Vuosien mittaan keho menettää kimmoisuuttaan erityisesti tietyillä alueilla. Naisten tapauksessa käsivarret ovat yksi niistä ongelmakohdista. Ainoa tapa estää käsien ihoa menettämästä kimmoisuutta on suorittaa erityisiä harjoituksia näiden lihasten työstämiseksi. Harjoituksia, joita voit tehdä helposti kotona, helposti löydettävillä materiaaleilla ja yksinkertaisella viikoittaisella harjoitusrutiinilla.
Jos et ole koskaan ajatellut käsiäsi ja nyt näet, kuinka ajan kuluminen tekee niistä veronsa, älä huoli, sillä sinulla on aikaa korjata se. Koska asiantuntijoiden mukaan käsivarsien lihakset ovat erittäin kiitollisia ja pienellä vaivalla, hyvistä tuloksista voi nauttia heti. Nämä ovat joitain erityisiä harjoituksia taistelemaan roikkuvien käsien torjuntaan kotona.
Harjoitukset käsien notkautumisen vähentämiseksi
Johdonmukaisuus on välttämätöntä, kun haluat parantaa kehoasi harjoituksen avulla. Koska tulokset eivät ole välittömiä ja ilman jatkuvuutta ne eivät koskaan näy. Jotta vaiva muuttuisi palkkioksi, sinun on käyttäessään säännöllisesti, seuraa tietty rutiini tarpeidesi mukaan ja tietysti noudata hyvää ruokavaliota.
Älä myöskään unohda nesteytystä kunnolla. Muista lopuksi, että velttous johtuu kollageenin ja elastiinin katoamisesta hormonaalisten muutosten, kuten raskauden tai vaihdevuosien, lisäksi. Kollageenilisien käyttö, sekä tätä ainetta sisältävät elintarvikkeet auttavat sinua saavuttamaan tuloksia lyhyemmässä ajassa.
Biceps vesipulloilla
Tätä harjoitusta varten voit käyttää yksinkertaisia puolen litran vesipulloja. Vaikka jos todella aiot työskennellä käsivarsien lihakset päästä eroon notkautumisesta, sinun on investoitava joihinkin pieniin käsipainoihin. Tämän tyyppisiä materiaaleja on helppo löytää, ne eivät ole kalliita ja voit säilyttää niitä mukavasti missä tahansa nurkassa.
Seiso selkä suorana, kädet suorina ja käsipainot käsissäsi. Kämmenten tulee osoittaa eteenpäin pitäen samalla käsipainoja tai vesipulloja. Taivuta toista käsivartta rintaa kohti, kunnes se on yhdensuuntainen vartalon kanssa. Laske kätesi samalla kun teet saman liikkeen nyt toisella kädellä. Tee 2 sarjaa 10 toistoa kummallakin kädellä.
Tuolin punnerrukset
Tätä harjoitusta varten tarvitset tuolin, joka painaa tarpeeksi tai tukee sitä seinää vasten onnettomuuksien välttämiseksi. Aseta kätesi istuimen reunalle, venyttele jalkojasi taaksepäin ja aloita harjoitus selkä venytettynä ja jalat tuettuna kärkien varaan. Kädet koukussa sinun on nostettava runkoasi ja mene alas. Toista harjoitus 10 tai 0 kertaa jokaisessa sarjassa.
Mene ylös ja alas lankuilla, jotta käsivarret notkasivat
Lankut ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista, joissa harjoitetaan paljon koko kehon lihaksia. Jos teet myös hieman vaihtelua, saat täydellisen harjoituksen taistelemaan roikkuvia käsiä vastaan. Harjoitus koostuu käsivarsien nostamisesta ja laskemisesta lankkuasennosta. Aseta kyynärvarret maahan ja nouse järjestyksessä, nojaten käsiisi, samalla kun teet ylös ja alas käsivarsilla.
Näillä harjoituksilla voit sävyttää käsivarsien lihaksia ja näyttää täydelliseltä, kun kuuma kausi palaa. Siihen asti ota nämä harjoitukset vähitellen osaksi harjoitusrutiiniasi. Kun otat muodon sinun on lisättävä toistoja. Oma kehosi ilmoittaa sinulle, milloin sinun on lisättävä.
On myös tärkeää noudattaa hyvää ruokavaliota, jolla voit pudottaa rasvaa, jos olet ylipainoinen. Yhdistä laihtuminen erityisiin harjoituksiin käsivarsille, sekä hyvä harjoitusrutiini. Tällä tavalla, kun laihdut, kehosi vahvistuu. Millä näytät muutaman kuukauden kuluttua hoikemmalta, kimmoisalta ja mikä tärkeintä, terveemmältä.