نیازهای تغذیه ای زنان را بشناسید

بسیاری از اوقات منوی روز یا هفته برای کل خانواده ساخته شده است ، اما به آن توجه نمی شود زنان باید مواد مغذی خاصی را مصرف کنند که برای عملکرد مناسب در زندگی روزمره به آنها نیاز داریم و از برخی تغییرات ناشی از این کمبود تغذیه اجتناب می کنند.

اما این به چه دلیل است؟ علت اصلی آن هورمونهای بدن زن است. در طول زندگی یک زن ، هورمون ها نوسان دارند و باعث تغییر می شوند. پبرای دستیابی به احساس خوب بودن ، داشتن هورمون در تعادل ضروری است و این امر با داشتن یک رژیم غذایی مغذی و کافی اتفاق می افتد به نیازهای زنان

بسیاری از رژیم های غذایی هیچ تمایزی بین غذای زن و مرد ندارند و این می تواند در طولانی مدت یک اشتباه باشد زیرا زنان می توانند باعث کمبودهای تغذیه ای شوند که امروزه بر ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، شما را به خواندن این مقاله و مراقبت از بدن خود تشویق می کنیم.

چگونه می توان فهمید که کمبود ماده مغذی دارم؟

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی در وضعیت روزمره منعکس می شود ، ممکن است احساس خستگی ، تحریک پذیری ، ناخوشی و غیره داشته باشیم.

اگر معمولاً در حالت استرس قرار داریم.

شکلات برای پوست

به احتمال زیاد یک کمبود منیزیم ، ماده معدنی که زنان تمایل بیشتری به کمبود آن دارند در مورد مردان. کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی ، مشکلات بی خوابی ، تحریک پذیری ، گرفتگی عضلات و غیره شود. همه اینها مخصوصاً در روزهای قبل از قاعدگی متمرکز شده است.

چگونه می توان از این کمبود به روشی آسان و غنی جلوگیری کرد؟

شکلات خالص را به صبحانه اضافه کنیدیا به شکل دفع نوشیدنی یا یک اونس شکلات. سعی کنید از مصرف محصولات شیرین پرهیز کنید.

مقداری صبحانه بخورید نان تست غنی از گندم کامل با آووکادو یا با آن نان تست کنید کره بادام زمینی 100٪. 

غنی فرنی بلغور جو دوسر با تراش شکلات تیره و چیپس توت فرنگی. 

گردو و بادام آنها همچنین منبع خوبی برای ترکیب در صبحانه هستند.

شاید برای شما جالب باشد: بلغور جو دوسر: نحوه استفاده از آن و دلیل آن

شما می توانید این صبحانه ها را به روش متنوعی در رژیم غذایی خود بگنجانید یا آنها را با یکدیگر ترکیب کنید و تفاوت را مشاهده خواهید کرد.

منیزیم برای چیست؟

این ماده علاوه بر حفظ فرم عضلات و متعادل نگه داشتن سیستم عصبی ، به جذب کلسیم و ویتامین C نیز کمک می کند. برای همه اینها ، مصرف آن بسیار مهم است.

احساس نفخ می کند

موز برای ماسک صورت

اگرچه این احساس ممکن است به دلیل وجود بیش از حد غلات در رژیم غذایی باشد ، همچنین وجود دارد می تواند ناشی از کمبود پتاسیم و بیش از حد سدیم باشد، از آنجا که تعادل مایعات در بدن با تعادل سدیم و پتاسیم مرتبط است.

چگونه می توان این مشکل را کاهش داد؟

موز یا سایر غذاهای غنی از پتاسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و میزان نمک را کنترل کنید (از نمک خوراکی تصفیه شده خودداری کنید و نمک دریا یا سنگ نمک را انتخاب کنید) نمک برای ما بد نیست اگر نمک با کیفیتی مصرف کنیم و آنچه را که مصرف می کنیم کنترل شود ، زیرا بسیاری از محصولات از این ماده سو abuse استفاده می کنند.

پتاسیم همچنین در گوشت و ماهی یافت می شود.

پتاسیم برای چیست؟

همانطور که در مورد آن صحبت کردیم ، پتاسیم عملکرد عضلات و تعادل مایعات بدن را بهبود می بخشد.

معمولاً متوجه خستگی می شوید

 

ممکن است به دلیل کمبود آهن باشدبه همین دلیل ، از گوشت قرمز ، جگر و سبزیجات برگ سبز و همچنین غذاهای غنی از ویتامین C که به متابولیسم صحیح آهن کمک می کنند ، استفاده کنید.

ویتامین سی، همچنین در مرحله یائسگی بسیار مهم است. دلیل آن این است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در مرحله ای کاهش می دهد که کاهش استروژن ها می توانند بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارند.

آهن برای چیست؟

آهن به انتقال اکسیژن به سلولهای بدن کمک می کند.

ویتامین C برای چیست؟

این ماده علاوه بر تسهیل جذب آهن ، خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به افزایش مقاومت در برابر عفونت ها کمک می کند.

نگران استخوانها و مفاصل هستید؟

لبنیات کم چرب

مهم است کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. بدون ویتامین D ، کلسیم توسط بدن به درستی سنتز نمی شود و می تواند با گذشت زمان تجمع یافته و باعث ایجاد مشکل شود.

بنابراین ، ایده آل این است که علاوه بر مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات (اگر مناسب شما باشد) ، ماهی روغنی ، سبزیجات برگ سبز ، آجیل و غیره حداقل 15 دقیقه بدون ضد آفتاب هر روز آفتاب بگیرید (یا فقط روی صورت) و از بسیاری از مزایای نور خورشید بهره مند شوید.

یک ایده خوب برای ترکیب هر دو این است که صبحانه بخورید یا در تابستان خورشید بخورید.

اگر نگران سرطان پوست هستید ، مطالعات زیادی وجود دارد که بیان می کنند کمبود ویتامین D بیشتر با سرطان پوست ارتباط دارد. آنچه شما باید امتحان کنید این نیست که خود را بسوزانید.

شاید برای شما جالب باشد:

کلسیم برای چیست؟

علاوه بر اینکه مهم است برای استخوان ها ، در لخته شدن خون و انقباض عضلات شرکت می کند، بنابراین ترکیب آن در رژیم غذایی ما بسیار مهم است.

شما می خواهید بدون کنترل غذا بخورید

صدف بدون کالری

شما ممکن است کمبود کروم ، به خصوص اگر اشتیاق شما به شیرینی جات باشد. این به این دلیل است که کمبود کروم باعث افت سطح گلوکز می شود و بدن باعث می شود شما گرسنه شوید تا سطح گلوکز را دوباره افزایش دهید.

برای حل این مسئله چه باید کرد؟

ترکیب کنید خرما و گلابی تا سطح کروم خود را افزایش دهید. همچنین می توانید غذا بخورید مژیلون (که همچنین منبع کلاژن هستند) و سیب زمینی (بهتر نشاسته مقاوم به نفع میکروبیوتای ما باشد)

کروم برای چیست؟

کروم به تعادل سطح گلوکز خون و متابولیسم کربوهیدرات ها کمک می کند.

شاید برای شما جالب باشد:

سرانجام ، آن را به یاد داشته باشید بهترین منبع ویتامین ها و مواد معدنی غذا است، اینکه مکمل ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی مغذی و متعادل شوند ، فقط مکمل آن هستند.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.