Jos haluat lisätä lihasmassaa, sinun on yhdistettävä liikunta runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävään ruokavalioon. Vaikka proteiinilisien käyttö on myös yleistä, koska ne ovat välttämätön lihasten rakentamiseksi. Nykyään on mahdollista löytää jauhemaista proteiinia tähän tarkoitukseen, vaikka voit helposti löytää sen ruoasta.
Proteiinia käytetään tässä tapauksessa rasvan muuttamiseksi lihaksi, mutta tätä varten on välttämätöntä yhdistää se urheiluun. Toisin sanoen, proteiinipohjaisen lisäaineen ottaminen ei tee sitä itsessään, se voi jopa saada sinut kasvamaan enemmän painoa. Joten sinun on muistettava, että nämä ravistukset ovat ihanteellisia, kunhan ne yhdistetään hyvään harjoitteluun, ihanteellinen on ottaa ne harjoittelun jälkeen, ottaa huomioon ja valita suosikkisi.
Kotitekoinen proteiini ravistelee
Nämä kotitekoiset proteiinisekoitukset, joissa on luonnollisia ja terveellisiä ruokia, sopivat täydellisesti lihastesi määrittelemiseen. Ne ovat terveitä, terveellisiä ja mikä tärkeintä, ne ovat herkullisia. Kokeile näitä reseptejä ja valitse suosikkisirakastat heitä.
Banaani smoothie
Banaani on urheilijoiden suosikkiruoka, koska se on luonnollinen kaliumin ja luonnollisten sokereiden lähde auttaa palauttamaan kehosi harjoittelun jälkeen. Tarvittavan banaaniproteiinipirtelön valmistamiseksi.
- Puoli litraa maito
- 2 banaanit
- 5 keitetyt kananmunat, joista käytät 5 valkoista ja vain 2 keltuaista
- 2 runsasta ruokalusikallista kaura
Valmistus on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita hyvin, kunnes saat haluamasi tekstuurin. Voit ottaa sen kylmänä jään, tyylin kanssa mielistelijätai huoneenlämmössä. Kovan harjoittelun jälkeen se auttaa palautumaan nopeammin.
Pähkinä smoothie
Pähkinät ovat ruoka, joka on täynnä terveydellisiä etuja, koska niissä on runsaasti Omega3-rasvahappoja. Myös ne ovat uskomaton luonnollinen kasviproteiinin lähde, joten se voi puuttua kotitekoisten ravistelujen luettelosta. Nämä ovat ainekset, joita tarvitset tämän saksanpähkinä smoothieteen valmistamiseen.
- 300 ml maito
- kreikkalainen jogurtti luonnollinen maku ilman sokeria
- joukko pähkinät
- puoli lasillista vesi
- 3 munan valkoiset aiemmin keitetyt
- un banaani
Sekoita kaikki ainesosat tehosekoitinlasiin, kunnes saat hienoa smoothieta, ilman kokkareita ja rakenteella, josta pidät eniten. Jos tarvitset sitä, voit lisätä hieman maitoa tai vettä ravisteen keventämiseksi. Lisää jääkuutioita ja sinulla on virkistävä ja ravitseva juoma treenin jälkeen.
Munan ravistelu
Muna on runsaasti proteiinia, ja siksi se ei puutu ruokavaliosta kenenkään, joka haluaa lisätä lihasmassaa. Sen lisäksi, että on terveellinen ruoka, joka on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, se voidaan ottaa monin eri tavoin, mukaan lukien herkullinen juoma, kuten tämä proteiinipirtely. Ota huomioon ainesosat.
- 3 munanvalkuaista tai 90 grammaa pastöroituja munanvalkuaisia
- litra maito
- un banaani
- 3 rkl kaura
Sekoita kaikki ainekset, kunnes saat smoothieta sakeudella, joka pidät eniten. Jos nestettä on liikaa, voit lisätä toisen ruokalusikallisen kaurapuuroa ja jos se on liian paksu, vähän vettä. Juo se jäähdytettynä treenaamisen jälkeen tai ennen aamuisin harjoittelua, koska se on myös täydellinen energialähde liikuntaan.
Milloin juoda proteiinipirtelöitä
Proteiini-ravistelut tulisi ottaa juuri ennen harjoittelua tai sen jälkeen, koska tällä tavalla keho omaksuu proteiinit kunnolla. Jos sinulla on vain yksi proteiinipirtely päivässä, suositeltavin asia on tehdä se noin 30 minuuttia harjoittelun jälkeen. Jos haluat saada kaksi kotitekoista proteiinipirtelöä päivässä, olisi tarkoituksenmukaista syödä yksi aamiaiseksi.
Tällä tavalla kehosi voi hyödyntää proteiinin maksimaalisia etuja päivittäisellä toiminnalla. Joka tapauksessa muista se on välttämätöntä seurata proteiinia liikunnan kanssa. Muuten se voi muuttua rasvaksi ja saada sinut lihomaan. Käytä luonnonvaroja hyvin ja yhdessä ponnistelusi kanssa saat haluamasi ruumiin.