Jos olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka pitävät juoksemisesta, tulevana talvena sinun on ryhdyttävä varotoimiin. Kylmän tai huonon sään ei tarvitse olla esteenä harjoitteluun, jos haluat. Vaikka sinulla on muita vaihtoehtoja, sinun täytyy varmasti mennä lenkille.
Koska juokseminen on riippuvuutta aiheuttavaa, kuten muutkin urheilulajit, vaikka tämä on ehkä yksi kiinnostavimmista. Juokseminen on haastavaa itseäsi, koska lähdettäessä kestät tuskin muutaman sekunnin, varsinkin jos et ole koskaan harrastanut tätä lajia. Mutta tämä saa sinut yrittämään kehittyä, parantaa itseäsi, ja juuri se tekee juoksemisesta loistavan urheilulajin kaikille.
Kuinka mennä lenkille talvella
Juoksu on maastourheilulaji, mikä tarkoittaa, että tätä urheilua harrastaessa saat kehon vaikutuksia kylmässä. Eli kun aloitat juoksemisen, keho lämpenee etkä tunne ulkoista kylmyyttä kehossasi. Muutaman minuutin juoksun jälkeen kehon tunne on noin 10 astetta huoneenlämpötilaa lämpimämpi. Sen avulla voit juosta tuntematta suurta kylmää.
Tavallisille juoksijoille kylmässä juokseminen on mukavampaa kuin kesäkuukausina juokseminen. Koska lämpöä on vaikeampi hallita, kun harjoittelet maastohiihtoa, kuten juoksua, jossa kehosta vapautuu paljon lämpöä. Se on kuitenkin erittäin tärkeää pitää mielessä muutamia vinkkejä ennen lenkille lähtöä.
Esilämmitä ennen ulos menoa
Valmistele kehosi sisätiloissa ennen ulos menoa, niin olet jo korkeammassa lämpötilassa, eikä sinun ole vaikea sopeutua kylmään. Lämmittely on aina erittäin tärkeää, itse asiassa se on olennainen osa juoksemista. Tämän tyyppisellä harjoituksella valmistat lihaksesi ja nivelet ovat joustavampia kestämään iskun ajaa.
Kylmänä on tärkeää lämmittää vartaloa sisätiloissa, vähintään noin 8 tai 10 minuuttia, jos lämpötila on erittäin alhainen. Kun valitset lämmityspaikkaa, välttää liian kuumaa paikkaa jotta ei synny kontrasteja, jotka voivat olla haitallisia.
Suojaa vartaloasi useilla vaatekerroksilla
Sen sijaan, että käytät erittäin paksuja vaatteita, joita et voi riisua tarvittaessa, on parempi käyttää useita kerroksia, jotka voit poistaa lämmittäessäsi. Voit myös käyttää erityisesti tätä varten suunniteltuja vaatteita evä. Vaatteet, jotka ovat erittäin ohuista huolimatta lämpöä ja kosteutta poistavia. Valitse Goretex-kankaiset vaatteet ja vältä nailonia.
Valitse tummat vaatteet
Kesällä ei suositella käytettäväksi tummia vaatteita, koska ne imevät auringonsäteitä. Juuri tästä syystä talvella on suositeltavaa käyttää mustia tai tummia vaatteita, koska voit hyödyntää auringon kertynyttä lämpöä myös pilvisellä säällä.
Suojaa kehosi raajoja
Varmasti useammin kuin kerran olet kuullut, että lämpö kulkee pään, jalkojen ja käsien läpi. Tästä syystä nämä alueet on suojattu vauvoilta, kun he ovat hyvin pieniä. Talvella lenkille täysin turvallisesti, sinun on suojattava nämä kehon osat lämpöhäviön välttämiseksi kehollinen. Käytä hattuja, niskaa suojaavia lämpöhousuja, hanskoja ja hyviä sukkia, jotka suojaavat sinua kylmältä.
Auta kehoasi tuottamaan lämpöä syömällä
Talvella lenkille lähtiessä kannattaa ottaa mukaan ruokaa, joka auttaa tuottamaan helposti kehon lämpöä. Voit syödä pähkinöitä tai muropatukoita, koska aivosolut ja lihakset käyttävät hiilihydraatteja muuntaa ne energiaksi ja torjua kylmää.
Urheilu on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä, vahvana ja kunnossa. Älä anna lämpötilan muutosten vaikuttaa haluasi urheiluun. Suojaa itsesi ja Huomioi nämä vinkit talvijuoksuun täysin turvallisesti.