13 افسانه ای که به شما اجازه کاهش وزن نمی دهند

از دست دادن وزنافسانه ها و باورهای غلطی در مورد رژیم های لاغری وجود دارد که در نهایت منجر به یک رژیم غذایی نامتعادل می شود ، که فقط به سلامتی آسیب می رساند بدون نتیجه در مقیاس.

افسانه 1: "کربوهیدرات ها باعث چاق شدن شما می شوند"
کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی برای بدن هستند. نباید از این موارد اجتناب شود و باید 50 تا 60 درصد از مقدار کل کالری (TCV) را پوشش دهد. بدن به حداقل مقدار روزانه کربوهیدرات نیاز دارد ، زیرا در غیاب کربوهیدرات ، از سایر مواد مغذی به عنوان منبع انرژی (پروتئین و چربی) استفاده می کند ، که می تواند صدمات جبران ناپذیری ایجاد کند. از طرف دیگر ، اگر بیش از حد مصرف شوند به عنوان چربی ذخیره می شوند.

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد:

  • ساده: موجود در شیر ، میوه ها ، سبزیجات ، کلوچه های شیرین ، کیک ها ، صورتحساب ها ، شیرینی ها ، شیرینی ها ، نوشابه های غیر رژیمی و غیره آنها به سرعت جذب می شوند و بیش از 10٪ VCT نباید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد و این درصد باید توسط شیر ، میوه ها و سبزیجات پوشانده شود. بقیه کربوهیدرات های ساده باید به صورت پراکنده خورده شوند.
  • مجتمع ها (نشاسته): آنها در سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، ذرت ، غلات و مشتقات (برنج ، پولنتا ، دانه ها و غیره) و در آردهای آنها ، در حبوبات و آردهای آنها ، در ماکارونی هستند. اینها به آرامی جذب می شوند. اینها باید بین 40 تا 50 درصد از کل انرژی روزانه را نشان دهند.

افسانه 2: "آب مصرف شده با غذا باعث چاق شدن شما می شود"
آب کالری تأمین نمی کند بنابراین باعث چاقی شما نمی شود. حتی اگر قبل یا هنگام غذا مصرف شود ، باعث سیری می شود و بنابراین از مصرف غذاهای دیگر جلوگیری می کند. در صورت بلع زیاد ، هضم در نتیجه رقیق شدن آب معده با سرعت کمتری انجام می شود.

افسانه 3: "میوه اگر بعد از غذا خورده شود ، چاق کننده است"
یک میوه همان کالری را قبل یا بعد از غذا تأمین می کند. اگر قبلاً مصرف شود ، به دلیل داشتن فیبر ، سیری ایجاد می کند و از مصرف زیاد بعدی جلوگیری می کند. ترتیب خوردن غذا اگر یکسان باشد ، فرقی نمی کند.

افسانه 4: "غذاهای سبک یا کم کالری وزن کم می کنند"
همه کالاهای رژیمی کالری کمتری نسبت به کالاهای سنتی ندارند. خواندن برچسب ها "همیشه" توصیه می شود. کد ملی مواد غذایی تعیین می کند که وقتی غذایی می تواند 30٪ کمتر از محصول سنتی باشد ، کالری کاهش می یابد. هنوز هم اگر بیش از حد مصرف شوند می توانند باعث افزایش وزن شوند.

افسانه 5: "ویتامین ها شما را چاق می کنند"
ویتامین ها کالری تأمین نمی کنند بنابراین باعث چاقی شما نمی شوند و همچنین وزن کم نمی کنند.

افسانه 6: "کربوهیدرات ها و پروتئین ها را نمی توان در یک وعده غذایی با هم خورد"
بسیاری از غذاها مخلوطی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها هستند ، بنابراین جدا کردن اجزای آنها امری پوچ است. دستگاه گوارش انسان قادر به هضم متنوع ترین مخلوط مواد غذایی است.

افسانه 7: "غذاهای کامل چاق کننده نیستند"
غذاهای کامل مقدار بیشتری فیبر نسبت به غذاهای تصفیه شده فراهم می کنند ، اما ترکیب آنها با توجه به کالری مشابه است. با این حال ، غلات کامل از مواد مغذی غنی از غلات کامل برخوردار هستند. مشخص شده است که فیبر برای بدن بسیار مفید است زیرا انتقال روده را بهبود می بخشد ، به کاهش سطح گلوکز و کلسترول خون کمک می کند و از بیماری هایی مانند سرطان جلوگیری می کند.

افسانه 8: "روغن زیتون شما را چاق نمی کند"
روغن زیتون ، مانند انواع دیگر روغن ، 9 کیلو کالری / گرم فراهم می کند ، چه به صورت خام استفاده شود و چه به صورت پخته ، بنابراین برای جلوگیری از افزایش وزن باید مصرف آن را تعدیل کرد.

افسانه 9: "شیرین ترین میوه ها مانند موز و انگور باعث چاقی شما می شوند"
لازم به ذکر است که موز منبع بسیار خوبی برای استفاده در برنامه های تغذیه ای برای کاهش وزن به دلیل میزان اشباع بالا است ، در صورت مصرف بالغ نمی شود. علاوه بر این ، اگر 100 گرم میوه گفته شده را با 150 گرم سیب مقایسه کنیم ، کالری دریافتی دقیقاً یکسان است. همین امر در مورد انگور اتفاق می افتد: 10 واحد بزرگ معادل یک سیب متوسط ​​(150 گرم) است.

افسانه 10: "اضافه وزن به دلیل احتباس مایعات است"
شنیدن این جمله که "اضافه وزن من به دلیل احتباس مایعات است" معمول است. این باور عمومی باید از بین برود زیرا هم اضافه وزن و هم چاقی با چربی اضافی بدن و نه آب مشخص می شود. بنابراین ، استفاده بی رویه از داروهای ادرار آور ، بدون مشاوره و تجویز یک متخصص ، خطری برای سلامتی است.

افسانه 11: "اعصاب چاق می شوند"
در بسیاری از موارد ، حالت های عصبی یا اضطراب می تواند در افراد خاص باعث دریافت بیش از حد غذاهایی شود که معمولاً دارای انرژی زیادی مانند کلوچه ، شکلات ، آجیل ، شیرینی و غیره هستند. افزایش وزن در صورتی اتفاق می افتد که مصرف غذاهای پرانرژی ، مرتبط با این شرایط اضطرابی ، به مرور حفظ شود.

افسانه 12: "بیشتر موارد چاقی به دلایل ژنتیکی است"
اگرچه درصد کمی از موارد چاقی به دلایل ژنتیکی است ، اما بیشتر آنها مربوط به عادات غذایی غلط و کمبود فعالیت بدنی است.

افسانه 13: "کنار گذاشتن وعده های غذایی برای کاهش وزن مفید است"
بسیاری از مردم معتقدند که با حذف یک وعده غذایی در روز ، به راحتی وزن کم می کنند. با این حال ، مناسب است که برای جلوگیری از رسیدن به وعده غذایی بعدی با اضطراب ، مصرف روزانه را به چندین مصرف ، حداقل چهار بار تقسیم کنید ، زیرا این امر معمولاً منجر به خوردن اجباری غذاهایی با تراکم انرژی بالا می شود.

Fuente: بسیار مفید


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

2 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   یی dijo

    با تشکر از نظرات ، اما لطفا اگر اسپیریلینا به کاهش وزن کمک می کند ، به من بگویید

  2.   ساندرا گاسمن dijo

    افسانه ها زنگ زده اما
    آنها Corrtosssssss نیستند