Joskus eri syistä emme pääse salille, mutta haluamme treenata. Voit siis tehdä sen myös kotona a crossfit rutiini kuten tämä, jota ehdotamme sinulle. On totta, että joskus olemme hieman rajoitetumpia kuin kuntosalilla, mutta voimme tehdä sen.
Edut ovat siinä voit treenata niin kauan kuin haluat, vaikka on totta, että sinulla on oltava motivaatiota, koska joskus se on ongelma, jonka kohtaamme kotona ollessamme. Oli miten oli, tänään aiomme aloittaa tämän CrossFit-rutiinin, jotta voit tehdä mukavasti kotona.
Lämmitä ennen rutiinin aloittamista
Meidän tulee aina lämmitellä hieman ennen kuin aloitamme harjoituksen. Tässä tapauksessa suosittelemme lyömään vetoa ranteiden ja käsivarsien sekä jalkojen ja polvien yksinkertaisista liikkeistä niskaa unohtamatta. Sitä varten sarjalla syvää hengitystä teemme joitain käännöksiä tai liikkeitä, jotka ovat toistuvia. Joten valmistamme kehoa aloittamaan rutiinimme. Kun lopetat sen, he pelaavat muutaman venytyksen voidakseen palata rauhaan.
Cardiota CrossFit-rutiinissasi
Aloita minkä tahansa rutiinin arvoinen suola, ei mitään muuta kuin pieni kardiovaskulaarinen harjoitus. Hieman pyöräilyä jos on kotona tai jos ei muutama hyppy köyteen se on myös toinen vaihtoehto. Juokseminen, mutta sen tekeminen samassa paikassa ja liikkumatta, voi olla toinen idea, kun meillä ei ole minkäänlaista konetta tämäntyyppisten harjoitusten suorittamiseen.
Ontto harjoitus
Se tunnetaan nimellä Hollow Rocks ja se on yksi niistä harjoituksista, joissa meidän on säilytettävä hyvä kehon hallinta. Joten sinun täytyy harjoitella paljon, jotta siitä tulee sellainen kuin haluamme. Selälläsi makaamalla meidän on kyettävä venyttelemään käsiämme, mutta ilman vartaloa liikaa. Jotain samanlaista tapahtuu jalkojen kanssa, eli sinun on aloitettava koukussa ja sitten venytettävä niitä, jotta voit sinulla on supistunut vatsa muutaman sekunnin ajan. Vartalo pysyy kaarevassa asennossa.
Kyykky
Se on yksi niistä harjoituksista, joista ei voi koskaan puuttua suolansa arvoista rutiinia. Joten jos puhumme CrossFitistä, vielä vähemmän. Hetken lämmittelyn jälkeen on aika aloittaa niistä. Toimii kaikki tärkeimmät lihasryhmät, koska ne työskentelevät vatsaa, kehittävät lihasmassaa ja jopa parantavat ryhtiä. Aloita kevyellä sarjalla, mutta pikkuhiljaa voit myös lisätä niihin painoa. Pikkuhiljaa luot lisää intensiteettiä tarpeidesi mukaan.
Burpees
Jos haluat tehdä voimaa, mutta myös vastustusta, sinun on tehtävä valita burpees. Se on toinen täydellisimmistä mitä sinulla on. Kuten tiedät, aloitamme seisoma-asennosta, sitten nojaamme kämmeniin ja heitämme vartalon takaisin. Teemme taivutuksen laskeaksemme enemmän maata kohti, hyppäämme nousemaan ylös ja sitten seisoessaan ojennamme käsiämme kokonaan.
Vuorikiipeilijä
Se on toinen suuri huomioitava harjoitus, ja tässä tapauksessa aloitamme maasta käsien hyvin tuettuna, toinen jalka täysin ojennettuna taaksepäin ja toinen eteenpäin koukussa. Sitten hyppäämällä meidän on tehtävä jalkojen vaihto. Mutta ne on ohjattava hyppyjä, vaikka niitä on seurattava suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Harjoittelemme sekä reisi- että pakaralihasta tai nelipäistä reisilihasta. Yhdistä harjoituksia, lisää intensiteettiä ja painoa, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.