نکاتی برای آن دسته از خانمهای خوش شانس که نیاز به چاق شدن دارند

زن لاغر غذا خوردن

ما عادت کرده ایم که فکر کنیم زنان همیشه می خواهند لاغر شوند تا زیبا به نظر برسند ، کیلوگرم اضافی یک امر عادی است و مجبور به رژیم گرفتن برای افزایش وزن آرمان شهر است. اگر شما یکی از زنانی هستید که رنج می برید زیرا برای لاغر شدن و قرار گرفتن در ردیف خود باید گرسنه بمانید ، طبیعی است که فکر می کنید زنانی که باید وزن خود را افزایش دهند همه خوش شانس هستند.

اما واقعیت این است که آنها خیلی خوش شانس نیستند (یا شاید نه همه آنها). چربی گرفتن در مواقعی که متابولیسم بدن نازک است ، همیشه آسان نیست و زنی که می خواهد وزن بیشتری پیدا کند تا زیبا به نظر برسد ، ممکن است دشوارتر از آنچه تصور می کرد ، باشد. و این است که همه چیز بر اساس خوردن نان یا پیتزا نیستبرای چاق شدن باید این کار را بصورت پلکانی و همچنین سالم انجام دهید. در غیر این صورت ، ممکن است که سلامتی بیش از حد منفی تحت تأثیر قرار گرفته باشد.

در حالی که بیشتر خانمها به دنبال روشهای م toثر برای از دست دادن این پوندهای اضافی هستند ، بسیاری از خانمهای دیگر نیز نیاز به افزایش وزن دارند ، اما به دست آوردن این پوندها و داشتن وزن سالم نیز بسیار دشوار است. در اینجا چند نکته برای تلاش برای افزایش وزن آورده شده است.

شما باید این نکات را اعمال کنید تا زمانی که وزن مورد نظر خود را دریافت کنید. هنگامی که به آنها رسیدید ، توصیه می کنیم برای داشتن تغذیه مناسب رژیم متعادل را شروع کنید. به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی مناسب و ورزش همیشه برای سلامت جسمی و روحی شما سالم خواهد بود.

ورزش برای فعال کردن گرسنگی

زن هویج می خورد

ورزش اشتهای شما را از بین می برد و بنابراین برای ناهار یا شام گرسنه تر خواهید بود. این بدان معنا نیست که شما باید همه چیز بخورید ، فقط این است که ورزش قبل از غذا خوردن باعث گرسنگی و خوردن بیشتر شما می شود. البته سعی کنید فقط بخاطر افزایش وزن ، هر آنچه در چشم دارید نخورید و از سلامتی خود نیز مراقبت کنید.

بنابراین روال معمول خود را پیدا کنید که به شما کمک می کند درست قبل از زمان غذا مانند صبح یا قبل از شام ورزش کنید.. از این لحاظ می توانید با تقویت بدن از او مراقبت کنید و گرسنه تر نیز خواهید شد. خانمی که رژیم دارد ، حتی اگر بعد از آن ورزش می کند ، باید به فکر کالری دریافتی خود باشد ، در این صورت شما می توانید یک یا دو قسمت از بشقاب سالم را بخورید.

5 وعده در روز بخورید و در وعده های غذایی میان وعده میل کنید

مانند آن دسته از زنانی که مجبور به لاغر شدن هستند ، هنگام افزایش وزن نیز مهم است که بین 5 تا 6 وعده غذایی در روز بخورید. این وعده های غذایی عبارتند از: صبحانه ، ناهار ، ناهار ، میان وعده و شام. اما در مورد شما ، اگر بین وعده های غذایی میل به میان وعده دارید ، خودداری نکنید.

اما وقتی می گویم نوک زدن ، منظورم این نیست که شما اولین دوناتی را که در شربت خانه دارید می خورید. فکر کنید که مراقبت از سلامتی خود ضروری است و برای این بهترین کار این است که شما غذاهای سالم بخورید. چند آجیل یا کمی نان می تواند راه حل خوبی برای خوردن چیزی بین وعده های غذایی باشد.

غذاهای کالری را در نظر بگیرید

خانمی بدون چاق شدن دونات می خورد

اکثر خانم ها هنگام خوردن غذاهای کالری نیاز به کنترل زیاد دارند و اگر می خواهند لاغر شوند باید میزان مصرف در هفته را با دقت بررسی کنند. اما در مورد شما ، می توانید از این غذاهای کالری استفاده کرده و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از سالم بودن آنها اطمینان حاصل کنید. می توانید آن را بین وعده های غذایی بخورید و به شما کمک می کند کالری کمی در طول روز بدست آورید. این غذاها می توانند: آجیل ، ماست یا شیر کامل ، غلات همراه با شکر ، میوه هایی مانند موز یا انگور و ... باشند.

همانطور که در نکته قبلی به شما گفتم ، غذاهای مضر برای سلامتی شما (و برای هر کس) را فراموش کنید ، مانند شیرینی های صنعتی یا قندهای تصفیه شده. این غذاها را می توان مصرف کرد ، اما در حد متوسط ​​و چند بار در ماه.

کنترل کالری

درست مثل وقتی که یک زن می خواهد وزن کم کند ، در این مرحله شما باید یک کنترل کالری انجام دهید اما برعکس. برای اینکه بتوانید به تدریج وزن خود را افزایش دهید باید روزانه بین 2000 تا 2500 کالری درآمد کسب کنید. چیز عادی در رژیم غذایی زنان معمولاً حدود 1200 یا 1500 کالری است ... همانطور که مشاهده می کنید این افزایش قابل توجه است ، اما خوردن غذاهای کالری بین وعده های غذایی (همانطور که در بالا ذکر کردم) ، به راحتی حاصل می شود.

غذاهای خانگی بخورید

غذای خانگی برای جلوگیری از چاق شدن

این واقعیت که شما باید چاق شوید به این معنی نیست که باید چیزهایی بخورید که در طولانی مدت تأثیر مضر روی سلامتی شما خواهد داشت. از پرخوری مواد غذایی در نانوایی ها ، شیرینی فروشی ها ، میان وعده ها یا غذاهای آماده یا فست فود خودداری کنید. این فقط به شما کمک می کند کلسترول بد خون خود را بالا ببرید. از آنجا که سلامتی شما در شرایط خوبی نیست تغذیه سالم حرف اول را می زند.

از مکمل های غذایی استفاده کنید

مصرف این مکمل ها ، همراه با یک تمرین روزمره ، به شما در افزایش توده عضلانی و جذب برخی مواد مغذی کمک می کند. بنابراین مکمل های غذایی ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد و تا بتوانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود به تدریج وزن اضافه کنید.

شما باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید

فیبر بخورید تا چاق نشوید

هم برای افزایش و هم برای کاهش وزن ، این فرآیند باید توسط یک متخصص تغذیه همراه و تحت نظارت باشد که می تواند روند درمان را دنبال کند. همچنین ، اگر مکمل های غذایی مصرف می کنید ، باید نظارت بیشتری داشته باشید تا بدانید که بدن شما چگونه به این عناصر واکنش نشان می دهد.. همیشه به یاد داشته باشید که با پزشک خود مشورت کنید ، از آنجا که یک رژیم غذایی غنی از کالری یا سو abuse استفاده از دارو می تواند آن کیلوهایی را که بدنبال آن هستید افزایش دهید ، اما هرگز نمی توانند یک راه حل سالم باشند.

بنابراین اگر در فکر افزایش وزن بدون پیگیری متخصص تغذیه یا بدون مراجعه به پزشک برای راهنمایی هستید ، این مسئله را از ذهن خود بیرون کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که به دکتر خود بروید و توضیح دهید که چرا می خواهید وزن اضافه کنید ، به او بگویید که چقدر می خواهید وزن اضافه کنید و آیا برای شما مناسب است یا طبق BMI (بدن) باید بیشتر یا کمتر شود شاخص توده).


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

41 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   aidee monrreal dijo

    سلام ، من می خواهم بدانم که آیا می توانید به من بگویید که با کدام محصول می توانم 2751 کالری در روز مصرف کنم ، و برخی از منوها برای دنبال کردن آن و سریعتر افزایش وزن ، این باعث نگرانی من می شود زیرا من احساس می کنم استخوان های ران و سینه من بیشتر نشان داده شده است ، این من را می ترساند و من نمی خواهم به بیماری مانند بی اشتهایی یا چیزی شبیه به آن مبتلا باشم ، کاش می توانستید به من کمک کنید ، با تشکر

  2.   جنیفر سانچز dijo

    من واقعاً دوست داشتم که بتوانم از طریق اینترنت چیزی پیدا کنم که رژیم غذایی برای کاهش وزن نباشد زیرا بسیار لاغر هستم و دوست دارم وزن اضافه کنم. من می خواهم اگر ممکن است وزنی را که باید داشته باشم برسانم. من 5.5 اندازه دارم و 99 پوند دارم. متشکرم

  3.   نانسی dijo

    من فقط در قسمت شکم چاق می شوم که چیزی برای آن وجود دارد
    زن و شوهر بودن

  4.   آندریا dijo

    من می خواهم بدانم چه محصولاتی یا برخی از ویتامین ها برای داشتن حداقل 6 کیلو وزن ، لطفا سریع پاسخ دهید

    1.    مل dijo

      سلام آندره ، می بینم که شما سالها این نظر را ارسال می کنید ، می خواهم بدانم آیا توانسته اید به آن دست پیدا کنید و چگونه؟ متشکرم

  5.   گیزل dijo

    این صفحه بسیار خوب به نظر می رسید و مصرف مقدار مشخصی کالری در روز بسیار خوب به نظر می رسد اما من همچنین می خواهم بدانم که آیا می تواند با مکمل ویتامین یا دارویی سالم همراه باشد ...
    بله ، من می توانم در این زمینه کمک کنم ، بسیار متشکرم

  6.   جوانا dijo

    سلام ، من می خواهم بدانم از آنجا که می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، چه غذاها یا ویتامین هایی را مصرف کنید. من 30 ساله و وزن 105 پوند دارم. من دیگر از اینکه به من می گویند بسیار لاغر هستم خسته شده ام. متشکرم.

  7.   چاودار امی dijo

    خوب من به شما می گویم ، این نکات عملی به نظر می رسد ... سپس آن را دنبال خواهم کرد ، به شما خواهم گفت اگر واقعاً م effectiveثر است ، نیازی به گاو بودن نیست. اما چند پوند بیشتر می خواهم همگی موفق باشید….

  8.   مونیک dijo

    من می خواهم چاق شوم اما نمی خواهم شکمم بزرگ شود اما این خوب است

  9.   آلیشیا دیانا اویولا گاسپار dijo

    سلام ، من فوراً نیاز دارم که به من کمک کنید زیرا من به جای بالا رفتن بیشتر و بیشتر وزن کم می کنم و بسیار نگران هستم و شلوارم گشاد می شود و می خواهم بدانم چرا اشتها ندارم و فقط از این رو کم می خورم با تشکر از شما سپاسگزارم برای کمک شما

  10.   ماه dijo

    سلام ، من بسیار قدردان آن هستم ، آیا می توانید به من کمک کنید ، من بسیار لاغر و همچنین سالم هستم و همه کارها را برای افزایش وزن انجام می دهم اما برای بیش از آن ، من قادر به انجام آن نیستم ، من 1.68 متر اندازه گیری می کنم و فقط وزن 45k ممنون

  11.   مری dijo

    سلام ، من به شما کمک می کنم ، می خواهم بگویم چه کاری باید انجام دهم تا دیگر چاق نشوم ، فقط از کمر به بالا ، بازوهایم شکمم را چاق می کند اما پاهای من چربی ندارند ، من بسیار لاغر هستم باسن ندارم ظاهر من را دوست ندارم زیرا شانه ها یا پشت بسیار پهن را می بینم.

  12.   مكارنا dijo

    از راهنمایی شما متشکریم. من 42 کیلو وزن دارم و 17 سال دارم و هر چقدر زیاد بخورم نمی دانم چگونه وزن اضافه کنم. با تشکر

  13.   Jazmin dijo

    سلام ، من توصیه منتشر شده توسط صفحه را بسیار سالم می دانم ، گرچه مشکل من این است که دوست دارم وزن اضافه کنم ، اما برای حفظ کمرم ، داشتن وزن 58 کیلو که در حال حاضر برای من غیرممکن است سوال من این است که چه مدت نتیجه می شود؟!

  14.   سندی dijo

    سلام این صفحه خوب است ، خوب امیدوارم راهنمایی کنید برای افزایش وزن 52 و من 1.54 هستم منتظر جواب شما هستم

  15.   آنگی (وزلا) dijo

    به نظر من بسیار آموزنده است ... من یک دختر 16 ساله هستم و وزن من به طور چشمگیری بین 43 تا 47 از یک هفته به هفته دیگر متفاوت است ... کاهش وزن برای من بسیار آسان است .. اما وقتی که می خواهم وزن خود را افزایش دهم این بسیار دشوار است .. من می توانم گواهی دهم که شما باید 5 تا 6 بار غذا بخورید تا بالا بروید ... زیرا همین امر باعث افزایش وزن شما شد!

  16.   خوزه dijo

    سلام من 29 ساله هستم و تمام عمر لاغر بوده ام و از آن خسته شده ام و می خواهم وزن اضافه کنم ، در حال حاضر وزن 63 و 1.79 هستم و بسیار لاغر به نظر می رسم ، به همین دلیل می خواهم وزن بگیرم وزن اگر کسی بداند که برای افزایش وزن می توانم چه کاری انجام دهم ، من قبلاً سرم ویتامین دار را با کمپلکس b و چیزهای دیگری قرار داده ام که آنها می گویند چاق کننده است و هیچ چیز هنوز ثابت نیست ، اگر به من کمک کنید ممنون می شوم

  17.   جوها dijo

    سلام ، من به کمک احتیاج دارم ، می خواهم وزن اضافه کنم ، 1.56 ساله هستم و وزن تقریبی 20k دارم. من نمی خواهم چاق باشم ، فقط وزن طبیعی داشته باشم. برای من سخت است که 40 بار در روز غذا بخورم. یه راه دیگه ؟؟ منتظر جواب می مانم

  18.   کارولینای dijo

    سلام من 25 ساله هستم و 2 نوزاد زیبا دارم و حقیقت این است که من همیشه لاغر بوده ام و بعد از بارداری نتوانسته ام وزن خود را اضافه کنم و ناامیدم !!!! چگونه وزن اضافه کنم و ویتامین هایی که استفاده کردم به درد من نخورد ، آیا می خواهم حداقل 5 کیلو اضافه کنم ؟؟؟ کمک!!!!

  19.   ممکن است dijo

    سلام ... دوست دارم برای افزایش وزن چیزی به من توصیه کنید ، من 1.57 هستم و 43 کیلوگرم هستم ... واقعیت این است که من دیگر از گفتن اینکه من خیلی لاغر هستم یا بی اشتها هستم خسته شده ام

  20.   پائولینا بنیتز dijo

    سلام ، من می خواهم برای افزایش وزن تقاضای پشتیبانی کنم ، لاغر هستم و معمولاً افزایش وزن برایم دشوار است ، اما 2 ماه پیش به هپاتیت A مبتلا شدم و مقدار زیادی از دست دادم ، اکنون نمی دانم چه کاری انجام دهم زیرا نمی توانم تمرینات پرتحرک که به تلاش زیادی نیاز دارند ، بنابراین می خواهم بدانم آیا شما می توانید یک رژیم غذایی کم تحرک یا منفعل را توصیه کنید که می تواند به من در افزایش وزن و عضله کمک کند.

  21.   از dijo

    سلام ، من = خیلی کم می خورم اما به این دلیل نیست که احساس چربی و بی اشتهایی می کنم ، بلکه به دلیل کوچک بودن دهان معده ام ... می خواهم چند کیلو وزن اضافه کنم تا ببینم جدا از افزایش وزن چاق می شوم وزن در قسمت پایین گردن من متوجه استخوان ها ، مچ پا ران ران ، لب به لب و نیم تنه من استیصال هستم !!!!!!!!!!

  22.   نانچی dijo

    سلام ، من با این مشکل روبرو هستم که می خورم و می خورم اما هیچ چیزی اضافه وزن نمی کنم ... خوب بدن من خوب است اما می خواهم کمی چاق تر باشم ...

  23.   MER dijo

    سلام ، من یک دختر 19 ساله هستم ، همیشه لاغر بوده ام اما در این مرحله از زندگی خود دوست دارم برای سلامتی خود وزن اضافه کنم. من 1.58 هستم و 50 ساله هستم ، آنها به من می گویند که باید حداقل 55 کیلو وزن دارد.

  24.   نازنین ماریا dijo

    سلام من 23 ساله هستم و از بچگی 2 فرزند داشتم از آسم رنج می بردم و دارو مصرف می کردم و از آن زمان دیگر نمی توانم وزن اضافه کنم خیلی لاغر هستم و از نظر ظاهری ناامید هستم از نظر ظاهری راحت نیستم دوست دارم برای داشتن یک شبح زیبا ، به من کمک کنید تا بتوانم سریع وزن بگیرم ..

  25.   آنجی dijo

    سلام ، من 19 ساله هستم و بسیار لاغر هستم ، مردم به من می گویند که سن به نظر نمی رسد و دوست دارم خودم را به عنوان یک دختر جوان تر ببینم ، من می خواهم بدانم که چگونه پاها ، دم و نیم تنه را بدست آورم ، همچنین برای افزایش وزن کمی اما نه شکم من اگر شما می توانید یک رژیم غذایی یا چیزی برای نوشیدن به من بدهید یا شاید یک تمرین منظم باشد بسیار ممنون می شوم

  26.   maria ines maldonado dijo

    من 33 ساله هستم ، 2 فرزند دارم که ضربه خورده ام ، زیرا برای سن و قد فقط 48 یا 49 کیلو وزن دارم ، گاهی اوقات کمتر ، با توصیه خوبی برای افزایش وزن و توده عضلانی به من کمک کنید ، من هم به باشگاه می روم اما خودم نمی بینید که نتیجه ای حاصل می شود ، اگر در طی یک هفته یک کیلو وزن اضافه کنم 5 ماه برای بهبود آن صرف می کنم ، متشکرم

  27.   فاطمه (س) dijo

    سلام ، من 20 ساله هستم و همه می گویند که به نظر می رسد 16 من لاغر هستم ، 45 کیلو وزن دارم و 1.62 هستم می خواهم وزن اضافه کنم ، کمکم کن ، چه بخورم؟

  28.   SARA dijo

    وقتی برخی از ورزش ها را انجام می دهم ... بلافاصله وزن کم می کنم ... علاوه بر این اشتها کاهش می یابد ... اما توصیه می کنم بین غذا بخورم

  29.   روکسانا dijo

    سلام ، من کمی ذره ذره بودم اما حداقل چاق آن را پیشنهاد کردم و الان خیلی لاغر شدم ، خوب غذا نمی خورم ، اشتهایم برطرف شده و من سه لاغر هستم ، آرا بد به نظر می رسد که در سالن ورزشی ثبت نام کردم بیشتر دوست دارم اما هنوز حقیقت را اضافه نمی کنم چه کسی ممکن است با رژیم خود اشتباه کرده باشم و حالا می خواهم کمی چاق تر باشم

  30.   نیکول dijo

    سلام ، من یک دختر 19 ساله هستم ، مشکل من این است که می خواهم چند کیلوگرم دیگر وزن کم کنم ، 1 ، 70 و وزن 57 هستم
    من باید بیشتر کار کنم و نمی توانم به من کمک کنم احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم لطفا برای من بسیار خوب است ممنونم

  31.   تانیا dijo

    سلام ، من یک دختر 22 ساله هستم ، امسال تصمیم گرفتم کمی وزن اضافه کنم ، اما تمایل دارم خیلی سریع استرس دانشگاه را از دست بدهم ، هرچه کمتر بخورم به من اجازه نمی دهد ، کمی است ناراحتی cfomer و به دست آوردن آنچه مورد نیاز است ، خوب اما این اتفاق خواهد افتاد و من به آن دست خواهم یافت. من می دانم که بله

  32.   دیانیرا dijo

    سلام ، من یک دختر 19 ساله هستم و به سرعت نیاز به افزایش وزن دارم ، بسیار لاغر هستم ، چه کاری می توانم انجام دهم؟

  33.   صومعه کلیسای شرقی dijo

    من می خواهم شما یک ایمیل با رژیم غذایی برای افزایش وزن برای من ارسال کنید ، من باید فورا بدانم چه غذایی برای افزایش وزن بخورم

  34.   ساده لوح dijo

    حقیقت این است که چاق شدن برای من دشوار است ، هر روز لاغرتر به نظر می رسم ، چه غذاهایی بخورم یا می توانم برای اضافه وزن داروی اضافی مصرف کنم امیدوارم بتوانند به من کمک کنند منتظر جواب می مانم ...

  35.   آفتاب dijo

    من نیاز به افزایش وزن دارم ، قبلا لاغر بودم اما با نسبت ، بعداً بچه دار شدم و بعد از آن بسیار لاغر شدم ، اکنون احساس بدی نسبت به خودم دارم ، xq x بیش از وزن من برای افزایش وزن است که فقط نمی توانم و آن احساس خیلی بدی به من می دهد فقط به من بگو لاغر و احساس بدی دارم که ضربه می بینم ، لطفاً ، چه کاری می توانم انجام دهم ، چیزی را به من توصیه کن که م effectiveثر باشد ، متشکرم

  36.   گل dijo

    من ناامید هستم. من 25 سال دارم ، 1.55 هستم و 44 کیلوگرم وزن دارم و همه کارها را برای صعود حدود 5 کیلوگرم انجام داده ام و هیچ کاری برای من مفید نیست. کاری که می توانم انجام دهم

  37.   ماریا ورا dijo

    سلام ، من ماریا از اکوادور هستم ، دوستان خوب ، حدود 3 سرم ویتامین Kon از komplejo b + bit c +3 amp از کارولینا اعمال کنید ، همه چیز حل شده است و خواهید دید که هیچ موفقیتی نخواهید داشت ..

    1.    مل dijo

      الان سه سال است که پیام های شما را می بینم ، می خواهم بدانم آیا می توانید به آن برسید ...

  38.   سوخت های کیلا dijo

    من 24 ساله هستم و فقط 103 پوند وزن دارم ، عزت نفس من پایین می آید ... من از توصیه شما قدردانی می کنم

  39.   زلیندا سوریبل dijo

    عصر بخیر ، شما به من توصیه می کنید که وزن خود را افزایش دهم زیرا بیش از حد از شیر مادر تغذیه می کنم.