متابولیسم متابولیسم چیست؟ چگونه سرعت آن را افزایش دهیم؟

 

وقتی شروع به ایجاد تغییرات غذایی می کنیم ، ورزش می کنیم ، دیر یا زود در نهایت نگران متابولیسم خود هستیم. بسیاری از افراد بدنبال تسریع در متابولیسم خود برای دریافت انرژی بیشتر و کاهش وزن بیشتر هستند. 

اکنون ، مهم است که بدانیم متابولیسم ما چگونه کار می کند و دلیل آن کاهش یا سرعت آن است. بنابراین ، در این مقاله قصد داریم به نحوه متابولیسم سالم بپردازیم.

دانستن آن مهم است متابولیسم سالم به وزن ایده آل ما نمی رسد بلکه به متغیر متغیر با ویژگی های منحصر به فرد ما مربوط می شود. 

متابولیسم چیست؟

متابولیسم سیستمی است که انرژی ما را تنظیم می کند. این مجموعه ای از واکنشهای شیمیایی است که در سلولهای بدن ما اتفاق می افتد و انرژی مصرفی ما از طریق غذا را دگرگون و تنظیم می کند. این انرژی سوخت لازم برای انجام هر آنچه در روز به روز نیاز داریم ، می شود: تنفس ، حرکت و همه عملکردهای حیاتی.

این به ما امکان می دهد انرژی را به یک روش یا دیگر بسوزانیم ، در صورت تسریع در متابولیسم انرژی بیشتری به ما می دهد و برعکس ، یک متابولیسم آهسته ما را خسته تر می کند ، خسته و همچنین کمتر می سوزانیم و باعث می شود وزن بیشتری داشته باشیم.

متابولیسم معمولاً عامل مشکل در کاهش وزن است که بعضی از افراد دارند ، بعدا در مورد این صحبت خواهیم کرد.

متابولیسم متشکل از دو فرآیند است: آنابولیسم ، که با ایجاد بافت های بدن و ذخیره انرژی سروکار دارد. و کاتابولیسم ، که عامل تجزیه بافت ها و سوزاندن انرژی است.

اگر متابولیسم ما از کار بیفتد ، می توانیم از بیماری های متابولیکی مانند: گالاکتوزمی ، فنیل کتونوریا ، پرکاری تیروئید ، کم کاری تیروئید ، دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 رنج ببریم.

بنابراین ، حفظ سوخت و ساز بدن سالم صرف نظر از اینکه می خواهیم وزن کم کنیم ، به یک نکته مهم برای سلامتی ما تبدیل می شود.

متابولیسم سالم چگونه است؟

این یک متابولیسم است که به ما انرژی روز می دهد ، فقط وقتی گرسنه هستیم غذا می خواهد و ما را در هموستاز نگه می دارد. هموستاز ترکیب بدن یا وزن مناسب هر یک از ماست. این وزن ، بارها و بارها ، آن چیزی نیست که ما در حالت ایده آل می خواهیم ، اما باید شرایطمان را بپذیریم. است با توجه به ویژگی های هر فرد در یک وزن و شکل بهینه و پایدار بمانید.

انرژی را از کجا می گیریم؟

انسان ما دو منبع انرژی داریم: بدن گلوکز و کتون یا اسیدهای چرب. 

ما می توانیم حدود 2000 کالری گلوکز را بین ماهیچه ها و کبد ذخیره کنیم. وقتی این گلوکز تمام شد ، بدن انرژی را از کتون ها می گیرد. به صورت چربی می توانیم بیش از 20000،XNUMX کالری جمع کنیم که به ما امکان می دهد در مقایسه با گلوکز برای مدت طولانی تری زنده بمانیم. گلوکز به سرعت توسط بدن ما مصرف می شود.

ایده آل داشتن انعطاف پذیری متابولیک ، با این حال ، با سو abuse استفاده از گلوکز و مد کم چربی ، بسیاری از افراد متابولیسم آسیب دیده اند. شما می توانید با تغییر سبک خوردن به یک سبک سالم ، انعطاف پذیری متابولیک را بازیابی کنید.

متابولیسم آهسته چیست؟

چرا خسته از خواب بیدار می شوم

 

متابولیسم کند است احساس خستگی ، خستگی ، بسیار خواب آلودگی علاوه بر این ، افرادی که این نوع متابولیسم را دارند ، هر چقدر کم بخورند ، به راحتی وزن می گیرند و اضافه وزن دارند.

La غده تیروئید متابولیسم را تنظیم می کند. این مسئول آگاهی از آنچه در اطراف ما اتفاق می افتد و ارزیابی اینکه آیا می توانیم انرژی بیشتری را بسوزانیم یا باید آن را در مقابل نوعی خطر صرفه جویی کنیم تا ایمن نباشیم ، انجام دهد. به عنوان مثال ، کسانی که رژیم مداوم دارند ، از هر چیزی که می خورند کالری می شمارند ، خیلی کم یا بد می خورند ، ورزش های قلبی زیادی انجام می دهند و ... آنها باعث می شوند غده تیروئید شما یک سیگنال خطر به بدن ارسال کند و بدن ما شروع به ذخیره انرژی لازم برای زنده ماندن می کند. این روند می تواند طی چند هفته انجام شود تا اینکه احساس خستگی ، خستگی و بی حالی کنیم. حالت خطر باعث می شود انرژی کمتری بسوزانید و بیشتر جمع شوید.

این مردم، هنگامی که رژیم را متوقف می کنند ، در خوردن غذا آنقدر سختگیرانه متوقف می شوند یا انجام بیش از حد کاردیو را متوقف می کنند و متابولیسم را کند می کنند و با خوردن مجدد به صورت عادی تر ، آنچه اتفاق می افتد این است که در نهایت به دلیل این که تا آن زمان به متابولیسم خود آسیب زده اند ، وزن زیادی اضافه می کنند.

در اینجا باید متوقف شویم و توجه داشته باشیم که وقتی در مورد رژیم صحبت می کنیم ، به انواع خاصی از رژیم های ناسالم اشاره می کنیم که به امید کاهش سریع وزن زیاد ساخته می شوند. کدام یک ما باید به یک رژیم غذایی بهینه دست پیدا کنیم که در آن غذاهای کم مصرف مانند قندها یا غذاهای التهابی مصرف نکنیم.

خوردن کم چربی ، پروتئین و مواد مغذی نیز متابولیسم ما را کاهش می دهد تا کمتر بسوزد و ذخیره انرژی داشته باشد.

هنگامی که بیش از حد ورزش می کنیم ، به ویژه کاردیو ، بدن ما می فهمد که در حال فرار هستیم و در معرض خطر هستیم ، بنابراین هوشیار می شود. تغییرات هورمونی اتفاق می افتد ، تخمک گذاری می تواند متوقف شود ، سوخت و ساز بدن برای صرفه جویی در انرژی کند می شود و غیره اگر دوست دارید بهترین ورزش را انجام دهید ، مانند پیاده روی ، وزنه و غیره است.

شاید برای شما جالب باشد: تمرینات و نکاتی برای عضله سازی

کربوهیدرات و قندهای اضافی نیز متابولیسم ما را کند می کند.

چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟

پخت و پز دسته ای

تسریع در متابولیسم حتی اگر مدت زمان زیادی باشد که سرعت آن را کاهش می دهیم امکان پذیر است. نکته اصلی فراموش کردن رژیم های سختگیرانه بی معنی است. اگر واقعاً گرسنه هستیم ، باید توجه کنیم و گرسنه نمانیم. هنگامی که به طور مناسب غذا می خوریم ، اشتها تنظیم می شود و مواد مغذی ، ویتامین ها ، چربی ها و پروتئین های مورد نیاز بدن را تأمین می کند. 

سعی کنید به همه اینها با غذای واقعی برسید ، نه با مکمل ها. ما می توانیم از مکمل هایی مانند کلاژن یا منیزیم استفاده کنیم ، اما این یک چیز اضافی برای رژیم غذایی ما است ، نه یک جایگزین.

تغییر متابولیسم فرآیندی است که با گذشت زمان ادامه می یابد ، شما باید ثابت باشید. بی فایده است که زمانی را تغییر دهید و سپس به روشی نامناسب به غذا خوردن برگردید. 

شما باید سعی کنید شیک ، میله و جایگزین وعده های غذایی را مصرف نکنید.

شاید برای شما جالب باشد:

 


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.