ورزش هایی برای انجام با وزنه مچ پا

روال وزنه زدن مچ پا

وزنه های مچ پا به یکی از پرطرفدارترین لوازم جانبی تبدیل شده اند. به نظر می رسد که آنها مد شده اند و درست است که به آنها توصیه می شود کمی بیشتر روی قسمت داخلی پاها کار کنند، آنها را تقویت کنند یا قدرت خود را تقویت کنند و خیلی موارد دیگر. از آنجایی که آنها در هر حرکتی که انجام می دهیم تلاش بیشتری می کنند. اما مراقب باشید، همیشه باید مراقب وزنی که روی آن‌ها می‌گذارید باشید تا آسیب نبینید.

حقیقت این است که آنها بسیار کاربردی هستند و با آنها می توانید به راحتی در خانه ورزش کنید. وقتی در مورد رشته های هوازی صحبت می کنیم به آنها اشاره نمی شود که همه ما می دانیم که دویدن چگونه می تواند باشد. بنابراین، اگر روی این وزنه ها شرط بندی می کنید، فقط باید یک روتین مانند شکل زیر انجام دهید و زودتر از آنچه انتظار دارید، نتایج عالی را مشاهده خواهید کرد.

وزنه های مچ پا: ضربه گلوت

یکی از اولین تمرین هایی که می توانیم انجام دهیم این است. به اصطلاح است لگد باسن چون برای شروع، یک پا را عقب می بریم به عنوان یک ضربه البته از حالت چهارپا شروع می کنیم و خود را با کف دست روی زمین نگه می داریم، بازوها را دراز کرده و پشت را صاف نگه می داریم. زانوها زمین را لمس می کنند و همانطور که می گوییم، باید یک پا را به عقب پرتاب کنیم و سپس به پای دیگر تغییر دهیم. به خاطر داشته باشید که وقتی دوباره آن را تا می‌کنید یا وقتی آن را برمی دارید، می‌توانید آن را به سینه خود بیاورید تا دوباره آن را بکشید. با هر پا چندین بار تکرار کنید.

ساق پا بلند می شود

درست است که تمرینی مانند این دارای تغییرات دیگری است. می توانید این کار را در حالت ایستاده، تکیه دادن به دیوار یا به سادگی دراز کشیده انجام دهید. اگر این آخرین گزینه را انتخاب کردید، مجبورید به یک طرف دراز بکشید و بدن خود را روی زمین نگه دارید و به بازوی خود کمک کنید تا خود را تثبیت کند. زمان بلند کردن پا فرا رسیده است برعکس، سپس به آرامی پایین می آید. مانند تمرین قبلی، انجام چندین تکرار و سپس تغییر سمت راحت است. اگر ایستاده انجام می دهید، باید مراقب باسن و بدن خود باشید تا جابه جا نشود. بنابراین، وضعیت صافی را حفظ می‌کنید و پایی را که در حال کار هستید، از یک طرف جدا می‌کنید، اما همانطور که اشاره کردیم، هیچ قسمت دیگری از بدن خود را جابجا نمی‌کنید.

اسکات بلغاری

یک صندلی را به دیوار تکیه دهید تا محکم بماند. اکنون پشت خود را به او بچرخانید و بالای پای خود را نگه دارید و پای خود را روی صندلی خم کنید. بدن صاف و پای دیگر که وزنه روی آن است نیز. برای شروع با اسکات، باید پایی را که کشیده‌ایم، اما بدون اینکه زانو بیشتر از انگشتان پا باشد، خم کنیم.. هنگامی که چندین بار با یک پا فشار می آورید، باید به پای دیگر بروید.

کشش پا

یکی دیگر از ساده ترین گزینه های ما این است. ما به سادگی روی یک تشک به پشت دراز می کشیم. با وزنه ها در مچ پا، زانوها را خم می کنیم تا زاویه 90 درجه ایجاد کنیم.. حالا فقط باید هر دو پا را به سمت بالا بکشیم تا دوباره خم شوند. مطمئناً در ابتدا هزینه کمی برای شما خواهد داشت، اما همیشه می توانید تکرارهای کمتری انجام دهید.

آبس

ما نمی‌توانستیم فرصت را برای انجام برخی کارها از دست بدهیم دراز و نشست با وزنه مچ پا. آنها یکی دیگر از ایده های عالی هستند که پاها را کمی بارگیری کرده و آنها را تقویت کنیم در حالی که همین کار را با شکم خود انجام می دهیم. از این رو، همانطور که برای تمرین قبلی دراز کشیده بودیم، دوباره پاهای خود را با زاویه 90 درجه خم می کنیم. زمان آن فرا رسیده است که آنها را بالا نگه داریم و ما نیز باید همین کار را با بدن انجام دهیم. به یاد داشته باشید که دست ها در هیچ زمانی گردن را نمی کشند و سعی نمی کنیم به جلو حرکت کنیم، بلکه بدن محور حرکت گفته شده خواهد بود. یک روال خوب برای شروع تمرین شما!


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.