Kulutetuilla elintarvikkeilla on tärkeä rooli kolesterolin alentamisessa. Samoin kuin on elintarvikkeita, jotka nostavat kolesterolia, on monia muita, jotka auttavat vähentämään kolesterolia. Säännöllisen liikunnan, joidenkin ruokavalion muutosten ja muiden terveellisten tapojen ohella on mahdollista parantaa terveyttä ja alentaa kolesterolitasoja.
Tässä kerromme sinulle, mitkä ovat ne elintarvikkeet, jotka sinun tulisi lisätä ruokavaliosi, jos haluat vähentää kolesterolitasoja. On kuitenkin tärkeää, että noudatat lääkärisi erityisiä suosituksia, jotta tätä ongelmaa hallitaan asianmukaisesti. Nyt kyllä, katsotaanpa mitä ruokia sinun pitäisi syödä ja kuinka usein kolesterolin alentamiseksi.
Ruoat, jotka alentavat kolesterolia
Kolesteroli on kehossa luonnollisesti, on aine, joka on vastuussa joidenkin toimintojen ja hormonien säätelystä ja siksi se on välttämätöntä. Kuitenkin, kun veren kolesterolitaso on yli normaaliksi pidetyn, se voi olla syy erilaisiin sydänongelmiin ja -sairauksiin. Ruoka on tässä tapauksessa tärkein avain hyvään tai huonoon terveyteen.
Itse asiassa ensimmäinen asia, joka muuttuu, kun kolesteroliongelma ilmenee, on ruokavalio. Asiantuntijoiden mukaan tasapainoinen ruokavalio, harjoittele urheilua säännöllisesti ja omaksua terveelliset elämäntavatriittävät välttämään korkeaa kolesterolitasoa veressä. Haluatko tietää, mitkä nuo elintarvikkeet ovat ja miten sinun pitäisi lisätä ne ruokavalioon? Kerromme sinulle sitten.
Kuivatut hedelmät
Huolimatta siitä, että ruoka on runsaasti rasvaa, pähkinät ovat voimakas veren kolesterolitason säätelijä. Sen lisäksi, että runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappojaPähkinät ovat luonnollinen kuitujen lähde, jotka auttavat säätelemään kuljetusta ja poistamaan kolesterolia verestä luonnollisesti ulosteiden kautta. Jotta pähkinät auttavat vähentämään kolesterolia, on suositeltavaa ottaa kourallinen noin 40 grammaa päivässä ja mieluiten aamulla.
Kaura
Liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin tehokkaita, kun yritetään alentaa kolesterolia. Tämä johtuu siitä, että tämä aine estää kolesterolin pääsyn verenkiertoon. Löydät liukoista kuitua elintarvikkeista, kuten kaura, palkokasveja, hedelmiä, ohraa tai rusinoita. Kuppi kaurapuuroa päivässä tarjoaa 6 grammaa kuitua, jos lisäät myös hedelmiä, lisäät vielä 4 grammaa.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappoja sisältävien kalojen ja muiden tätä ainetta sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa hallitsemaan veren kolesterolia. Tämä johtuu siitä, että omega-3 on kolesterolia tuottavan entsyymin estäjä, josta tulee voimakas liittolainen tässä taistelussa valtimoidesi terveyden puolesta. Muut runsaasti omega-3-elintarvikkeita ovat siemenet ja pähkinät.
Avokado
Syöminen puolen avokadon ja kokonaisen palan välillä päivässä pääaterialla voi auttaa vähentämään kolesterolia. Avokado on erittäin kuitupitoinen ruoka, joka auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä. Toisaalta se on myös ruoka, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja muita aineet, jotka vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistossa.
Nämä elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka rajoittavat kolesterolin imeytymistä veressä, mutta monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on avain kolesterolin vähentämiseen. On hyödytöntä, jos esität nämä elintarvikkeet, jos ei hallitset kaikkein haitallisimpien kulutusta. Sokerivalmisteet, leivonnaiset, suolaiset välipalat tai leikkeleet ovat elintarvikkeita, jotka ovat erittäin haitallisia, jos niitä kulutetaan liikaa.
Harjoittele säännöllisesti, juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä ja noudata monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti luonnollisia ruokia, vähän rasvaa ja poistaa erittäin jalostetut tuotteet Se auttaa paitsi alentamaan kolesterolia, mutta myös elämään paljon terveellisempää elämää.