Kuinka välttää ja hoitaa selkäkipuja

Selkäkipu

El selkäkipu on yksi yleisimmistä ongelmista väestöstä. Selkäkipu ilmenee useista syistä, eikä se ole vain jotain, joka on täsmällistä, mutta joillakin ihmisillä se muuttuu krooniseksi. Selkäkivun ehkäisy ja hoito on erittäin tärkeää terveydellemme.

El selkäkipu Se on sairaus, joka tapahtuu monta kertaa, mutta se, että se on yleistä, ei tarkoita, että se on jotain hyvää tai että voimme unohtaa. Monta kertaa tämä kipu on yhteensopimaton päivän perustavanlaatuisten rutiinien kanssa, joten sitä on torjuttava alusta alkaen.

Tarkista ryhti

Asento, jota pidämme koko päivän, voi olla yksi pääkohdista, joka on otettava huomioon, kun puhumme selkäkipuista. Olipa työmme istumaton vai ei, selkä voi kärsiä paljon. Samojen asentojen pitäminen pitkään saa lihakset kärsimään ja siksi kivut ja supistukset saapuvat. Meidän on aika ajoin siirryttävä ja yritettävä myös omaksua oikea asento työskennellessämme. Meidän on tehtävä tämä työskentelemme tai istumme kotona, koska selkä voi kärsiä milloin tahansa. Silloinkin kun kävelemme, meidän on pidettävä pystysuora asento, muuten painostamme takana olevia kohtia, jotka voivat vahingoittua.

Pilates ja jooga

Pilates

Jos on olemassa kuria, joka voi auttaa sinua välttämään selkäkipuja ja lievittämään jo olemassa olevia, se on pilates ja jooga. Ovat kahdella tieteenalalla sekoitetaan venyttely rentoutumiseen ja ydinalueen ja koko kehon lihasten työ. Ne auttavat meitä olemaan tietoisia asennostamme päivittäin ja parantamaan sitä lihaksia, jotka tukevat meitä. Tuloksena on, että lopetamme näiden lihassärkyjen, meillä on vähemmän kontraktuureja ja lopulta nautimme vahvemmasta ja ketterämmästä kehosta.

Harjoittelee uintia

uinti

Si haluatko urheilun hieman aktiivisemmaksi, voit myös valita uinnin. Monet ihmiset ovat hyötyneet tästä urheilusta, kun he kärsivät selkäkipuista. Sillä on suuri etu, että harrastamme urheilua vedessä, jossa ei ole vaikutusta kohdunkaulaan, joten tuskin on loukkaantumisia. Lisäksi se auttaa meitä vahvistamaan selän ja vatsan aluetta.

Vältä äkillisiä liikkeitä

Jos sinun täytyy nostamalla raskaita esineitä tai tekemällä joitain liikkeitä, sinun on oltava varovainen. Niitä ei pidä tehdä äkillisesti, koska voimme loukkaantua. Lisäksi on tärkeää nostaa esineitä asianmukaisella tekniikalla, jalat erillään, selkä suorana ja polvet taivutettuna, vasta silloin vältämme painon kantamisen vain selässä.

Levitä lämpöä ja levätä

Jos sinulla on selkäkipuja, kaikkein välttämättömin asia on se mene asiantuntijan luokse ja noudata heidän ohjeita. Suurimman osan ajasta ne antavat meille tulehduskipulääkkeitä, mutta on myös erittäin tarpeen levätä ja lämmittää alue niin, että lihakset rentoutuvat. Jos emme lepää, meidän on vaikea toipua loukkaantumisesta.

Vältä ylipainoa

liikalihavuus

Istuva elämä ja ylipaino ovat kaksi viholliset selkä. On totta, että jos meillä on enemmän painoa, selkä kärsii, joten on tarpeen välttää painonnousua. Terveellinen elämä jatkuvalla liikunnalla ja tasapainoinen ruokavalio auttaa meitä välttämään monia ongelmia, ja niiden joukossa on selkäkipu, joka on hyvin yleistä nykyään.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.