HIIT-rutiini kotona: Ei tekosyitä!

HIIT-rutiini

Korkean intensiteetin harjoittelut ovat kaikkien vaatimimpia. Enemmän kuin mitään, koska vain muutamalla minuutissa meillä on hyvä rutiini. Tässä tapauksessa teemme a HIIT-rutiini kotona ja kuten sanomme, ilman tekosyitä, koska se tuskin vie aikaa.

Jos et halua tai et voi käydä kuntosalilla, sinulla on jo uusi motivaatio tehdä kotona. Riippuen siitä, oletko harjoittanut pitkään vai ei, voit myös suunnitella oma rutiini HIIT. Jätämme sinulle idean, jonka voit toteuttaa käytännössä nyt!

Aloita HIIT-rutiinisi hyppäämällä

Muista, että on tärkeää venyttää hieman ennen kuin aloitat täysin rutiinimme, mikä estää tulevia vammoja. kun olemme valmiita tai valmistautuneet, aloitamme istunnon näillä hyppyillä, jotka tunnetaan kaikkialla maailmassa. Seisomme jalat yhdessä, hyppäämme, levitämme jalkamme ja nostamme kätemme. Seuraavalla hyppyllä palataan lähtöasentoon, toisin sanoen tuomme jalkamme yhteen ja laskemme kätemme uudelleen. Teemme a 30 sekunnin välein ja lepäämme, mutta emme täysin, mutta on parasta ottaa askeleet samassa paikassa, siirtyä seuraavaan harjoitukseen.

kyykky

He eivät voi olla poissa, ja siksi voit aina kirjoittaa ne haluamaasi aikaan. Koska kuten näette, ne ovat lyhyitä aikavälejä ja kaikki hyvin nopeasti. Mutta kyykky heidän on myös oltava läsnä missä tahansa rutiinissa, jonka arvo on suola. Sillä on lukuisia etuja kehollemme, vahvistaa lihaksia ja poistaa kehon rasvaa. Voit tehdä ne niin kuin tiedät, yksinkertaisesti tai lisätä painoa, jos olet jo kokenut.

Burpees

Tämän harjoituksen avulla työskentelemme sekä voimalla että kestävyydellä ja koordinaatiolla. Joten se on yksi täydellisimmistä, koska tässä otetaan huomioon sekä käsivarret ja hartiat että pakarat, vasikat, vatsat jne. Sen lisäksi, että sinulla on kaikki kannustimet hyvään sydänliikuntaan. Jätimme seisomaan voidaksemme tehdä taipua maahan, nouse ylös ja hyppää vähän. Voit varmasti hoitaa sen! Alussa on totta, että on aina parempi tehdä se hitaasti, mutta vähitellen saat oikean rytmin.

harppauksia

Jalkasi ja pakaralihasi kiittävät sinua tällaisesta harjoituksesta. Ehkä voimme sijoittaa sen myös kyykkyjen kanssa. Mutta se on yksi yleisimmistä. Kuten nimestäkin käy ilmi, aloitamme seisomisen ja asetamme sitten yhden jalan taivutettuna eteenpäin, mutta aina vartalo suorana. Tämän harjoituksen avulla parantaa joustavuutta ja myös tasapaino, joka aina korjaa asennon.

vatsa

Tässä tapauksessa on totta, että ajattelemme aina vatsalihaksia, mutta tällaisen alueen työskentelemiseksi voimme myös valita niin sanotut pysyvät vatsat. Koska heidän kanssaan työskentelemme myös ydinalueella. Tällaisessa HIIT-rutiinissa se voi olla toinen vaihtoehto. Voit auttaa itseäsi joustavalla nauhalla, että kun venytät sitä, nostat toisen ja sitten toisen jalan taipumalla polvea. Unohtamatta vinosti, jota tulisi käyttää myös venyttämällä toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle. Aasian harjoitukset litteälle vatsalle ovat myös täydessä vauhdissa. No, tässä voit myös kirjoittaa joitain niistä.

Nyrkkeily lyö ilmaan

On totta, että HIIT-koulutus on ajoitettu. 30 sekunnin kuluttua lepäämme vähän, mutta laskematta sykettä liikaa jatkaaksemme seuraavaa harjoitusta. Voit tehdä useita sarjoja, mutta aloitat vähitellen. Toinen perustehtävistä on lyödä ilmaa muodossa nyrkkeily. Aloitetaan kahdesta nyrkistä lähellä suuta, sitten siirretään käsivarsien venyttämiseksi yksi kerrallaan, mutta rytmillä. Parantaa lihasten sävyä ja verenkiertoa sekä edistää keskittymistä.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.