Mitä tehdä alaselän kipujen lievittämiseksi? Se on yksi kysymyksistä, joita kuulemme eniten, eikä se ole vähempää. Koska se on alue, joka yleensä kärsii paljon ja vaikka ajattelemme, että meidän pitäisi levätä, se ei ole aina paras vaihtoehto. Viimeinen sana on tietysti aina lääkärisi.
Mutta sillä välin jätämme sinut sarja harjoituksia, jotka jättävät taakseen kipua tässä kehon osassa. Koska totuus on, että tämä alue on yksi eniten kärsivistä monista päivittäisistä tehtävistämme. Siksi meidän on huolehdittava siitä mahdollisimman paljon ja suojeltava sitä välttämällä useampia vaivoja koko elämämme ajan. Tutustu parhaisiin harjoituksiin!
Harjoitukset alaselän kipuihin: kissan asento
Se on yksi asennoista, jotka tunnet parhaiten, koska se on integroitu sellaisiin lajeihin kuin jooga tai pilates. Olemme siis pelastaneet sen voidaksemme nauttia siitä ja sen kaikista eduista. Tässä tapauksessa meidän on noustava nelijalkaisille, kädet olkapäiden korkeudella ja polvet hieman erillään. Myöhemmin, Se koostuu hengityksestä, kun nostat selkäsi ylös, ikään kuin pyöristäisit sitä. Pidät noin 4 sekuntia ja palaat sitten lähtöasentoon uudella hengityksellä. Kokeile, että jokaisessa liikkeessä muu vartalo ei liiku, vaan vain selkä tai keskiosa sekä pää, joka myös katsoo alas koko ajan.
polvet rintaan
Se on harjoitus- tai venyttelyidea, josta tulet rakastamaan. Enemmän kuin mitään, koska voit myös nauttia täydellisestä rentoutumisesta koko selässäsi. Lisäksi harjoittelun tai jonkinlaisen kurin suorittamisen jälkeen on kätevää tehdä tämä harjoitus. Kyse on selällään makaamisesta ja polvien nostamisesta rintaan. Sillä välin hengitämme rauhallisesti mutta aina syvään. Lisäksi voimme tehdä molemmille puolille tiettyjä keinuja, joilla selkää hellästi hierotaan. Kaikki tämä antaa meille mahdollisuuden nauttia upeista tuloksista sanomalla hyvästit kipulle.
Silta
Toinen klassisimmista harjoituksista ja myös tehokkaampi. Tässä tapauksessa makaamme kasvot ylöspäin, nojaa jalkapohjiin, joten polvet ovat taipuneet. Tämän lisäksi meidän on noustava lantion alueelta (jonka otamme taaksepäin), jotta vain jalat ja hartiat tukevat meitä. Mutta kyllä, muista, ettet nouse lohkossa vaan nikama nikama kerrallaan ja mene alas samalla tavalla. Näet kuinka alaselän kipu lievittyy pikkuhiljaa.
Balasana tai lapsen pose
Se on myös a lepoasento joogassa. Mutta ehkä se on paljon enemmän, kun otat sen käyttöön päivittäisessä rutiinissasi. Se on täydellinen tapa korostaa selkää mutta aina aktivoida ja vahvistaa sitä. Joten meidän on istuttava kannoillamme. Voit heittää kätesi eteenpäin tai tuoda niitä hieman taaksepäin, mutta ilman pakottamista. Asetat myös pään käsivarsien väliin ja hengität muutaman kerran syvään ennen seisomaan nousemista. Kun teet niin, pyöristä sarakkeesi aina ylöspäin. Lepää muutama sekunti ja tee se uudelleen.
Vahvista ydintä levyillä ja vältä alaselän kipuja
Tarkastelemme harjoituksia alaselän kipujen lievittämiseksi, mutta jos haluat myös estää sen, sinun on panostettava lankkuihin. Koska se on yksi hienoista perusasioista, yksi vihatuimmista myös, mutta aina tehokas. Siitä lähtien kun teemme ne hyvin, olemme vahvistaneet ydinosaa. Jotain, jonka eteen meidän on tehtävä töitä, jotta meillä olisi vahva selkä. Tiedätkö, venytä jalkojasi taaksepäin, nojaa kyynärvarsiin ja yritä olla pudota lantiota liikaa. Tulet saamaan sen!