Monet ihmiset uskovat väärän väitteen, jonka mukaan aamuinen kahvi saa heidät heräämään, toisaalta se ei ole muuta kuin sen tuottama tunne. Kofeiinille on muita vaihtoehtoja, terveellisiä vaihtoehtoja, jotka herättävät sinut aivan kuin juuri valmistettu kahvi.
Joskus heräämme aamulla ja meillä on vaikea aktivoida aivoja. Tämä johtuu unen hitaudesta, joka noina hetkinä tekee meistä täynnä melatoniinia ja rauhaa ja saa meidät tuntemaan väsymystä. Jos haluat tietää, mitkä vaihtoehdot ovat, jatka lukemista, kerromme sinulle alla.
Kun heräämme, tunnemme uteliaita ja hämmentyneitä, meillä on vaikeuksia keskittyä tai tunnemme heikkoutemme. Tämä aistinvarainen ja motorinen hämmennys voi kestää noin 30 minuuttia, kunnes olemme heränneet loppuun. Vaikka toisinaan tämä herääminen voi kestää jopa kaksi tuntia.
Unihitautuksen voittamiseksi ja aivojen aktivoimiseksi monet ihmiset kääntyvät välittömästi kofeiinin puoleen. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa ratkaisu, tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua heräämään tarvitsematta juoda kahvia.
Joten voit aktivoida aivosi luonnollisesti aamulla
Kuten sanomme, kahville on olemassa vaihtoehtoja, jotka mahdollistavat heräämisen hyvän ja rauhallisen, mikä saa päivän alkamaan parhaalla jalalla.
Valo
Circandian rytmien takia herääessä heräävän valomäärän välillä on yhteys. Ihannetapauksessa, kun heräämme, meidän on etsittävä aurinkoa niin paljon kuin mahdollista aivojen aktivoimiseksi.
Aamuisin aurinko ei vain auta mielen terävöittämisessä, vaan lisää mielialaa ja energiaa. Valo on kortisolin pääasiallinen lähde.
Saattaa käydä niin, että jos heräät hyvin aikaisin eikä aurinko ole vielä noussut, voit käyttää sinisen valon lamppua. Löydetyt todisteet viittaavat siihen sininen valo parantaa fysiologisia toimintoja ja sitä voidaan käyttää unihäiriöiden hoitoon.
Pidä aina mielessä, että aamun luonnollinen valo aktivoi aivot, vaikuttaa kortisolin ja vuorokausirytmien määrään.
Juo vettä
Nesteet noustessamme ovat erittäin tärkeitä, olemme viettäneet keskimäärin 7 tuntia juomatta mitään yön aikana ja mitä meidän on hydratoitava.
Tämä kosteuttaa aivoja ja on hereillä. Voit myös nauttia veden juomisen eduista tyhjään vatsaan. Älä unohda sitten hydratoi loppupäivän ajan, niin että aivot ovat aina aktiivisia.
Kuunnella musiikkia
Jos haluat piristää hieman heräämisen jälkeen, voit kuunnella musiikkia, koska se auttaa stimuloimaan aivojasi, parantamaan mielialaasi ja lisäämään optimismiasi sekä vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Käy suihkussa aamulla
Puhtaus ja hygienia ovat erittäin tärkeitä, Jos päätät suihkussa aamulla, yritä suihkuttaa kylmemmällä kuin kuumalla vedellä. Tämä auttaa aktivoimaan verenkiertoa koko kehossa, aivot mukaan lukien.
Jos et uskalla suihkuttaa koko kehoasi kylmällä vedellä tai jos se on erittäin kylmä talven vuoksi, voit roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi.
Urheilu aamuisin
Se riippuu sinulla olevasta ajasta, mutta a lyhyt kävelymatka, jonkin verran selkä venyy, joitakin harjoituksia pilates o jooga he voivat tehdä eron. Nämä ovat harjoituksia, jotka, jos ne tehdään heti nousemisen jälkeen, nostavat lämpötilaa ja aktivoivat verenkierron, mikä asettaa meidät hälytystilaan päästäkseen henkisestä letargiasta.
Infuusiot ja juomat
Paitsi että voit juoda kahvia aamulla, voit vaihtaa tuoreen kahvin tuoksun vihreä tee mintulla, kamomilla tai inkivääri-infuusio. Se antaa sinulle erilaisen tunteen ja tuo sinulle muita etuja.
Voit myös uskalltaa suklaalla, kaakaossa on kofeiinia ja se voi myös olla hyödyllinen.
Älä ohita aamiaista
On erittäin tärkeää syödä aamiainen, se on päivän ensimmäinen ateria eikä sitä pidä koskaan ohittaa. Aamiaisen syömättä jättämisen seuraukset aiheuttavat kehollemme seuraavat oireet:
- Tasosi glukoosi kasvaa.
- Sinulla on enemmän taipumusta siihen lihottaa.
- Sinä kärsit jonkin verran emotionaaliset häiriöt.
- saatat sinulla on ruoansulatuskanavan ongelma.
Kun meillä ei ole mitään aamulla, edistämme matalaa energiatasoa, ja aivot toimivat puolikoneella. Et voi koskaan ohittaa aamiaista.
Syö ruokia, jotka antavat sinulle energiaa
Sinun on sisällytettävä kaikki kolme aamiaiseseesi makroravinteet, tuo on terveelliset rasvat, proteiinit ja vähemmässä määrin hiilihydraatit. Parasta on, ettei ota hiilihydraatteja ja jätä ne toiseen päivään.
Ihanteellinen on ottaa maitotuotteita kuten maitoa tai juustoa, proteiineja kuten munia ja esimerkiksi avokadon rasvoja. Tämä antaa sinulle virtaa ja täyttää sinut tuntikausia. Paljon enemmän kuin jos sinulla on kaksi paahtoleipää tomaatin kanssa.
Kannusta mieltäsi
Toinen tapa herättää aivosi aamulla on lähettää sille ärsykkeitä niin, että ne alkavat toimia vähitellen. Voit tehdä näitä toimintoja:
- Voit kuulla musiikkia.
- Lue yksi artikkeli sinua kiinnostavasta aiheesta.
- Tee a Juego tai harrastus kuten a ristisanatehtävä tai sudoku
- Kuuntele joitain podcast joka tuo sinulle tietoa.
Stimuloi aivojasi hajuilla
La aromaterapiaa sen avulla voit myös aktivoida aivot. Jotkut aromit voivat olla erittäin miellyttäviä ja stimuloida myös aivoja. PVoit kokeilla sitruunaa, eukalyptusta, minttua, santelipuuta tai laventelia.
Menet testaamaan hajuja ja pidät siitä, josta pidät eniten.
Pidä kevyt lounas antaa sinulle energiaa
Jos syöt hiilihydraatteja aamiaiseksi aamulla, on todennäköistä, että 2 tunnin kuluessa olet nälkäinen, hiilihydraatit korkealla indeksillä glykeeminen, ne aiheuttavat insuliinin vapautumisen ja näläntilan, joka saa sinut syömään.
Siksi se on parempi kuin Syö lounaaksi täysjyvähiilihydraatteja tai syö vihanneksia tai hedelmiä. Sinulla voi olla jonkin verran proteiinia tuntemaan olosi kylläisemmäksi.
Nämä vinkit auttavat sinua parantamaan heräämisi, tekemään niistä kevyempiä ja ne antavat sinulle enemmän energiaa Entä jos sinulla on vain kahvia aamulla.