Sakuma-menetelmä, harjoitus kiinteyttää koko vartaloa

Sakuma menetelmä

Sakuma-menetelmä on täydellinen liittolainen kaikille niille, jotka haluavat kiinteyttää koko kehonsa. Se on harjoitus, joka varmistaa tulokset hyvin pienellä päivittäisellä harjoittelulla. Mikä sen muuntaa yksi suosikeista, koska se on edullinen ja helppo sopeutua tähän kiireiseen elämäämme. Ei ole yllättävää, että jotkut kutsuvat sitä koulutuksen Marie Kondoksi.

Ja se on, että japanilaiset ovat loistavia asiantuntijoita luoessaan kaikenlaisia ​​menetelmiä, jotka yhdistävät vaivan terapeuttisiin kysymyksiin. Tässä tapauksessa se on ohjelma, joka lupaa kiinteyttää kaikki kehon kuidut, kärsimättä rebound-vaikutuksesta ja todellisilla tuloksilla. Ja kaikki tämä vain 4 minuutin fyysisellä rasituksella joka päivä. Näyttääkö se sinusta uskomattomalta? Katsotaan, mistä Sakuma-menetelmä koostuu.

Mikä on Sakuma-menetelmä?

ulottuu

Tämän ohjelman on luonut personal trainer Kenichi Sakuma. Sen luojan mukaan painonpudotus ja pinttyneiden alueiden kiinteyttäminen on mahdollista, jos on mahdollista aktivoida kehon alueita, jotka yleensä unohtuvat. Vain 4 minuuttia harjoittelua päivässä, se lupaa aktivoi aineenvaihduntaa laihtuaksesi ja mikä näyttää houkuttelevammalta, paikallisen rasvan menettäminen.

Se on erittäin lyhyt ohjelma, jossa on edullisia ja helppokäyttöisiä pöytiä. Lisäksi ne sopivat kaiken tyyppisille ihmisille, olit sitten ylipainoinen, et ole koskaan harjoitellut tai iästä riippumatta. Kaikki tämä tekee Sakuma-menetelmästä yksi parhaista vaihtoehdoista laihtua pysyvästi. Katsotaanpa nyt, mistä tämä erittäin lupaava menetelmä koostuu.

Luojan mukaan menetelmä on jaettu neljään vaiheeseen, joita on noudatettava tiukasti. Jokaisella niistä aktivoituvat lihakset, jotka yleensä unohdetaan, ja tämä lisää rasvanpolttoa. Nämä ovat 4 vaihetta, jotka on noudatettava joka päivä Suorita Sakuma-menetelmä oikein.

  1. Venytä lihaksia hyvin. Ensimmäinen askel on tehdä joitakin venytysharjoituksia aktivoimaan kaikki kehon lihakset.
  2. Tee leveitä liikkeitä. Samojen venytettyjen lihasten on tehtävä leveitä liikkeitä lisää aktivaatiota ja stimuloi niitä.
  3. Nyt on aika työstää voimia. Kyse on harjoituksista, joilla vahvistetaan lihaksia. Tämän avulla saat joustavuutta ja joitain huonoja tapoja korjataan asennossa.
  4. Lihasmuistiharjoitukset. Näiden harjoitusten avulla lihakset "muistavat" tehdyn työn ja pysyvät aktiivisina, kun et harjoittele.

Muutamia harjoituksia Sakuma-menetelmän harjoitteluun

Treenaa kotona

Nämä ovat joitain ejercicios tyyppi suorittaa Sakuma-menetelmällä. Muista, että on välttämätöntä noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, jotta painonpudotus on tehokasta. Koska vaikka liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä rasvanpudotuksessa, ruoka on perusvarallisuus. Huomioi joitain harjoituksia, jotka voit sisällyttää harjoitusrutiinisi Sakuma-menetelmällä.

  • Vähennä vyötärön muotoa. Makaa lattialla kädet pään takana ja jalat koukussa. Taivuta vyötäröltä ja pidä asentoa 20 sekuntia. Työnnä seuraavaksi vatsasi sisään ja pidä tiukasti kiinni hengittäessäsi. Vapauta ilmaa 10 sekuntia, hengitä syvään ja vapauta se uudelleen 10 sekunnin ajan. Toista koko toimenpide 3 sarjassa.
  • Säädä käsiäsi. Tartu kylpypyyhkeeseen yhdellä kädellä, vie se pään takaosaan. Tartu pyyhkeen toisesta päästä toisella kädelläsi selässäsi. Vedä alas käsivarrella, pidä asento 10 sekuntia. Suorita harjoitus 3 sarjassa ja toista sitten toisella kädellä.

Tässä muutamia esimerkkejä Sakuma Method -harjoituksista, jotka ovat helppo ja edullinen tapa parantaa kuntoa ja laihtua terveellisesti. Vaikka ne voidaan tehdä turvallisesti kotona, ammattilaisen avun saaminen ei ole koskaan haittaa. Tällä tavalla painonpudotus on täysin luotettavaa, tehokasta ja turvallista terveydelle.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.