رژیم غذایی در دوران یائسگی

زمان جدیدی برای زندگی شما فرا رسیده است، با تغییرات، احساسات و احساسات مختلف. به همین دلیل، ما باید همیشه به پزشک معتمد خود مراجعه کنیم تا نکاتی را به ما بدهد تا رعایت کنیم. همانطور که در طول زندگی خود انجام داده ایم، باید از خود مراقبت کنیم، اگرچه این درست است که می توانیم کمی دقیق تر باشیم. آیا می دانید چگونه در دوران یائسگی غذا بیاورید؟

از آنجایی که هرگاه با یکی از مراحل تشکیل دهنده آن زندگی مواجه می شویم، یک سری تردیدها و حتی عدم اطمینان به سراغمان می آید. امروز به قسمت غذا اشاره می کنیم که به چه غذاهایی بیشتر نیاز دارید و حال شما را بهتر می کند. با توجه به اینکه تغییرات در متابولیسم مشهود است و ما باید آنها را در نظر بگیریم.

غذا در یائسگی: غذاهای ضروری

قبل از شروع، همیشه باید روشن کنیم که حرف آخر با متخصص است. زیرا گاهی باید بیماری های مختلفی را اضافه کنیم که ربطی به یائسگی ندارند، اما می توانند بر رژیم غذایی ما تاثیر بگذارند. گفتنی است، غذاهای ضروری برای این زمان عبارتند از:

• ماهی آبی که اسیدهای چرب ضروری را برای ما فراهم می کند و از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
• میوه های خشک طبیعی زیرا دارای ویتامین هایی مانند E و آنتی اکسیدان های قوی هستند.
• روغن زیتون نمی توانید از دست بدهید. علاوه بر کاهش کلسترول بد، فشار خون را کنترل می کند و منبعی حیاتی برای محافظت از سیستم ایمنی است.
• کلسیم. در این مورد درست است که کلسیم نقش اساسی دارد زیرا تغییراتی در توده استخوانی ایجاد خواهد شد. تحلیل رفتن استخوان ها وارد زندگی ما می شود. پس باید از طریق غذا در دوران یائسگی مراقب این فرآیند باشیم. بنابراین، می دانید که لبنیات در این زمان شما را همراهی می کند. به یاد داشته باشید که همیشه بهتر است که خیلی چرب نباشند.
• این گوشت های سفید آنها همیشه هنگام مراقبت از ما حضور دارند و در این مورد قرار نبودند که از ما عقب بمانند.

در دوران یائسگی چه چیزهایی نمی توانید بخورید؟

درست است که شما نباید همه آن غذاها یا وعده های غذایی را که خیلی چرب هستند بخورید. و همچنین سوسیس، لبنیات کامل یا شیرینی. اما البته، گاهی اوقات هوس زندگی ما را فرا می گیرد و نه فقط در دوران یائسگی. بنابراین ما آنها را به طور کامل حذف نمی کنیم، اما در صورت امکان آنها را محدود می کنیم. زیرا چیزی که واقعاً به آن نیاز نداریم چربی هایی هستند که هیچ نوع ارزش غذایی برای ما فراهم نمی کنند، بلکه برعکس است. به طور مشابه، مصرف بیش از حد قهوه یا نوشیدنی های الکلی توصیه نمی شود.

بهترین ویتامین ها برای یائسگی کدامند؟

ما از طریق غذا بخش زیادی از ویتامین های لازم برای بدن خود را دریافت می کنیم. اما درست است که در صورت نیاز بیشتر، پزشک می تواند مکمل هایی را برای شما تجویز کند. در ضمن ما این را به شما خواهیم گفت ویتامین ها نقش کلیدی دارند، اما مجدداً تأکید می کنیم که آنها در هر زمان رشد ما این کار را انجام خواهند داد.

در این مورد، هیچ چیز مانند این نیست که اجازه دهیم خودمان را از خود دور کنیم ویتامین B، D یا K. بدون فراموش کردن کلسیم همانطور که قبلا ذکر کردیم و همچنین امگا 3، روی یا آهن و منیزیم. بنابراین، با توجه به آنچه می بینید، کمک های تغذیه ای زیادی وجود دارد که بدن ما برای حفظ فرم به آنها نیاز دارد. همه آنها را با یک رژیم غذایی متعادل، اضافه کردن میوه ها و سبزیجات و همچنین حبوبات یا ماهی و گوشت سفید دریافت می کنیم. بدون شک، منوی هر روز می تواند بسیار متنوع و رنگی باشد، بنابراین نگران نباشید.

همچنین این را همیشه به یاد داشته باشید تمرین ورزش راحت است. این به نیازهای هر فرد محدود می شود، اما بدون شک، حدود 30 دقیقه پیاده روی و انجام برخی از ورزش های قدرتی ممکن است ترکیبی بیش از حد عالی برای شما باشد.