Viime aikoina on puhuttu paljon jaksottaisesta paastoamisesta, ikään kuin se olisi uusi ruokavalio. Yhä useammat seuraajat noudattavat tämän tyyppistä ruokavaliota laihtuakseen, julkkikset ja vaikuttajat puhuvat siitä, kuinka ajoittainen paasto on mahdollistanut laihdutuksen. Sillä on kuitenkin vähän uutta, koska Se on käytäntö, jolla on yli 50 vuoden opiskelu. Ja se kuuluu myös monien maailman kansojen kulttuuriin.
Ajoittainen paasto perustuu autofagiaan, joka kirjaimellisesti tarkoittaa syömistä itse. Se on biologinen prosessi liittyy lukuisten tutkimusten mukaan parempaan terveyteen. Haluatko tietää, mistä se oikein koostuu ja miten sinun on suoritettava ajoittainen paasto? Kerromme sinulle siitä alla, mutta muista, että on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat jyrkät muutokset ruokavaliossa.
Mikä on ajoittainen paasto?
Ennen kuin ajatellaan ajoittaista paastoa ruokavaliona, on välttämätöntä tietää, mistä tämä syömismuoto koostuu. Koska tapa arvostaa paaston muutoksia ja hyötyjä saavutetaan pitkällä aikavälillä. Nimittäin, ajoittainen paasto ei ole ruokavaliomutta ruokafilosofia jolla painonpudotuksen lisäksi on tarkoitus parantaa yleistä terveyttä.
Ajoittaisen paaston filosofia perustuu vuorotteleviin jaksoihin, jolloin kiinteää ruokaa ei nautita, ja toisiin, joiden aikana syödään. Tavoitteena on muuttaa aineenvaihduntaa niin että energiaa saadaan ketonikappaleiden kautta, joita se tuottaa, kun ei ole glukoosia, josta energiaa saadaan.
Mitä paastolla saavutetaan?
Ajoittaisen paaston monien etujen joukossa, jos se tehdään oikein, ovat muun muassa laihtuminen, parantunut verenpaine tai solujen uudistuminen. Nimittäin, paastoa on aina käytetty toksiinien poistamiseen ja puhdistaa kehon haitallisista aineista. Kun se tehdään johdonmukaisesti, ruokafilosofiana, hyödyt moninkertaistuvat.
Edistämällä solujen uudistumista se hidastaa jotenkin ihon, solujen, elinten ja kehon ikääntymistä. Lisäksi asiantuntijoiden mukaan paastoaminen kaksi päivää viikossa voisi parantaa terveysnäkökohtia, kuten verenpaine, sydän- ja verisuoniterveys, aineenvaihdunta, insuliiniresistenssi tai suoliston mikrobiston parantaminen.
Ajoittaisen paaston aika
Ajoittainen paasto koostuu vuorotellen jaksosta, jolloin kulutetaan kiinteitä ruokia, ja toisesta, jolloin vain nesteet ovat sallittuja. Tavallinen on 16: 8, eli 16 tuntia, jolloin voit juoda vain nesteitä, kuten infuusioita ilman sokeria, kotitekoisia rasvattomia liemiä tai vettä. Kahdeksan tunnin aikana, jolloin kiinteiden aineiden nauttiminen on sallittua, on sallittua syödä mitä tahansa, vaikka luonnollisia ja terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja tai viljaa, tulisi suosia.
On myös erittäin tärkeää syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotta lihasmassaa ei menetetä. Jos tämä paastoaika ei sovi aikataulusi hyvin, voit tehdä 12:12, joka koostuu 12 tunnin paastoamisesta ja 12, joissa ruokaa voidaan nauttia. Joka tapauksessa on suositeltavaa aloittaa muutaman tunnin paasto, jotta keho tottuu siihen.
Onko se eräänlainen ruokavalio kaikille?
On erittäin tärkeää muistaa, että ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa terveysongelmien välttämiseksi. Erityisesti jos sinulla on jokin patologia tai sairaus, koska paastoaminen voi pahentaa terveyttäsi. Lasten, raskaana olevien ja imettävien naisten, syöpää sairastavien, diabetesta sairastavien tai syömishäiriöisten ei tulisi noudattaa tätä jaksottaisen paaston filosofiaa.
Löydä kehollesi ja terveydellesi paras vaarantamatta itseäsi. Ajoittainen paasto on ruokafilosofia, jopa elämä. Koska monet ihmiset pitävät ruokaa välttämättömänä ja voivat mukauttaa elämänsä siihen. Vaikka monille muillekin ruoka on nautintoa ja he nauttivat erilaisten ruokien syömisestä ja maistamisesta. Oli tapauksesi mikä tahansa, ota selvää, ota yhteys lääkäriisi ja valitse paras vaihtoehto sinulle kaikkien tietojen perusteella.