غذاهای غنی از آهن برای غلبه بر کم خونی

غذاهایی برای درمان کم خونی

کم خونی امروزه برای بسیاری از افراد یک واقعیت است و این است که رژیم غذایی که پایه خوبی نداشته باشد و سالم نباشد می تواند باعث کمبود آهن در افراد شود ، چیزی که می تواند باعث کم خونی شود.. به همین دلیل مراقبت از رژیم روزانه ضروری است و با در نظر گرفتن آن دسته از غذاهایی که برای سلامتی مفید هستند ، غذا بخورید.

در یک رژیم غذایی متعادل ، نمی توانید غذاهای غنی از مواد معدنی ، ویتامین ها و سایر خواص را از دست بدهید ، اما مهمتر از همه ، غذاهایی که آهن دارند را از دست ندهید. الف) بلهاگر فرد مستعد کمبود آهن هستید ، باید برخی غذاهای غنی از این خاصیت را بدانید تا سلامتی شما را تضمین کند.

کمبود آهن

دختری با کم خونی

وقتی احساس خستگی مداوم می کنیم ، خستگی ممکن است با کم خونی فقر آهن همراه باشد، آسیب شناسی که به دلیل کمبود آهن در زنان در سنین باروری شایع است، که اغلب به دلیل قاعدگی زیاد ، بارداری یا شیردهی است.

آهن جز component اساسی هموگلوبین است که وظیفه انتقال اکسیژن برای رشد بافت ها و سلول ها را بر عهده دارد. اگر فاقد این ماده معدنی مهم باشیم ، علایم متنوعی ایجاد می کند ، یکی از آنها و شایع ترین آن احساس خستگی است.

به منظور پیشگیری از این علامت شناسی ، ما قصد داریم شما را از غذاهایی که دارند مطلع کنیم غلظت بالاتر آهن به منظور داشتن سلامتی بهتر.

نکاتی در مورد رژیم غذایی برای دریافت بهترین جذب آهن

آهن با منشا حیوانی است که به بهترین وجه جذب می شود و همچنین مهمترین منبع برای بدن مانند گوشت قرمز ، ماهی و زرده تخم مرغ است.. آهن با منشا گیاهی به مقدار کم جذب می شود ، بنابراین اگر گوشت ، ماهی یا تخم مرغ نمی خورید ، باید مقدار بیشتری غذای منشا گیاهی مصرف کنید تا همزمان مقدار لازم آهن را در بدن خود داشته باشید. ، خیلی بهتر چون به راحتی جذب می شود). این باید باشد زیرا در این غذاها وجود موادی که مانع جذب می شوند وجود دارد.

برخی از غذاها را باید در نظر گرفت

  • اسید فولیک نخود ، عدس ، غلات سبوس دار و فیبر.
  • اسید اگزالیک حاصل از خرد ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم و ...
  • تانن قهوه ، چای و شراب.

اگر مثلاً گوشت را با سبزیجات و غلات ترکیب کنیم ، جذب آهن با منشا گیاهی که در سبزیجات وجود دارد ، بهبود می یابد. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C ، بنابراین توصیه می شود از مرکبات ، گوجه فرنگی ، فلفل قرمز ، توت فرنگی و ... استفاده کنید.. آب پرتقال به میزان قابل توجهی جذب آهن را افزایش می دهد. با استفاده از این نکات تغذیه ای می توانید از کمبود آن جلوگیری کنید ، زیرا در موارد شدید بهتر است برای تجویز محصولاتی که حاوی آهن هستند به پزشک مراجعه کنید.

غذاهایی که به شما کمک می کنند تا بر کم خونی غلبه کنید

غذاهای ضد کم خونی

اگر خیلی خسته و خسته شده اید ، احساس ضعف می کنید ، چیزها را فراموش می کنید ، غمگین یا تحریک پذیرتر از حد معمول هستید یا احساس سوزن سوزن شدن در پاها و دست ها دارید ، در این صورت می توانید از کم خونی رنج ببرید. وقتی سطح هموگلوبین و گلبول های قرمز کاهش یافته و در زیر حد نرمال باقی بمانند ، کم خونی وجود دارد. این اختلال خون می تواند در هر کسی بدون در نظر گرفتن جنسیت و سن رخ دهد ، اگرچه زنان اغلب بیشتر از مردان مبتلا می شوند.

در مرحله بعدی می خواهم در مورد برخی غذاهای خاص که برای مصرف روزانه شما مفید هستند و می توانید در کمترین زمان ممکن با کم خونی مبارزه کنید صحبت کنم.

تخم مرغ

تخم مرغ یک بسته عالی پروتئین ، آنتی اکسیدان و ویتامین برای غلبه بر کم خونی است. وقتی تخمها هنگام نوشیدن آب پرتقال مصرف می شوند ، جذب آهن به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. دیگه چی، مصرف منظم تخم مرغ تخمها و مفاصل را تقویت می کند، و اگر تخم مرغ را از مرغ های آزاد انتخاب کنید ، حتی بیشتر مزایای آن را متوجه خواهید شد.

چغندر

چغندر غذایی است که به دلیل اثربخشی در مبارزه با کم خونی شناخته شده است. این یک سبزی است که محتوای آهن زیادی دارد و به شما در ترمیم و فعال سازی مجدد گلبول های قرمز کمک می کند. با فعال شدن گلبول های قرمز ، میزان اکسیژن رسانی در تمام قسمت های بدن افزایش می یابد.

اسفناج

اسفناج

اسفناج دارای مقدار زیادی بتاکاروتن ، فیبر ، آهن ، کلسیم ، ویتامین A ، B9 ، E و C است. همه اینها باعث می شود که شما بتوانید کمبود آهن را برطرف کنید و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اسفناج را در سالادها بگنجانید ، آنها را آب پز بخورید ... همه ایده های خوبی برای تهیه کامل این غذا هستند.

کره بادام زمینی

اگر کره بادام زمینی در ساندویچ خود دارید و آن را به همراه یک آب پرتقال می خورید یک گزینه عالی است. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 0 میلی گرم آهن است.

گوشت قرمز

برای کسانی که غذاهایی از صنعت گوشت می خورند ، قلب ، کبد و کلیه های گوشت قرمز (مانند گوشت خوک یا گوشت گاو) مملو از آهن است و بدن به راحتی آن را جذب می کند. جگر گوشت گاو بیش از 600٪ آهن مورد نیاز روزانه شما را تشکیل می دهد. اما اگر گوشت نمی خورید ، شما باید بدانید که گزینه های بیشتری وجود دارد که می توانید با آنها مبارزه کنید و بر کم خونی غلبه کنید.

گوجه فرنگی

اگر روزانه یک گوجه فرنگی می خورید می توانید توانایی جذب آهن در بدن را بهبود ببخشید. ویتامین E و بتاکاروتن نیز گزینه های خوبی برای سلامت مو و پوست است.

Frutos secos

آجیل ها همچنین منبع بزرگی از آهن هستند و به شما در افزایش سطح آهن در بدن کمک می کنند. پسته بهترین منبع آهن است زیرا فقط در 15 گرم حاوی 100 میلی گرم است. گردو نیز گزینه بسیار خوبی است.

غذاهای دریایی ، نان سبوس دار ، عسل ، سویا ... نیز گزینه های خوبی هستند. همانطور که می بینید ، شما گزینه های زیادی برای موفقیت در مبارزه با کم خونی دارید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   r} اودولفو راژکوویچ dijo

    من پدرم را دارم که 1160 فریتین دارد ، چگونه می توانم غذاهای منع شده را پایین آورم و آن را منع کنم