عملکرد همه ویتامین ها را بدانید

نقش همه ویتامین ها

برای عملکرد مناسب بدن ما لازم است که انواع مواد مغذی از طریق آن جریان یابد: مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها ، قندها (در مقدار بسیار کمتری) و حتی چربی ها ... اما در این مقاله خاص ، ما می خواهیم با شما در مورد عملکرد همه ویتامین ها

شما در مورد آنها شنیده اید ، به شما گفته شده است که آنها برای سلامتی ما (برای مو ، ناخن ، پوست ، سیستم ایمنی بدن و غیره) مهم هستند ، با این حال ، آیا می دانید عملکرد دقیق هر یک از آنها چیست؟ آیا از اهمیت واقعی آن آگاهی دارید؟ امروز همه تردیدها برطرف خواهد شد. ما در زیر همه چیز را برای شما روشن می کنیم.

ویتامین ها چیست؟

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به مقدار کم برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. از آنجایی که آنها توسط بدن تولید نمی شوند (به جز ویتامین D) ، باید از طریق مواد غذایی یا ویتامین ها و مکمل هایی که در داروخانه ها و داروخانه ها به فروش می رسند ، در بدن ما قرار گیرند.

عملکرد هر یک از آنها

ویتامین A

مداخله در تشکیل کلاژن و رشد استخوان را تقویت می کندبنابراین ، بر سلامت پوست ، ناخن ها ، موها ، بینایی ، استخوان ها و دندان های ما تأثیر می گذارد. این ویتامین را می توان در غذاهای زیر یافت: شیر ، پنیر ، اسفناج ، انبه ، هلو ، کاهو ، جگر ، گوجه فرنگی ، خربزه و هویج ،

ویتامین B

نقش همه ویتامین ها

ویتامین B مجموعه ای از ویتامین ها است که در تولید انرژی مداخله می کند از طریق غذا مهمترین اثرات آن در سیستم عصبی و سیستم قلبی عروقی دیده می شود. غذاهای غنی از این مجموعه ویتامین ها عبارتند از گوشت ، کبد ، لبنیات ، غلات ، غذاهای دریایی ، زرده تخم مرغ ، آووکادو ، حبوبات و مخمرها.

ویتامین C

این یکی از ویتامین های شناخته شده برای همه است ، زیرا در طیف گسترده ای از مکمل های غذایی وجود دارد و به خوبی برجسته شده است. ویتامین C دارد اثرات خوب بر روی سیستم ایمنی بدن تقویت دفاع طبیعی بدن ما. همچنین فشار خون را کاهش می دهد و ضد باکتری است. این ویتامین بیش از هر چیز در مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت یا گریپ فروت ، همچنین در توت فرنگی ، بلوبری یا آناناس و سبزیجاتی مانند گل کلم یا فلفل وجود دارد.

ویتامین D

نقش همه ویتامین ها

مهمترین عملکرد ویتامین D این است متابولیسم فسفر و کلسیم، تسهیل جذب اینها در روده و رسوب آنها در هر دو دندان و استخوان. اگر می خواهید این کار در بدن شما به درستی انجام شود ، باید ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی تن ، روغن ماهی و زرده تخم مرغ استفاده کنید.

ویتامین E

این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند ، به شما در محافظت از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع کمک می کند. بنابراین به ما کمک می کند تا عملکرد خوب چشم ها و سلول های خونی، همچنین از بیماری های عروقی جلوگیری می کند. این ویتامین در جوانه گندم ، روغن های گیاهی ، مغزها ، سبزیجات با برگ سبز مانند شلغم ، خردا یا کلم بروکلی وجود دارد.

ویتامین K

ویتامین K به عنوان یک عملکرد اساسی درست است لخته شدن خون، بنابراین به جلوگیری از خونریزی کمک می کند. در غلات سبوس دار ، لوبیای سویا ، یونجه ، گوجه فرنگی ، کلم یا جگر گوشت خوک وجود دارد.

همانطور که بعد از خواندن این مطلب می بینیم ، برای داشتن عملکرد داخلی خوب و صحیح ، خوردن انواع مواد غذایی ضروری است و در رژیم غذایی متفاوت است ، مهمترین آنها میوه ها و سبزیجات است. گاهی اوقات ما این نظریه را به خوبی می دانیم و می دانیم اما آن را عملی نمی کنیم ، بنابراین این امر منحصراً به خود ما بستگی خواهد داشت ، از این نظر از سلامتی خوبی برخوردار هستیم و از تغذیه خوبی برخوردار هستیم.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   الیان dijo

    خیلی خوب! این خیلی کمکم کرد!!