Jos haluat aamiaisesi olevan ravitsevampi, niin et voi missata kaikkea seuraa. Koska levollisen yön jälkeen meidän täytyy nousta ylös ja antaa keholle kaikki mitä se todella tarvitsee, vaikka se ei aina sitä pyytäisi. Koska jos noudatamme hyviä ohjeita, meillä on energiaa suurimman osan päivästä.
On totta, että mitä täydellisempi se on, sitä parempi. Mutta on myös sanottava, että ei ole olemassa yhtä aamiaismallia, mutta aina on sinun on mukautettava se mieltymystesi mukaan maun muodossa, jotta tällä tavalla nautit hetkestä kaksi kertaa niin paljon. On aika kirjoittaa ylös kaikki seuraavat ideat, joita ei ole vähän.
Älä missaa hiilihydraatteja, jotta aamiaisesi olisi ravitsevampaa!
On virhe poistaa hiilihydraatteja ruokavaliostamme. Sanomme aina, että tämän pitäisi olla mahdollisimman tasapainoista, ja tästä syystä se tarvitsee sarjan tällaisia vaihtoehtoja. Aamiaiseksi voit valita muroja tai kaurapuuroa, kuka on aina läsnä elämässämme ja kuka se antaa meille energiaa, mutta vähemmän kaloreita. Tietysti toisaalta voit myös valita täysjyväleivän. Pari samanlaista paahtoleipää kutsuu yhdistämään ne useiden ruokien kanssa ja tarjoat itsellesi loistavan kuidun lähteen.
Kalsiumia sisältävät ruoat
Kyllä, myös maitotuotteet ovat osa aamiaisemme ravitsemuksellista tekemistä. Koska monet ihmiset eivät voi aloittaa päivää ilman kahvia maidon kanssa tai ilman luonnonjogurttiaan yhdistettynä hedelmiin. Oli miten oli, meidän on myös otettava se huomioon. koska molemmissa tapauksissa Ne antavat meille kalsiumia ja myös proteiineja jota kehomme tarvitsee aina. Kuten tiedätte, maito on yksi niistä ravintoaineista, jotka kyllästävät ja tarjoavat A-, B2- ja D-vitamiinia, mikä merkitsee hoitoa, ei vain luiden, vaan myös ihon tai näkökyvyn kannalta. Se on otettava huomioon!
Hedelmät
Meillä on jo maitotuotteita ja hiilihydraatteja, joten nyt tuoreita hedelmiä ei voi puuttua. Muista se On aina parempi ottaa hedelmä kuin sen mehu. Enemmän kuin mitään, koska sillä tavalla imemme kaikki sen hyveet, joita ei ole vähän. Toisaalta siinä on vettä, mutta toisaalta myös kuitua ja vitamiineja tai kivennäisaineita unohtamatta. Joten, jotta aamiaisemme olisivat ravitsevampia, tarvitsemme niitä kyllä tai kyllä. Jos haluat jossain vaiheessa mieluummin mehua tuoreiden hedelmien sijaan, on selvää, ettemme ole niitä, jotka kertovat sinulle toisin. Mutta sinun pitäisi tietää, että et ota kaikkia ravintoaineita hedelmistä. Voimme sanoa, että sitä ei käytetä samalla tavalla eikä se tarjoa meille samoja arvoja.
Kuivatut hedelmät
Kourallinen pähkinöitä lisättäväksi jogurttiin hedelmien kanssa on aina hyvä vaihtoehto täyteläiselle aamiaiselle. Jos et tiedä, pähkinöillä on myös ravintoarvoja, joita meidän ei pidä unohtaa. Niistä korostamme, että niissä on lukuisia mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa tai magnesiumia. Lisäksi foolihappoa ja omega-3-rasvahappoja. Jo pelkästään tästä syystä tiedämme, että niiden on oltava osa tasapainoista ruokavaliota. On totta, että ne voivat olla hyvin kaloripitoisia, mutta tasapainoisesti ja luonnollisessa versiossaan otettuna meillä ei ole ongelmaa.
Oliiviöljyä teelusikallinen
Varsinkin jos syöt yleensä paahtoleipää aamiaiseksi, tiedät teelusikallisen oliiviöljyn tärkeyden niihin. Tämä öljy alentaa huonoa kolesterolia, mutta nostaa hyvää kolesterolia, mikä on hieno uutinen. Sitä paitsi, parantaa ruoansulatusta, säätelee suoliston läpikulkua. Nyt ei jää muuta kuin antaa mielikuvituksesi lentää yhdistääksesi näitä ruokia joka päivä ja eri tavoilla.