Näiden illallisideoiden avulla nukkumaan paremmin saat lopulta rauhallisen ja terveellisen unen. Koska on osoitettu, että huonosti nukkuminen tekee sinusta lihavaa, vaikuttaa mielialaasi, aiheuttaa masennusta ja tunnehäiriöitä. Unohtamatta, että huonosti nukkuminen liittyy läheisesti sairaudet, kuten diabetes, hypertensio tai sydänongelmat, Muun muassa.
Yöllä syömäsi vaikuttaa suoraan lepoon, joten on erittäin tärkeää valita illallisella syömäsi elintarvikkeet hyvin. Ei ole vain tärkeää vähentää ruokaatai syödä illallista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, mitä valitset illalliseksi, koska oikea illallinen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Joitakin elintarvikkeita ei suositella yöllä, kuten piristeitä sisältäviä tai liian rasvaisia, koska ne vaikeuttavat ruoansulatusta. Samalla tavalla on olemassa elintarvikkeita, jotka komponenttiensa vuoksi ovat ihanteellinen illalliselle, koska ne auttavat sinua nukkumaan paremmin. Nämä ovat täydellisiä ruokia syömiseen yöllä.
- Muna: Yksi munien komponenteista on tryptofaani, rauhoittava aine joka edistää unta.
- maitoMagnesium, B6-vitamiini tai tryptofaani ovat aineita, joita luonnossa esiintyy maidossa. Ne kaikki ovat täydellinen juoda yöllä koska ne ovat rauhoittavia.
- Sininen kala: Rasvaisen kalan hyödyt ovat lukuisat sen monien terveellisten ravintoaineiden, kuten omega3-rasvahappojen, vuoksi. Mutta lisäksi tämän tyyppinen kala sisältää seleeni, joka auttaa vähentämään stressiä, edellä mainitut tryptofaani ja seleeni. Nämä aineet vapauttavat melatoniinia, vähentävät kiihottumista ja edistävät unta.
- Banaanit: Banaani sisältää monia jo mainittuja aineita, kuten magnesium, tryptofaani, seleeni tai B6-vitamiini.
- Vähärasvaista lihaa: Tämän tyyppinen liha on suositeltavin ottaa yöllä. Ensin koska se on vähän rasvaa ja helpommin sulava, mutta myös siksi, että se sisältää mm. rautaa, sinkkiä ja B6-vitamiinia.
Illalliset nukkumaan paremmin
Hyvän levon saamiseksi on tärkeää valita kevyt illallinen, valita helposti sulavat ruoat ja välttää syödä ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitset inspiraatiota ratsastamiseen kevyitä illallisia, joiden kanssa nukkua paremmin, älä missaa näitä ideoita.
- Ranskalainen munakas vihannesten kanssa: Ranskalainen munakas täytetty pinaatti-ituja, kirsikkatomaattia ja fetajuustoa.
- Kananrinta bataatti-siruilla: Sekoita rkl sinappia kahden hunajan kanssa, lisää jauhettua valkosipulia ja levitä kananrinta. Paista noin 20-25 minuuttia, kunnes rinta on kypsynyt. Kuori ja leikkaa bataatti ohuiksi viipaleiksi, ripottele suolaa, pippuria ja vähän öljyä. Paista noin 15 minuuttia, kun kana kypsyy.
- Lohi ja papillote: Leikkaa joitain perunaviipaleita hyvin ohuiksi viipaleiksi, joitain porkkana- ja purjosipuloita. Valmista alumiinifoliolevy paperin kirjekuoren luomiseksi. Pohjaan asetetaan perunat ja vihannekset, päälle lohifilee, suihkutamme puoli lasillista tuoksuvaa viiniä ja laitamme sitruunaviipaleita. Sulje kirjekuori hyvin, jotta se on ilmatiivis ja paista 20 minuuttia.
- Munakokkeli: Paista kynsi viipaloitu valkosipuli neitsytoliiviöljyllä. Lisää viipaloituja sieniä ja kuutioita Serranon kinkkua. Halkeile kaksi munaa samaan pannuun ja hajota lusikalla puuta, kun ne kypsyvät 2 tai 3 minuuttia.
- Munakoiso Milanesas: Leikkaa munakoiso ei kovin paksuiksi viipaleiksi, laita karkea suola päälle 30 minuutiksi happamuuden poistamiseksi. Huuhtele ja kuivaa imukykyisellä paperilla ennen Milaneseen muodostamista. Vie kukin munakoisoviipale jauhojen, lyötyn munan ja leivänmurun läpi. Aseta uuninkestävälle alustalle ja paista 15 minuuttia. Lisää rkl tomaattikastiketta, keitettyä kinkkua ja viipaloitua juustoa. Ripottele jauhetulla oreganolla ja palaa uuniin, kunnes juusto on sulanut.
Näiden kevyiden illallisideoiden avulla voit saada erittäin ravitsevia, herkullisia ja terveellisiä ruokia ennen nukkumaanmenoa. Luopumatta maukkaasta puremasta, voit nauttia paremmasta, kevyemmästä ja rauhallisemmasta unesta.