چگونه اضطراب غذا خوردن را کنترل کنیم

اضطراب برای خوردن را کنترل کنید

کنترل اضطراب در مورد خوردن غذایی نگرانی بسیاری و بسیاری است. از آنجایی که خوردن بهتر غذا به خودی خود دشوار نیست ، بنابراین پرهیز از پرخوری و نیاز به قرار دادن چیزی در دهان ، دشوار است. چیزی که به طور کلی ناسالم است و بهانه ای کامل برای از بین بردن تمام فداکاری های انجام شده تا به حال. یا به این دلیل که اخیراً رژیم خود را شروع کرده اید ، به دلیل مشکلات کاری یا شخصی یا به هر دلیلی.

اگر در مورد غذا خوردن اضطراب دارید و از آن آگاه هستید ، نکته بسیار مهمی ، این موقعیت ایده آل برای یافتن برخی نکات است که به شما کمک می کند تا بر این نیاز فوری که باید نخورید غلبه کنید. عمدتا به این دلیل که اگر اجازه دهید اضطراب حال شما را بهتر کند ، یک میان وعده کوچک بین وعده های غذایی می تواند به پرخوری تبدیل شود. که منجر به از دست دادن انگیزه و اشتیاق شما خواهد شد.

اضطراب برای خوردن چگونه از آن دوری کنیم؟

بسیار مهم است که توجه داشته باشید که از روی اضطراب غذا می خورید و یک نیاز جسمی را برآورده نمی کنید. زیرا تنها در این صورت است که می توانید یک داروی موثر در زمان مناسب قرار دهید. اگر می خواهید بدانید که چگونه کنترل کنید اضطراب برای خوردن ، نکات زیر را از دست ندهید.

چندین وعده غذایی کوچک در طول روز

اینکه چندین بار غذا خوردن در روز به کاهش وزن شما کمک می کند امری ثابت شده است. اما نه تنها این ، هر 3 ساعت خوردن چیزی به شما کمک می کند تا اضطراب خوردن را کنترل کنید. بنابراین ، بدن خود را به خوبی تغذیه می کنید ، انرژی لازم برای حرکت در طول روز و شما از اشتها آوردن در وعده بعدی با اشتهای زیاد خودداری می کنید. البته ، آنها همیشه باید جیره غذایی کنترل شده ، صبحانه و ناهار بسیار کامل ، یک شام سبک و دو یا سه میان وعده بین وعده های غذایی باشند.

ترشی را در سرکه قرار دهید تا بین وعده های غذایی خرد شود

ترشی برای جلوگیری از اضطراب خوردن

ترشی مانند ترشی موجود در سرکه ، پیاز کوهی ، هویج یا زیتون به دلیل کالری کم برای میان وعده مناسب است. در اواسط بعد از ظهر یا قبل از غذا ، این می تواند یک شروع کننده کامل باشد که به شما در کاهش اشتها کمک می کند. علاوه بر این ، سرکه به کاهش ناراحتی معده کمک می کند ، بسیار معمول در هنگام شروع تغییر در رژیم غذایی.

شکلات با محتوای کاکائو بالا

یکی از اصلی ترین مشکلات در مدیریت اضطراب برای خوردن این است که شما به طور کلی اشتیاق به چیزی شیرین ، ناسالم و پر کالری دارید. با این حال، می توانید گزینه های سالم تری مانند شکلات تلخ را انتخاب کنیدبله ، با درصد کاکائو بالاتر از 75٪. از آنجا که بسیار تلخ است ، احساس داشتن بیش از یک اونس سخت است.

هیدراته باشید

در بسیاری از موارد ، گرسنگی با تشنگی اشتباه گرفته می شود ، که می تواند شما را به خوردن تکانشگرانه و بدون اینکه واقعاً گرسنه باشد ، سوق دهد. برای جلوگیری از این مسئله ، به یاد داشته باشید که در طول روز خیلی خوب خود را آبرسانی کنید. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید و وقتی آن اشکال پیش از میل را احساس کردید ، یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. سعی کنید خودتان را با چیزهای دیگری سرگرم کنید تا مغز شما سیگنال تأمین نیاز خود را دریافت کند.

خوب بخواب

یک خواب خوب داشته باشید تا اضطراب در مورد غذا خوردن کاهش یابد

ثابت شده است که افرادی که خوب می خوابند کاهش وزن راحت تری دارند. علاوه بر ضروری بودن برای "تنظیم مجدد" مغز ، استراحت به بدن و بازیابی انرژی ، خواب برای حفظ حالت عاطفی سالم ضروری است. اگر از نظر احساسی خوب نباشید ، به احتمال زیاد در طول روز از خوردن غذا مضطرب می شوید.

برای کنترل اضطراب در مورد غذا خوردن ، اراده خود را انجام دهید

کار بسیار مهمی که غالباً نادیده گرفته می شود ، کارهای احساسی است که باید قبل از شروع رژیم لاغری یا تغییرات عمده در رژیم غذایی انجام شود. اراده را می توان کم کم و با انجام برخی تمرین های کنترل خود کار کرد. به عنوان مثال ، از اعلام 4 رژیم که رژیم دارید ، خودداری کنید. بدانید که افرادی با این وجود دارند یک انتظار ، تعیین عزت نفس شما است.

برای خود اهدافی ایجاد کنید ، اهداف واقعی که می توانید در مدت زمان کوتاهی به آنها برسید. برای رسیدن به آن هدف به خود پاداش دهیدبرای خود یک کتاب بخرید ، چیزی که می خواهید داشته باشید ، اما از جوایز خوراکی پرهیز کنید. اگر در زمینه اراده مشکل دارید ، این رفتار ناچیز به صورت غذا در آخر هفته ، کنترل خود بر شما را آزمایش می کند.

و از همه مهمتر ، غذا یک ضرورت است. شما باید غذا بخورید تا خوب باشید ، سالم باشید و بتوانید زندگی کنید. درست بخورید و می توانید اضطراب را کنترل کنید خوردن


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.