Lopullinen fyysinen valmistautuminen meloa varten

Pelaa meloa tennistä saadaksesi kunnon. Kun meillä on uusi harrastus urheilulle, tämän urheilun fyysinen valmistautuminen on erittäin tärkeää, olipa kyseessä sitten harrastaja vai haluavatko sitä kehittää ammattimaisesti. Tiedämme, että suurilla ammattilaisurheilijoilla on takana useita tunteja harjoittelua ja fyysistä valmistautumista. Fyysinen valmistautuminen meloa varten on välttämätöntä olla parempia pelaajia ja parempia pelejä, Tämä tekee siitä miellyttävämmän ja voit lisätä kätevyyttäsi mailalla ja kentällä.

Jos haluat olla parempi pelaaja, sinulla on oltava tietyntyyppinen fyysinen valmistautuminen auttaaksesi sinua parantamaan pelejä tulevaisuudessa. Jos parannat, pääset palloihin aikaisemmin, se antaa sinulle enemmän aikaa suorittaa parempia lyöntejä ja oikealla tekniikalla, ilman sateita ja pystyä näkemään, mihin haluat ohjata pallon ennen lyöntiä.

Aina on sanottu, että «Mela-tennistä pelataan jaloilla» Ja tämä toteamus on totta, koska jos jalkasi eivät reagoi, riippumatta siitä kuinka hyvä osuit palloihin, et koskaan saavuta niitä.

Paras mela tennismaila.

Minkälaista fyysistä valmistautumista sinun tarvitsee pelata meloa

Paremman pelin saamiseksi sinun on suoritettava sarja rutiineja, joiden avulla voit parantaa. Tyypillisiä kuntosalirutiineja ei kannata tehdä, sillä tällöin vähän parannetaan, ja se voi jopa tehdä siitä haitallista kehityksellemme. Sinun täytyy kouluttaa voimaa, kestävyyttä, nopeutta ja joustavuutta, ja tätä varten on tehtävä muun tyyppisiä harjoituksia. Tarvitset myös kaksi erityyppistä valmistelua, jotta voit kattaa kaikki alueet.

Sinun on estettävä loukkaantumiset

Toinen syy, miksi meidän on omistettava osa ajastamme fyysiseen valmistautumiseen, on loukkaantumisten ehkäisy. Koska kuten aina on sanottu: "Ehkäisy on parempi kuin hoito". Monet amatöörikentällä tapahtuvista vammoista johtuvat siitä, että keho ei ole tottunut siihen liikkeeseen. Niin, Sinun on investoitava ennaltaehkäisyyn, jotta voit säästää itsesi tulevasta loukkaantumisesta. 

Valmistaudu fyysisesti ja psykologisesti

Lopuksi, itse harjoittelu vaikuttaa fyysisesti positiivisesti mieleesi ja luo henkistä voimaa, jonka avulla voimme kohdata stressaavia tilanteita peleissä. Avainkysymyksissä se auttaa tekemään oikeita päätöksiä, sillä jos jalkamme ovat kunnossa, mielemme on varmasti selkeä, raskaat ja väsyneet jalat, epämukavuus kyynärpäässä ja kilpaava sydän, mielemme on huono ja tukossa. 

Harjoitukset fyysiseen valmistautumiseen

Jos olet padel-pelaaja ja haluat parantaa pelitasoasi, sinun tulisi painottaa enemmän teknistä työtä ja kehittää vahvuusohjelma. Niin, Haluamme kertoa sinulle, mihin sinun tulisi keskittyä parantamaan näitä näkökohtia. 

Seuraavaksi aion paljastaa joitain perusharjoituksia, joita et voi hukata fyysisessä valmistautumisessasi.

Paremman fysiikan edut melontatennissä

Ennen kuin kommentoimme, kuinka voimme lisätä kestävyyttä ja voimaa, haluamme korostaa hyvässä fyysisessä kunnossa olemisen etuja. Harjoitusten avulla saat seuraavat edut:

  • noin enemmän räjähtäviä siirtymiä ne auttavat sinua saamaan pallot nopeammin.
  • Siirtymillä kiinteämpi, tasapainoisempi antaa meille paremman suunnan ja lyömiskyvyn.
  • Suurempi vastus otteluiden aikana. Padel-ottelu on vaativa, henkinen väsymys kohtaa fyysisen väsymyksen, jos pystymme välttämään jälkimmäisen, olemme vahvempia kuin kilpailijat.
  • Iskujen tehon kasvu. Suurempi voima ylemmässä kolmessa antaa meille enemmän voimaa iskuissa, mikä saa meidät voittamaan enemmän pisteitä.
  • Parempi lyömiskyky säilyy ottelun aikana.
  • Tulet enemmän palloja. Jos harjoittelet alakehoa, toisin sanoen jalkoja, voit helposti siirtää jalkojasi ja päästä palloihin, voit olla nopea ja nopea, jotta voit lyödä ja voittaa pisteen.

Kuinka kouluttaa meloa tenniksestä paremmaksi pelaajaksi.

Näin sinun tulisi treenata kestävyyttä

Vastuksen kouluttamiseksi sinun on erotettava kaksi harjoitusmenetelmää, perinteinen resistenssimenetelmä ja HIIT-menetelmä. 

Perinteisin menetelmä perustuu pitkien, yli 45 minuutin aerobisten harjoitusten harjoituksiin, kuten juoksuun, juoksumatolla juoksuun, uimiseen, pyörällä ajamiseen. Tämän menetelmän avulla voimme toisaalta polttaa kaloreita ja siten auttaa saamaan kaloripuutteen, jonka avulla voimme laihtua ja vähentää rasvaaLisäksi se auttaa sinua parantamaan keuhkojen kapasiteettia, ja se saa meidät vastustamaan enemmän pelissä.

HIIT-menetelmä perustuu voimakkaiden ja lepovälien sekoittamiseen. Esimerkiksi, HIIT-harjoitus olisi tehdä 10 istuntoa 30 sekunnin ajan sprintillä suurimmalla nopeudella ja minuutti toipumista. Tämä tekee tekniikastamme melalla paremman vastustuskyvyn lisäämiseksi ottelun aikana, koska yhdistämme aina tekniikan sprintteihin päästäksesi palloihin.

Näin sinun tulisi kouluttaa voimaa

Toisaalta, melan lujuuden lisäämiseksi sinun on valittava toinen monen nivelharjoitukset eri painoisilla. Voimme tehdä nämä harjoitukset kuntosalilla tai missä tahansa, jos meillä on tarvittavaa materiaalia.

Harjoitukset, joihin sinun tulisi kiinnittää eniten huomiota, ovat:

  • Kyykky: Tämä on pohjimmiltaan jalkaharjoittelu. Kyykkyjen käyttö antaa meille mahdollisuuden vahvistaa kaikkia alalihaksia korostamalla erityisesti pakaralihastetta ja nelipyörää. Jos katsot ammattilaisia, he pelaavat koko peliä kyykyssä, samalla liikkeellä kuin me teemme kyykkyessä.
  • Paina de banca: tämä liike auttaa rintamme liikuntaa, se on työntöharjoitus, johon liittyy paljon enemmän lihaksia. Rintakehä, etuosa ja triceps ovat työskennelleet. Nämä 3 lihasta ovat erittäin tärkeitä, kun suoritamme kaikenlaisia ​​aivohalvauksia.
  • Triceps-harjoitukset: suorittamalla triceps-harjoituksia, kuten suljettu puristin tai triceps-harjoitus hihnapyörällä, voit treenata niitä meloja, jotka ovat niin tärkeitä melontatennille.

Jos haluat parantaa tekniikkaasi, pidä nämä vinkit ja harjoitukset mielessä, jotta seuraava peli on paras peli, jota olet koskaan pelannut.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.