Jos et vieläkään tiedä mistä aloittaa kuntosalilla, autamme sinua siinä. Koska on totta, että joskus aloitamme sarjojen harjoittelun vain tietylle lihasryhmälle, ja hyvä asia on se, että omistaudumme usealle tai vaihdamme heitä päivinä tai harjoittelussa, kuten haluat. Haluatko tietää harjoituksia kuntosalilla?
Varmasti monet heistä tiedät jo, mutta me kerromme sinulle, mitkä voivat olla sinulle täydellisimmät. Näin voit jättää harjoittelusi kokonaan uusittuina tai uusittuina tietäen sen vain muutamalla harjoituksella harjoittelet koko kehoa. Eikö se ole yksi upeista ideoista? No, älä missaa kaikkea seuraavaa.
Sotilaslehti, perusharjoitus harteille
Ehkä kotona sinulla ei ole painoja tai tankoja, joten yksi kuntosalin harjoituksista on tämä. Se on noin sotilaallinen lehdistö, joka saa meidät käyttämään harteiamme. Vaikka takaosa on myös mukana tietyllä tavalla. Tätä varten voimme ottaa joitain painoja tai käsipainoja kumpaankin käteen, vaikka jos haluat, voit auttaa itseäsi tangolla ja sijoittaa levyn molempiin päihin. Näin voit nostaa tarpeitasi vastaavan painon. Harjoitus koostuu kyynärpäiden pitämisestä taivutettuna, käsien pitämisestä rintatasolla, liikkumisesta käsivarsien nostamiseksi pään yläpuolelle, ulottamalla ne venyttämään. Se on ylöspäin suuntautuva työntö, jonka saavutamme useissa toistoissa.
Pull-upit takaa
Saattaa myös olla, että sinulla on laite heitä varten kotisi seinällä, vaikka kuntosalilla kerromme sinulle. Vaikkakin Se on yksi haetuimmista voidakseen työskennellä takanaa, on myös monia haittaa. Koska niitä ei ole aina helppo saada. Siitä hetkestä lähtien, kun he tulevat ulos, huomaat, että seuraava on edelleen parempi kuin edellinen ja motivaatio, paljon enemmän. Se on täydellinen harjoitus, koska siihen kuuluvat myös aseet ja jopa ydin.
Penkkipunnerrus kuntosalilla tehtävien harjoitusten välillä
Kyllä, se on yksi tunnetuimmista ja täydellisimmistä. Koska tässä tapauksessa harjoittelemme sekä rintakehää että hartioita. Tätä varten meidän on makattava selällämme penkillä. Aseta sitten jalkasi hyvin maahan, supista pakaralihaksesi ja aseta lapalasi. Otetaan tanko ja paino, jonka laskemme rintalastan korkeuteen tai hieman alemmaksi. kun pääsemme siihen, palataan takaisin matalaan vauhdilla, mutta kyllä, lasku on hitaampaa. Hengityksen ja keskittymisen on oltava aina mukana, jotta tasapaino ei menetä.
Harjoitat selkäsi ja jalkojasi deadliftillä
Kyllä, hän on toinen suurista, jotka eivät myöskään halunneet jättää tätä harjoitusparaatia. Sekä selkä, lonkat tai lannerangat että jalat kärsivät kuorman nostosta. Voit tehdä sen sekä käsipainoilla että tangolla vapaavalintasi mukaan. Kun laskemme painoa käsivarsillamme, jalat on taivutettava, kun taas selkä pidetään suorana ja nojaamme vartalo hieman eteenpäin. Mutta muista, että sinun on työnnettävä rinta ulos, jotta et työnnä palkkia liian pitkälle. Otamme sen mahdollisimman lähelle vartaloa välttääksemme liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa selkäämme.
Vanki kyykky
Tällöin jalkojen lisäksi aiomme myös työskennellä nelipyörän ja tietysti lannerangan. Joten se on toinen suurimmista, joita meillä on elämässämme ja kuntosalilla tehtävien harjoitusten joukossa. Se on toinen selkeistä esimerkeistä, että meidän on pidettävä selkä suorana, kun taas jalat tai polvet eivät avaudu liikaa. Sinun on vältettävä, että laskiessasi teet virheen, kun tuot polvet yhteen tai liikut liikaa. Siksi meidän on mukautettava paino, koska meillä on enemmän tai vähemmän käytäntöjä.