هیپ تراست: تمرینی عالی برای عضلات سرینی شما

هیپ رانش

مطمئناً آن را در ورزشگاه های عجیب و غریب دیده اید یا شاید قبلاً آن را در خانه تمرین می کنید. به هر حال ما نمی توانستیم او را فراموش کنیم. زیرا هیپ تراست یکی از کامل ترین تمرینات است که باسن را کار می‌کند، اما نواحی دیگری از بدن را نیز درگیر می‌کند که باید آن‌ها را تون کنیم و در قسمت‌های مساوی کار کنیم.

به همین دلیل است که امروز قصد داریم به شما بگوییم که این تمرین واقعاً چیست، تمام قسمت‌هایی از بدن که شامل آن می‌شود و چگونه باید آن را به روش صحیح‌تری انجام دهید. خواهید دید که چگونه نتایج دیری نخواهد آمد. پس شک نکن و میتونی بری آن را به روال تمرینی خود معرفی کنید. شروع کنیم؟

هیپ تراست چیست؟

این یکی از آن تمرین‌هایی است که باید بخشی از روتین ما باشد، چرا؟ زیرا کل قسمت تحتانی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، همانطور که به عنوان رانش هیپ شناخته می شود. در او آنها علاوه بر عضله چهار سر ران، هر دو عضله سرینی ماکسیموس و مینور را بدون فراموش کردن وسیله درگیر می کنند.. علاوه بر این، به ما کمک می کند تا وضعیت عقب بسیار صحیح تری را حفظ کنیم. باید به یاد داشته باشیم که این یک تمرین با شدت بالا است، بنابراین باید آن را به برنامه خود وارد کنیم اما کم کم. شدیدتر از اسکات است که همیشه در هر روتینی ارزش نمکش را دارد.

نحوه انجام هیپ تراست

  • اول، با نشستن روی زمین شروع کردیم. ما باید قسمت بالایی پشت را روی نیمکت نگه داریم.
  • پاها کمی از هم باز می شوند و زانوها خم می شوند. وقت آن است که به این فکر کنیم که آیا تمرین را با میله با دیسک انجام خواهیم داد یا شاید با دمبل. وزن روی ناحیه لگن می افتد.
  • وقتی همه چیز را داریم، باید فشار بیاوریم و بدن را بلند کنید، به کف پا تکیه دهید و همچنین بدن را به عقب پرتاب کنید، سر و قسمت بالایی بدن را روی نیمکت نگه می دارد مانند ناحیه تیغه شانه.
  • بدن باید موازی با زمین باشد.
  • سپس باسن را خم می کنیم تا پایین بیایم، اما به جای رسیدن به زمین، دوباره به سمت بالا می رویم. دوباره فشار دادن در سراسر بدن.
  • چیزی که همیشه باید تلاش کنیم این است که ستون در موقعیت خنثی قرار گیرد. برای جلوگیری از صدمات احتمالی، تمرین را همیشه به حداکثر کنترل کنید.

یک تمرین عالی برای تقویت باسن

در واقع، این به یکی از بهترین تمرینات برای تقویت باسن تبدیل شده است. از آنجایی که همانطور که دیدیم قسمت بزرگی از بدن را درگیر می کند. پیش از این که به آن اشاره کردیم، این است که قسمت پایین تنه درگیر است، جایی که ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد متوجه خواهید شد که چگونه هسته یکی دیگر از مناطقی است که ما می توانیم آن را فعال کنیم. بنابراین، برای آن تونینگ عالی است، اما بدون شک، اگر آن را با یکی دیگر از تمرینات ستاره ای مانند اسکات ترکیب کنیم، ترکیب ایده آلی خواهیم داشت. اما همانطور که گفتیم، ما همیشه آن را کم کم با توجه به نیاز خود یکپارچه خواهیم کرد. زیرا اگر می خواهید قدرت خود را خیلی بیشتر به کار بگیرید، باید از هیپ تراست استفاده کنید.

خطاها در هیپ تراست

اشتباهات برای جلوگیری از

ما از گفتن اینکه بدن باید در وضعیت خنثی قرار گیرد، بدون فشار دادن به گردن یا هر ناحیه دیگری خسته نخواهیم شد زیرا این امر می تواند منجر به آسیب های خاصی شود. از وزن زیاد استفاده نکنید، زیرا این کار را برای شما دشوارتر می کند و وضعیت را مجبور می کند. فشار با نوک پا انجام نمی شود، که این امر مکرر است که به ما آن تکانه می دهد. به یاد داشته باشید که همه چیز در پاها و ناحیه باسن پیش می رود. اکنون شما تمام اصول اولیه مانند هیپ تراست را می دانید، بنابراین هیچ بهانه ای برای وارد نکردن آن به روال خود ندارید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.