Tiedätkö miten tehdä käsipainorivi? Varmasti vastaus on kyllä, koska ehkä, toisinaan tai muulla tavalla, sinulla on. Mutta se ei aina ole vain tekemistä, vaan myös tekemistä oikein. Joten tänään näemme kaikki hyvät asiat liikunnassa ja kuinka meidän pitäisi tehdä se.
Koska soutu on yksi täydellisimmistä harjoituksistamme. Siksi se on suurten päämiesten joukossa ja aina otettava huomioon. Liikutetaan suurta määrää lihaksia, ja siitä tulee aina suuri hyöty kehollemme. Etkö usko sitä? Älä sitten missaa kaikkea, mitä aiomme kertoa sinulle.
Kuinka tehdä käsipainorivi, sijainti
Ensimmäinen meidän täytyy nousta seisomaan ja erottaa heidät hieman lantion korkeudella. Nyt on aika pitää käsipaino kummassakin kädessä ja taivuttaa polviasi hieman. Muista sisällyttää vartalo hieman eteenpäin, mutta pidä aina selkä suorana, mutta säilytä sen muoto, toisin sanoen sisällyttämättä niskaa liikaa. Katso aina maahan ja kiinteään pisteeseen. Kun olemme oikeassa asennossa, voimme aloittaa harjoituksella. On tärkeää, ettet pakota mitään liikettä. Koska tämä voi saada selkän kärsimään. Joten on tärkeää aloittaa aina pienellä painolla ja lisäyksellä, sama rivimme toistojen kanssa.
Suorita liike oikealla tavalla
Nyt, kun ryhti ja käsipainot ovat käsissä, meidän on suoritettava käsivarsien taivuttaminen. Mutta emme tee sitä suoralla linjalla tai liian ylöspäin, koska se voi aiheuttaa tiettyjä ongelmia. On parempi antaa tälle liikkeelle pyöreä kosketus sen sijaan, että keskityttäisiin siihen suoraan linjaan, jonka teemme yleensä ensimmäistä kertaa harjoitellessamme sitä. Tuo käsipaino sivulle mutta vältät, että tämän alueen varsi tekee alle 90 asteen kulman.
Harjoittele kättäsi ja myös lapaluita
Kaikissa suolan arvoisissa harjoituksissa yksi ensimmäisistä asioista, jotka meidän on suoritettava, on ryhti, se on totta. Mutta sitten ytimen aktivointi auttaa meitä paljon. Joten käsipainesoutuksessa hän ei myöskään jäänyt jälkeen. Kun tämä on tehty, nyt tulee toinen tärkeä osa, joka on nostaa käsivarsi ja keskittyä samalla lapaloihin. Parasta on lyödä vetoa tuntemisesta, sopimuksesta. Mutta kyllä, yritä olla kääntämättä tavaratilaa. Toisin sanoen meidän on säilytettävä ensimmäinen mainitsemamme kanta. Tätä varten liikkeiden ei pitäisi olla mitään äkillisiä, vaan päinvastoin. Ainakin, kunnes voimme hallita tekniikkaa, he tulevat itsestään.
Kädet ja kyynärpäät ovat päähenkilöitä
Kun pidämme painoa, meillä on taipumus vetää aina käsiimme tai ranteeseemme ikään kuin huomenna ei olisi huomenna. Tietyn tasapainon löytäminen on vaikeaa, mutta saavutamme sen. Koska olemme selvät siitä jos vedämme kättämme tai käytämme paljon voimaa, voimme vahingoittaa ranteita. Joten tässä tapauksessa teemme kaikki kyynärpäille eikä käsivarsille. He ovat päähenkilöitä ja ajavat meitä liikkeissään ja saavat enemmän voimaa kuin kädet. Vasta sitten tällä idealla ja täydellisen asennon ylläpitämisellä saavutamme hyviä tuloksia. Joten meidän on keskitettävä kaikki ponnistelumme kyynärpäihin, vaikka kuten sanomme, joskus se ei ole niin yksinkertaista. Ennen kaikkea siksi, että tällä tavoin työskentelemme enemmän selkäämme samalla kun pidämme siitä huolta. Samoin kuin käsivarsilla, kyynärpäillä ja lapaluilla on myös paljon sanottavaa. Ja sinä, miten teet käsipainorivin?