Harjoittelun optimointi on välttämätöntä, jotta saat parhaan hyödyn sekä vaivannäöstä että käytetystä ajasta. Täten sinulla ei koskaan ole tekosyitä harjoitteluun, etkä myöskään tunne, että sijoitat aikaa johonkin kannattamattomaan. Toisaalta huomaat, että tulosten saavuttamiseksi ei tarvitse omistaa loputtomia päiviä harjoitteluun.
Koska jos työskentelet hyvin, voit optimoida harjoittelusi maksimaalisesti ja saada parhaat tulokset lyhyessä ajassa. Jos haluat selvittää, kuinka voit parantaa istuntojasi, älä missaa näitä temppuja, jotka jaamme alla.
Vinkkejä harjoitusten parantamiseen
Ensinnäkin, jos olet aloittelija liikuntamaailmassa tai haluat pudottaa paljon painoa, on erittäin tärkeää, että menet oikeiden ammattilaisten puoleen. Toisaalta tarvitset ravitsemusterapeutin suunnittelemaan tarpeisiisi sopivan ateriasuunnitelman. Mitä tulee koulutukseen, hyödyntää kehoasi, muotoilla sitä ja saada paras itsestäsi, sinun tulee turvautua valmentajan palveluihin, joka voi opastaa sinua alkuvaiheessa. Sieltä voit optimoida harjoituksesi seuraamalla näitä vinkkejä ja temppuja.
Hallitse mitä syöt ennen ja jälkeen harjoituksen
Tuntia ennen harjoittelun aloittamista tulee kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja saadaksesi energiaa intensiiviseen harjoitteluun. Harjoittelu nälkäisenä ei ole suositeltavaa, varsinkin jos aiot tehdä lyhyttä mutta intensiivistä työtä kuten pyrimme optimoimaan työn. Syö kaurapuuroa ja banaania energiaksi. Harjoittelun jälkeen syö proteiinipitoisia ruokia, jotka auttavat rakentamaan lihaksia.
Vähemmän sarjoja, mutta paremmin tehty
Toisin sanoen on hyödytöntä toistaa harjoitusta äärettömästi, jos suurin osa on tehty huonosti. Jos toisaalta yrität tehdä täydellisen harjoituksen, oikeassa asennossa, hallitulla voimalla, sinun tarvitsee tehdä vain muutama toisto. muutamalla minuutilla voit optimoida ponnistelun maksimaalisesti tehty. Käytä peiliä tarkkailemaan itseäsi, aloita pienestä ja kehitä asentoasi, kunnes olet täysin hallinnassa.
Työskentele useita lihaksia kerralla
Yksi tapa optimoida harjoituksia on työstää useita lihaksia kerralla. Jos omistat jokaiselle tietyn ajan, joudut ponnistelemaan paljon pidempään ja ennen kaikkea joudut altistamaan kehollesi enemmän työaikaa. Sen sijaan yhdistetty rutiini antaa sinun harjoitella useita lihaksia samanaikaisesti. Voit esimerkiksi tehdä kyykkyt, kaikenlaiset syöksyt, vatsan rauta tai punnerrukset.
Lisää intensiteettiä
Jos haluat esimerkiksi käydä kävelyllä tai juosta, voit lisätä intensiteettiä kiipeämällä portaita tai jyrkkiä mäkiä. Jos aiot ajaa pyörällä, valitse rata, jolla voit muuttaa intensiteettiä rinteissä, ylä- ja alamäissä, jolloin voit tehdä intensiivisemmän harjoituksen samaan aikaan. Samalla teet intensiivisempää työtä, kehosi muotoutuu nopeammin ja lyhyemmässä ajassa saat parempia tuloksia.
Optimoi kotitreenit
Aika on kullan arvoinen ja se on hyvin niukka hyödyke, joten on tärkeää ottaa siitä kaikki irti. Myös harjoittelun aikana voit optimoida ponnistelusi ja tehdä täydellisemmän työn lyhyemmässä ajassa. Harjoittelu kotona on vaihtoehto kaikille niille, joilla joko ei ole mahdollisuutta käydä urheilukeskuksessa tai jotka jostain syystä tunne olonsa huonoksi seurassa.
Netistä löytyy kaikenlaista entrenamientos erityinen kaikenlaisiin tarpeisiin. Voit valita maksullisen materiaalin ja saada näin ammattilaisten vinkkejä ja temppuja. Tehokkaimpia kotona suoritettavia harjoituksia ovat ne, jotka sisältävät voimaa ja kestävyyttä sekä sydän- ja verisuonityötä. Kokeile eri tieteenaloja, kunnes löydät sen, josta pidät eniten ja niin edelleen. et koskaan ole laiska harjoituksen suhteen ja parantaa sekä vartaloasi että terveyttäsi.