Elämäntapamuutokset, ihmiset sopeutuvat uusiin olosuhteisiin ja etsivät vaihtoehtoja elääkseen täysipainoisesti. Tätä kutsutaan sopeutumiseksi, ja nykyisen maailmanlaajuisen pandemian hallitsemien olosuhteiden vuoksi se on opittu väkisin. Kaikki on jotenkin muuttunut myös tapa huolehtia itsestäsi, syödä ja urheilla.
Nyt yhä useammat ihmiset harjoittelevat kotona, mikä on täydellinen tapa olla menettämättä rutiinia ja taistella kuntosalille menemisen laiskuutta vastaan. Kuitenkin, vaikka kotona harjoittelu on erittäin hyvää, on tärkeää palauttaa osa jokapäiväisestä elämästä ja kuntoilu muiden ihmisten kanssa on loistava tapa seurustella. Joten paras on yhdistelmä, pieni fyysinen aktiivisuus ulkona ja pieni virkistys kotona.
Harjoituksia sävyttämiseksi kotona
Selvitetään ensin, mikä on sävytys, koska ei koskaan pidä pitää itsestäänselvyytenä sitä, että kaikki tietävät urheilukielen. Kehon vahvistaminen koostuu lihasten peittävän rasvan poistamisesta harjoituksen avulla ilman, että se merkitsee saada lihasmassaa. Eli sävyyn koostuu kehon työstämisestä laihduttamiseksi muokkaamalla fysiikkaa. Toisin kuin lihasten saaminen, tässä tapauksessa pyritään määrittelemään ja lisäämään lihasmassaa.
Koko kehon sävyttämiseksi on tarpeen yhdistää voimaa, joustavuutta ja sydän- ja verisuonitautia. Näiden harjoitusten yhdistelmällä voit laihtua ja sävyttää kehoasi yleisellä tavalla. Joten voit estää rasvan menetyksen jättämästä kehosi ilman muotoa. Huomaa nämä harjoitukset luodaksesi oman harjoitusrutiinin koko kehosi sävyttämiseksi kotona.
Aloita kardioharjoituksella 10–30 minuuttia. Voi olla kiinteä pyörä, hyppynaru, elliptinen kone tai juoksumatto. Jos päätät hypätä köydellä, voit tehdä kolme hyppyä 8 minuutin ajan. Sydän kannattaa tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Katsotaanpa nyt joitain harjoituksia, jotka täydentävät rutiiniasi ja vahvistavat koko kehoasi kotona.
Harjoitukset ylävartalon sävyttämiseksi
Ylävartalo käsittää rintakehä, vatsalihakset, kädet, selkä ja hartiat. Nämä harjoitukset sopivat täydellisesti ylävartalon vahvistamiseen kotona:
- punnerrusta: Ne voivat olla täydellisiä kyynärpäissä, jalkojen vuorotellen tai yhden käden yli. Suorita 3 sarjaa 12 toistoa.
- Käsipaino nostaa käsivarret: Etu-, sivu- ja kyynärpäätaivutus, sinun on tehtävä 3 sarjaa 15 toistoa.
- Abs ja triceps: Crunches käsipainot ja ojentaja dips, jälleen 3 sarjaa 15 toistoa kukin.
Harjoituksia alavartalon työstämiseksi
Mitä tulee alavartaloon työ tehdään jaloissa ja pakarassa. Nämä kotona tehtävät harjoitukset sopivat täydellisesti alavartalon vahvistamiseen.
- Perinteiset kyykky, kolme sarjaa 10 toistoa.
- Etu- ja sivusuunnistus, kolme sarjaa 12 toistoa kutakin askelta.
- korot sivustolla, 10 toistoa.
- Staattinen ohitus: se koostuu polvien nostamisesta rintaa kohti hyppyillä, joka on hyvin yleinen harjoitus jalkapallon harjoittelussa. Tee tämä harjoitus minuutin ajan.
- Takaisin hyppääminen: Sama harjoitus, mutta tässä tapauksessa jalat on taivutettu taaksepäin, tee tämä harjoitus minuutin ajan.
Liikunta on erittäin tärkeää terveydelle, mutta se on myös välttämätöntä pidä tarvittavat tauot lihaksen palautumiseen jokaisen harjoituksen jälkeen. Siksi ihanteellinen olisi tehdä sydän- ja voimaharjoituksia yhdessä 3-4 kertaa viikossa. Muiden päivien on oltava toipumista, toisin sanoen vaihtoehtoisia päiviä rutiinille ja yksi päivä viikossa ehdotonta lepoa.
Jos et halua lopettaa harjoittelua, voit valita vaihtoehtoja, kuten kävelyn reippaasti puistossa, hyvän pyöräretken viikonloppuna tai uinnin, kun haluat lievittää stressiä. Tärkeintä on olla jatkuva, jotta se onnistuu arvostavat harjoittelun vaikutuksia kehoon. Yhden tai kahden kuukauden kuluttua huomaat, kuinka kehosi on enemmän sävytetty.