Harjoittelun jälkeen kehoon tulee paljon aistimuksia. Väsymys on varmasti yksi niistä hyvin tehdyn työn tavoitteena. Samalla tavalla myös täyteyden ja rentoutumisen tunne. No, kaiken tämän jälkeen on aina joukko asioita, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoittelusi jälkeen.
Myös jälkikoulutus on olennainen osa itse koulutuksestamme, joten meidän on pidettävä se nimellisarvoltaan, jotta kaikki sujuisi sujuvasti. Joskus kiireessä mennä kotiin, suihkuun ja niin edelleen, he eivät jätä meille liikaa aikaa ajatella asiaa, mutta meidän on kuitenkin. haluatko tietää mistä on kyse?
Hyvä nesteytys on aina tarpeen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen
Kuten hyvin tiedämme, nesteytys on tärkeä osa elämäämme. Tarvitsemme näitä annoksia vettä ja enemmän, jos harjoittelemme tai harjoittelemme korkean intensiteetin urheilua. Joten näissä tapauksissa lisäämme edelleen tätä vesimäärää. Sekä ennen että sen aikana on tärkeää, että keho on täysin hydratoitunut. Mutta heti lopussa ja jotta voimme toipua nopeammin, on monia ihmisiä, jotka tavoittavat isotonisia juomia. Koska noihin tiettyihin hetkiin ne ovat täydellisiä. Mutta kyllä, muista, että vesi on aina paras aseemme.
Tee venyttely
Loukkaantumisten välttämiseksi ja kehon palautumiseksi täydellisesti, vedonlyönnistä venyttelyyn. Koska nämä saavat kaiken palaamaan paikalleen, lihakset alkavat rentoutua ja keho palaa alkuperäiseen tilaansa. Siksi, jos olet tehnyt pyörän, tavallista on, että venytät alavartaloasi mutta myös selkäsi. Jos olet tehnyt painoharjoittelun, käsien ja hartioiden venyttäminen on paras liikkeesi. Yleensä, koska vain muutama sekunti on omistettu jokaiselle venytykselle, kannattaa tehdä pieni pöytä, jossa on erilaisia harjoituksia, jotka kattavat suurimman osan lihaksista. Tällä yksinkertaisella eleellä saat joustavuutta joka kerta kun harjoittelet ja sitten venytät.
Syö hiilihydraatteja
On totta, että joskus heti harjoittelun jälkeen emme todellakaan halua syödä. Mutta on välttämätöntä, että venyttämisen ja rentoutumisen jälkeen teemme sen. Enemmän kuin mitään, jotta voimme toipua mahdollisimman pian. Ennen kaikkea yksinkertaiset hiilihydraatit auttavat meitä. Siksi, sekä banaanit että kourallisen pähkinöitä Ne ovat parhaita vaihtoehtoja näissä tapauksissa, koska kyse ei ole liikaa syömisestä tai muiden herkkujen harjoittamisesta, jotka voivat pilata ruokavalion. Jos seuraat tätä vaihetta, tunnet olosi vähemmän väsyneeksi. vaikka tietyissä ruokavalioissa, kuten irtotavaroissa, ei ole haittaa valita myös vähän proteiinia. Kuten näette, sekä kiinteän ruoan että nestemäisen veden on oltava läsnä harjoituksen jälkeen.
Kevyt hieronta lihaksille
Harjoittelun jälkeen ja harjoittelutyypistä riippuen on yleistä tuntea olevansa hieman kipeä, johon liittyy väsymys. Mutta Jos vedämme joitain kipuja, ei ole haittaa antaa itsellemme kevyt hieronta samalla hetkellä. Työskennelleet lihakset ansaitsevat sen, ja siksi meillä on markkinoilla erilaisia laitteita. Jos sinulla on vaahtomuovisylinteri, jota käytetään pilates-kaltaisilla aloilla, se voi jo olla hyvä liittolainen tehtävässämme. Teemme sen vain muutaman sekunnin ajan helpottaaksemme, jos havaitsemme, että se sattuu enemmän, jätämme sen välittömästi. Mitä ohjeita noudatat harjoittelun jälkeen?