کف لگن چیست و چگونه آن را تقویت کنیم

کف لگن چیست

وقتی صحبت از زنانی که مادر هستند می شود ، در مورد کف لگن مطالب زیادی گفته می شود ، اما در مورد اهمیت تقویت این قسمت از بدن چیزهای کمی گفته می شود. همه زنان ، بدون استثنا ، حتی اگر باردار نیستند ، باید روی لگن خود کار کنند. زیرا ماهیچه های این ناحیه با گذشت زمان ضعیف می شوند و علت اصلی مشکلاتی مانند نشت ادرار است.

کف لگن مجموعه ای از ماهیچه ها و رباط ها است در قسمت پایینی حفره شکمی یافت می شود. اینها عملکرد بسیار مهمی دارند ، زیرا وظیفه پشتیبانی اندام های لگنی مانند مثانه و مجرای ادراری ، واژن ، رحم و راست روده را بر عهده دارند. برای عملکرد صحیح این اندام ها ، آنها باید در موقعیت مناسب نگهداری شوند و برای این منظور عضلات کف لگن هستند.

هنگامی که کف لگن ضعیف می شود ، اتفاقی که به دلایل مختلف رخ می دهد ، اجرا می شود خطر رنج در میان دیگران ، نشت ادرار ، اختلال عملکرد جنسی ، افتادگی یا کمردرد بنابراین مراقبت ، محافظت و تقویت کف لگن بسیار مهم است تا این اتفاق نیفتد.

چگونه می توانم بفهمم که کف لگن ضعیف شده است؟

تمرینات کگل

اگر عضلات و رباط های لگن ضعیف شده اید ، می توانید از علائم مختلفی مانند بی اختیاری ادرار رنج ببرید. چیزی که بسیار مشخصه و به راحتی قابل توجه است این است که شما نمی توانید نشت ادرار را کنترل کنیدحتی با سرفه ، پریدن یا خندیدن ، ممکن است نشتی کمی داشته باشید ، که نشانه واضح ضعف کف لگن است.

علائم دیگری که می توانید با آن مشکلات کف لگن را تشخیص دهید ، درد هنگام برقراری رابطه جنسی است ، کمردرد و حتی افتادگی، که جابجایی اندامهایی است که ماهیچه ها از آنها حمایت می کنند ، مانند مقعد. این علائم جدی ترین هستند ، بنابراین نباید بگذارید زمان بگذرد و در کوچکترین علامتی ، برای ارزیابی وضعیت کف لگن با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه کف لگن را تقویت کنیم

کف لگن را تقویت کنید

برای تقویت کف لگن ، می توان از چندین نوع درمان استفاده کرد. اولین گزینه اگر از مشکل شدید رنج می برید ، انجام فیزیوتراپی تخصصی در این زمینه است. در غیر این صورت ، ممکن است آسیب های بیشتری را متحمل شوید و سعی کنید مشکل را خودتان حل کنید. در خفیف ترین موارد و حتی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، جایگزین هایی مانند موارد زیر وجود دارد.

  • تمرینات کگل: این نوع تمرینات برای کار بر روی ماهیچه های لگن طراحی شده اند ، به طوری که مانند سایر انواع ماهیچه های بدن تقویت می شوند. برای تمرینات کگل می توان از ابزارهایی مانند توپ چینی یا تمرین کننده استفاده کرد کگلبه با این تمرینات می توانید ماهیچه های خود را تقویت کرده و عملکرد کف لگن را بهبود بخشید.
  • یوگا: برخی از حرکات یوگا یا آسانا برای کار روی لگن مناسب هستند. برای یافتن بهترین تمرینات برای مورد خاص خود ، با یک متخصص مشورت کنید. از زمان کار کف لگن اگر آسیب نبیند می تواند مضر باشد.
  • تمرینات کم ضربه: هرکسی که متضمن ضربه با بدن نیست ، شامل پرش ها یا حرکات ناگهانی نیست. بهترین ورزش برای زنان در این مورد است شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی یا سواری بیضوی.

در نظر گرفتن برخی اقدامات پیشگیرانه نیز بسیار مهم است. چگونه وزن بدن خود را حفظ کنیم ، به طور منظم ورزش کنیم ، عادت های بهداشتی خوبی داشته باشید ، رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید برای داشتن یک حرکت روده ای صحیح ، وضعیت مناسبی داشته باشید به ویژه هنگام نشستن و انجام فعالیت های کم فشار.

عوامل خطر وجود دارد که می توانند کف لگن را تضعیف کنند، مانند زایمان طبیعی ، حاملگی ، چاقی ، انجام ورزش های با تاثیر زیاد ، یبوست مزمن ، بیماری های تنفسی یا تحت عمل جراحی یا درمان زنان. پیشگیری بهترین ابزار در برابر مشکلی است که می تواند باعث اختلال جدی روزانه شود. با پزشک خود مشورت کنید و بهترین جایگزین را برای درمان این مشکل قبل از جدی شدن آن پیدا کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.