Reiden kiinteyttäminen on ehkä vaikein osa fyysisen muutoksen prosessissa. Reiden rasvan polttaminen ja ihon saattaminen näyttämään sileältä on monimutkaista, mutta ei mahdotonta, jos osaat tehdä sen. Hyvä uutinen on se sinun ei tarvitse tappaa itseäsi kuntosalilla saadaksesi sen, sinun täytyy vain valita oikeat harjoitukset laihtuaksesi ja kiinteyttääksesi reisiäsi.
Alusta alkaen on muistettava, että laihdutus ja sen tekeminen terveellisesti ja pysyvästi vaatii aikaa, vaivaa ja sinnikkyyttä. Joten tässä tapauksessa sinun tulee keskittyä laihduttamiseen kautta linjan, jotta voit laihtua jaloissasi ja saavuttaa terveen painosi. Työn alla, oikeat harjoitukset auttavat sinua muotoilemaan reisiäsi ja pohkeet hyväkuntoisille jaloille.
Harjoituksia painon pudottamiseksi ja reisien kiinteyttämiseksi
Koska pyrimme pudottamaan rasvaa jaloista samalla kun vahvistamme niitä, on tärkeää yhdistää tietyt harjoitukset yleisempään, kuten kardioharjoitukseen. Sydän- ja verisuoniharjoitus on se, joka auttaa polttamaan rasvaa yleisellä tavalla ja voit pyöräillä, juosta tai kävellä vähintään 40 minuuttia, vähintään kolme kertaa viikossa.
Erityiset harjoitukset auttavat sinua muuttamaan lihaksia, ja niiden avulla saat jaloistasi kiinteämmät, tasaisempi iho ja voit myös hallita appelsiininkuoren ihoa. Laihduttaaksesi reisiäsi, sinun on harjoitettava sekä sisäisiä että ulkoisia lihaksia. Ja mikä parasta, voit tehdä näitä harjoituksia sekä kuntosalilla että mukavasti kotonasi.
Kaikenlaisia kyykkyjä
Ei ole parempaa harjoitusta reisien määrittämiseen, laihduttamiseen ja sävyttämiseen kyykky. On olemassa monia tyyppejä, ja voit vuorotellen työstää jalkaa kokonaan. Mutta on selvää, että kyykkyjen tulee olla osa harjoitussuunnitelmaasi, kyllä tai kyllä, poikkeuksetta. Aloita pikkuhiljaa älä yritä tappaa itseäsi ensimmäisenä päivänä tai et pysy perässä. Päinvastoin voit lisätä sarjoja ja vaihdella harjoituksia.
Sakset
Toinen erittäin tehokas harjoitus painon pudottamiseksi ja jalkojen kiinteyttämiseksi on sakset. Makaa kasvot ylöspäin lattialla, kädet pakaroissa nosta jalkojasi hieman ja aloita harjoitus. Kyse on liikkeen suorittamisesta vuorotellen jalkoja, mikä tunnetaan korvahuukeina. Samaan aikaan kun harjoittelet jalkojasi, harjoittelet toista erittäin tärkeää aluetta, vatsalihaksia.
Seisten ja makuulla jalkojen nostot
Aloita jalkojen nostoilla, kun seisot. Nosta toinen jalka sivulle ja taivuta hieman maahan jäävää jalkaa. Nosta jalkaasi 10 kertaa, vaihda asentoa ja toista toisella jalalla lateraalinen nostaa vielä 10 toistoa. Sitten voit tehdä jalkanostoja maasta. Makaa kyljelläsi, käytä mattoa, jotta et satuta itseäsi.
Nosta jalkaasi, kunnes saat 60 asteen kulman. Jalan, jolla seisot, pitäisi pysy linjassa maan kanssa samalla kun toinen jalka se on korkealla Laskeudu hitaasti, välttäen, että molemmat jalat koskettavat ja taivutamatta polvea. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten asentoa tehdäksesi samoin toisella jalalla.
Laihtuaksesi ja kiinteyttääksesi reisiäsi sinun on oltava vakio, koska on hyödytöntä tappaa itsesi pariksi päiväksi ja sitten hylätä se viikoiksi. Näitä harjoituksia ei myöskään tarvitse seurata joka päivä, riittää, että sisällytät ne harjoitusohjelmaasi noin 2 tai 3 kertaa viikossa. Vuorottele kardiopäivien kanssa, jotta kehosi muuttuu.
Muista, että sen lisäksi, että harjoittelet ja työskentelet erityisesti alueella, se on erittäin tärkeää mukauttaa ruokavaliota optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Valitse aina luonnollisia ruokia, erityisesti sellaisia, jotka auttavat sinua laihtumaan terveellisesti. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja erityisesti proteiinit eivät voi puuttua ruokavaliostasi painon pudottamiseksi ja reisien kiinteyttämiseksi. Aloita nyt ja pian voit nauttia tuloksista.