Kun harjoittelemme, meidän on oltava hyvin varovaisia lihasten kyyneleet, koska he ovat syyllisiä siihen, että meillä on vammoja, emmekä voi jatkaa urheilua. Lihasvaurio vaihtelee lievästä vammasta vähäiseen lihasten supistumiseen, joka palautuu päivissä, jopa täydellisessä lihasrepeydessä.
Jos sinulla on epäilyksiä siitä, mikä on lihasten murtuma, repeämä tai «kuitumurtuma», kerromme sinulle parhaalla mahdollisella tavalla, mistä se koostuu, mitkä tyypit löydämme ja mitkä ovat niitä luonnehtivat näkökohdat.
Mikä on lihaksen repeämä?
Yksinkertainen tapa selittää se olisi sanoa, että lihaksen repeämä on rasitus tai lihaksen tai jänteen repeämä, joka voi murtua venyttämällä tai supistamalla lihaskudosta paljon. Lihakset, joihin nämä lihaskudokset vaikuttavat eniten ovat niitä, joita löytyy jalat ja alaselkä.
Lihaksen repeytymistä kutsutaan myös vedetyksi lihakseksi tai lihaksen repeytymiseksi, se tapahtuu, kun lihas tai jänne on venytetty ja repeytynyt. Lihasrepeämää esiintyy liikunnan tai urheilutoiminnan aikana, vaikka sitä voi esiintyä myös raskaita esineitä nostettaessa, mikä voi samanaikaisesti johtaa selän lihaksen tai käsivarren lihasten rasitukseen.
Tyypit lihasten kyyneleet
- Vasikan lihaksen repeämä: se on säären takaosan lihasten repeämä.
- Lihasten repeämä reisissäTässä tapauksessa niskahihnan repeämä on reiden etuosan lihasrepeämä. Reisi auttaa suoristamaan polvea.
- Reiden lihaksen repeämä: Toinen takimmainen reiden repeämä, nämä hamstrings auttavat heijastamaan polvea.
- Lihaksen repeämä takana: Tämä alaselän lannerangan repeämä on tämän osan lihasten repeämä, näiden paravertebral-lihasryhmien päätehtävä on tukea selkärangaa ja tukea ylävartalon painoa.
Astetta lihaksen kyyneleissä
On tärkeää määrittää lihasrepeytymisen vakavuus, koska ne eivät kaikki ole luotu yhtä suuriksi. Lihasrepeämä voidaan luokitella seuraavasti:
- Ensimmäisen asteen mukaan ne ovat hieman vaurioituneita lihassyitä.
- Toisessa asteessa ne ovat kuitujen osittaisia lihaksen kyyneleitä.
- Kolmas aste ovat lihaskuitujen kyyneleitä.
Nämä ovat yleisimpiä lihasrepeämän oireita
Jos sinulla on ollut lievä lihasrepeämä eli ensimmäisen asteen repeämä, sinulla voi olla herkkä alue ja tiukka lihas. Pienellä kyynelellä voit jatkaa harjoittelemista vaarantamatta terveyttäsi.
Toisaalta vakavammalla, toisessa ja kolmannessa asteessa olevalla lihasreikällä, on helpompi tietää, onko sinulla lihasrepeämää, koska se aiheuttaa paljon enemmän lihaskipua. Kun on tämä repeämä, lihas tuntuu paljon jäykemmältä, vahinkoa ympäröivä alue tulehtuu. Kipu pahenee liikkumisen myötä, joten se estää toiminnan jatkamisen. Sinulla voi olla jonkin verran mustelmia sairastuneen alueen ympärillä.
Lopuksi, jos olet kärsinyt kolmannen asteen loukkaantumisesta, kipu on voimakasta ja terävää, alue tulehtuu ja menetät lihasten toiminnan. Jos lihaksen repeämä on merkittävä, voi esiintyä kolhua tai epätasaisuuksia, joita ei aiemmin esiintynyt loukkaantuneella alueella.
Jos olet joskus miettinyt lihaksen repeytymisen syitä, jotta vältät ne ja sinun ei tarvitse viettää viikkoja lepoa toipumiseen, Kerromme sinulle, mitkä ovat tärkeimmät syyt lihaksen repeytymiseen.
Nämä ovat yleisimpiä syitä lihasten repeytymiseen
Riittämätön lihasten tasapaino
Lihasten tasapainon on oltava riittävä, jotta vammoja ei tapahdu, koska lihasryhmät käsittävät vastakkaisen toiminnan lihaksia, jotka On epätasapaino, joka voi saada heidät loukkaantumaan helpommin.
On vähän joustavuutta
Lihaskuitujen välinen joustavuuden puute tekee lihaksesta jäykemmän, mikä lisää rikkoutumisriskiä. Se on melko looginen näkökohta, ja joustavuutta on työskenneltävä paljon tietyntyyppisten liikkeiden ja harjoitusten kanssa.
Hygienia-dieettitoimenpiteiden muuttaminen
Tällä tarkoitamme kuivuminen, joka on ollut ennen urheilua, sen aikana ja sen jälkeen. On erittäin tärkeää, että lihas nesteytetään jatkuvasti, koska tällä tavoin sitä hoidetaan paremmin ja pois loukkaantumisista. Alkoholin, huumeiden tai kortikosteroidien väärinkäyttö eli doping voi aiheuttaa ei-toivottua kuivumista ja edistää lihasten hajoamista.
On muuttanut mineraaleja kehossa
Hivenaineiden muutokset, kuten kalsium, kalium, magnesium... aiheuttaa lihasten aineenvaihduntaan vaikutuksen, mikä voi helpottaa tämän tyyppisiä vammoja. Siksi on tärkeää kunnioittaa toipumisaikoja ja tarjota tällaisia ravinteita.
Ei hyvää tukea
Tällä tarkoitamme huonoa ryhtiä, on myös tärkeää, että meillä on hyvät kengät, valitsemamme kenkätyyppi riippuu paljon, Näemme myös muita olosuhteita, kuten lihasten liiallisen rasituksen ja siitä johtuvan ylikuormituksen.
Ei saa tarpeeksi unta tai lepoa
Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja myös lihasryhmiemme laatuun. Harjoittelu liikaa harjoittelua selässäsi se voi vaikuttaa palautumiseen ja lihasjännitykseen.
Riittämätön lämmitys
Lyhyt, matala intensiteetti ja joskus sopimaton lämmittely, Se ei voi vain auttaa meitä fyysisessä muodossa, mutta se voi myös suosia lihasten vammoja.
Harjoittelu huonoissa sääolosuhteissa
Kylmässä ja kosteassa ilmastossa lihasjännitys on suurempi, on vaikeampi lämmetä ja toipua, joustavuus vähenee, lihasvammojen ulkonäköä suositaan.
Urheilijan omat olosuhteet otetaan huomioon
On tärkeää erottaa urheilussa useita näkökohtia, kuten rotu, ikä, sukupuoli tai ihmisiin liittyvät geneettiset olosuhteet, kaikki tämä voi merkittävästi vaikuttaa lihaskyyntien ulkonäköön. On tärkeää, että jokaisella urheilijalla on erilainen kyky uusiutua tai parantua.
Heikkous saman lihasryhmän lihaksessa
Tietyn lihaksen heikkous voi tarkoittaa, että jotkut jänteet toimivat enemmän kuin toiset ja saavat sen murtumaan. Se johtuu siitä että ylirasitusta ei pitäisi olla, jos emme halua kärsiä lihaksen repeämästä.