تمریناتی که باید در باشگاه انجام شود که بسیار کامل است

ورزش هایی که باید در باشگاه انجام شود

اگر هنوز نمی دانید در سالن بدنسازی را از کجا شروع کنید ، ما در این زمینه به شما کمک می کنیم. از آنجا که درست است که گاهی اوقات ما شروع به انجام سری می کنیم ، فقط یک گروه عضلانی خاص را تمرین می دهیم و نکته خوب این است که ما خود را وقف چند نفر می کنیم ، یا آنها را در روزها یا در تمرین جایگزین می کنیم ، همانطور که شما ترجیح می دهید. آیا می خواهید بدانید تمریناتی که باید در باشگاه انجام شود?

مطمئناً بسیاری از آنها را می شناسید ، اما ما به شما خواهیم گفت که کدام یک ممکن است کاملترین مورد برای شما باشد. بنابراین ، شما می توانید با دانستن این نکته ، آموزش خود را کاملاً تمدید یا تمدید کنید فقط با چند تمرین کل بدن را تمرین خواهید داد. آیا این یکی از ایده های عالی نیست؟ خوب ، همه موارد زیر را از دست ندهید.

پرس نظامی ، تمرین اساسی برای شانه ها

شاید در خانه شما وزنه یا میله نداشته باشید ، بنابراین یکی از تمریناتی که در ورزش می توانید انجام دهید این است. این در مورد مطبوعات نظامی که باعث می شوند شانه ها را تمرین دهیم. اگرچه پشت نیز به روشی خاص درگیر خواهد شد. برای این کار می توانیم در هر دست خود وزنه یا دمبل بگیریم ، اگرچه اگر ترجیح می دهید می توانید با استفاده از یک میله به خود کمک کنید و در انتهای آن یک دیسک قرار دهید. به شما این امکان را می دهد تا وزنی متناسب با نیازهای خود بردارید. این تمرین شامل خم نگه داشتن آرنج ، نگه داشتن دست ها در سطح قفسه سینه ، حرکت برای بالا بردن بازوها در بالای سر و کشیدن آنها است. این یک فشار رو به بالا است که در چندین تکرار به آن دست خواهیم یافت.

نحوه انجام کشش در ورزشگاه

کشش برای پشت

همچنین ممکن است که شما برای آنها وسیله ای روی دیوار خانه خود داشته باشید ، اگرچه در ورزشگاه به شما خواهیم گفت که چنین خواهید کرد. بااینکه این یکی از بیشترین درخواست ها برای توانایی کار کردن در پشت استa ، همچنین بسیاری از عوامل ناسازگار است. زیرا به دست آوردن آنها همیشه آسان نیست. از همان لحظه شروع دوستی ، آنگاه خواهید دید که نفر بعدی همچنان بهتر از انگیزه قبلی و انگیزه خواهد بود ، خیلی بیشتر. این یک تمرین کامل است زیرا بازوها و حتی هسته نیز در آن نقش دارند.

برای انجام تمرینات در باشگاه ، نیمکت را فشار دهید

بله ، یکی از شناخته شده ترین و کامل ترین آنهاست. از آنجا که در این مورد ما از نظر شانه و سینه نیز تمرین خواهیم کرد. برای این کار باید به پشت روی نیمکت دراز بکشیم. سپس ، پاها را روی زمین قرار دهید ، گلوتها را منقبض کنید و کتفها را در حالت قرار بگیرید. برای گرفتن میله و وزنی که می رویم تا ارتفاع جناغ یا کمی پایین تر. وقتی به آن رسیدیم ، با یک افزایش به پایین ترین حد خواهیم رسید ، اما بله ، روند نزولی کندتر خواهد بود. تنفس و تمرکز باید همیشه ما را همراهی کند تا تعادل خود را از دست ندهیم.

پشت و پاهایتان را با کشیدن دد تمرین می کنید

بله ، وی یکی دیگر از بزرگانی است که نمی خواست این رژه تمرین را نیز از دست بدهد. پشت ، ران ، کمر و همچنین پاها از ورزش حرکت دندانی رنج می برند. بنا به انتخاب آزاد می توانید این کار را با دمبل و میله انجام دهید. وقتی وزن را با بازوها پایین می آوریم ، پاها باید خم شوند ، در حالی که پشت صاف نگه داشته می شود و بدن را کمی به جلو خم می کنیم. اما به یاد داشته باشید که باید سینه خود را به بیرون فشار دهید ، تا میله را خیلی جلو نبرید. ما قصد داریم آن را تا جایی که ممکن است به بدن نزدیک کنیم تا از ایجاد حرکاتی که به کمر ما آسیب می رساند جلوگیری کنیم.

هالتر چمباتمه می زند

هالتر چمباتمه می زند

در این حالت علاوه بر پاها ، قرار است عضلات چهار سر ران و البته قسمت کمر را نیز کار کنیم. بنابراین این یکی دیگر از بزرگانی است که ما در زندگی خود و در بین تمریناتی که باید در سالن بدنسازی انجام دهیم. این یکی دیگر از نمونه های بارز آن است که ما باید کمر را صاف نگه داریم ، در حالی که پاها یا زانوها خیلی باز نمی شوند. شما باید از این امر جلوگیری کنید که هنگام پایین آمدن ، زانو زدن را بهم نزدیک یا حرکت بیش از حد خود را مرتکب شوید. از این رو ، باید تمرینات وزنه را تنظیم کنیم.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.