttaa itsellesi, että sinun ei tarvitse lämmitellä tai venyttää. Toiset luopuvat siitä ajanpuutteen vuoksi, vaikka jos tekee sen hyvin, molemmat tulisi integroida harjoitusaikaan. Oli miten oli, tosiasia on, että ne ovat kaksi perusvaihetta epämiellyttävyyden välttämiseksi.
Lämmittele ja venyttele urheilun aikana, pakottavia syitä
Vaikka suunnittelet kevyttä treeniä, vaikka et aio tehdä kotona enempää kuin vähän paikallaan pyöräilyä. Lämmittely ja venyttely ovat vaiheet, joita keho tarvitsee saadakseen lihaksesi valmiiksi. Tällä estetään vammat, jotka voivat päättyä erittäin vakavasti tai kroonisesti, kuten nyrjähdykset, repeytymät tai venähdykset. Mutta myös siksi, että venyttämällä liikkeet levenevät, nivelet ovat valmiimpia ja mahdollistavat tehokkaamman ja täydellisemmän harjoittelun.
Nämä ovat fyysisen tason syitä, mutta eivät ainoita, lämmittely ja venyttely urheilun aikana on perustavanlaatuinen edellinen askel, sillä ne lisäävät hengitystä ja sykettä. Nimittäin, koko kehosi on paremmin valmistautunut harrastamaan urheilua. Koska liikunta on hyvän terveyden edellytys, aivan kuten sen tekeminen oikein poikkeuksetta.
Näiden syiden lisäksi mm. lämmittele ja venyttele urheilua tehdessäsi Nämä ovat välttämättömiä vaiheita seuraavista syistä:
- Kuumennettaessa: Nostaa kehon lämpötilaa ja parantaa lihasvoimaa. Pystyt harjoittelemaan tehokkaammin.
- myös parantaa joustavuutta.
- Perusharjoittelussa mukana olevat kehon päälihakset saa lisää happea esilämmittämällä.
- Se auttaa myös sinua laajentaa verisuonia.
- Se on välttämätön askel estää loukkaantumisia lihaksikas.
- jopa auttaa valmistautumaan henkisestiKoska ennen kuin aloitat harjoittelun, kehosi alkaa vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi motivoituneemmiksi.
- Toisaalta venyttämällä saat luut, nivelet ja lihakset ovat paremmin valmistautuneita antaa itsestään harjoituksen aikana.
- Ne parantavat muun muassa joustavuutta, suorituskykyä, verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia.
Myös psykologisena valmisteluna
Niiden minuuttien aikana, jotka kuluvat lämmittelyyn ja venyttelyyn ennen harjoittelua, mielesi on valmis kaikilla tasoilla todella tehokkaaseen harjoitteluun. lämmittelyssä elimistö alkaa vapauttaa endorfiineja jotka saavat sinut tuntemaan olosi eläväisemmiksi ja motivoituneemmiksi, kehosi ja mielesi ovat kohdakkain antamaan parhaansa itsestään. Mutta myös venytysajassa saavutat korkeamman keskittymistason.
Ne minuutit, jolloin olet todella keskittynyt venyttämiseen, tunnet kuinka kehosi venyy auttaa sinua harjoittelemaan, se on laatuaikaa, jolloin onnistut olemaan sopusoinnussa fyysisen itsesi kanssa. Sen ajan on oltava täysin tietoinen, visualisoi lihaksesi ja nivelten venyminen. Se on erittäin tärkeä aika ennen harjoittelua sekä fyysisesti että henkisesti.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eLöydät kaikenlaisia harjoituksia lämmittelyynr, aivan kuten nämä ideat venyttely kaikille. Se vie vain muutaman minuutin, mutta huomaat välittömästi lämmittelyn ja venyttelyn positiiviset vaikutukset ennen harjoittelua. Ja muista, että muutaman minuutin venyttely harjoituksen lopussa antaa lihasten rentoutua ponnistuksen jälkeen.