Zer da zoru pelbikoa eta nola indartu

Zer da zoru pelbikoa

Asko esaten da pelbis zoruari buruz ama diren emakumeei dagokienez, baina ezer gutxi esaten da zein garrantzitsua den gorputzeko atal hori indartzea. Emakume guztiek, salbuespenik gabe, haurdun egon ez arren, zoru pelbikoan lan egin beharko lukete. Zeren eta eremu honetako muskuluak denborarekin ahultzen dira eta gernu-ihesak bezalako arazoen arrazoi nagusia da.

Zoru pelbikoa giharren eta lotailuen multzoa da sabelaldeko barrunbearen beheko aldean aurkitzen da. Hauek oso funtzio garrantzitsua dute, pelbiseko organoei eusteko ardura baitute, hala nola maskuria eta uretra, bagina, umetokia eta ondestea. Organo hauek ondo funtziona dezaten, posizio egokian mantendu behar dira eta horretarako zoru pelbikoaren muskuluak daude.

Zoru pelbikoa ahultzen denean, hainbat arrazoirengatik gertatzen den zerbait, exekutatzen da besteak beste sufritzeko arriskua, gernu ihesak, sexu disfuntzioa, prolapsoa edo bizkarreko mina. Beraz, oso garrantzitsua da pelbiseko zorua zaindu, babestu eta indartzea hori gerta ez dadin.

Nola jakin zoru pelbikoa ahulduta dudan?

Kegel ariketak

Pelbiseko giharrak eta lotailuak ahulduta badituzu, hainbat sintoma izan ditzakezu, hala nola gernu-inkontinentzia. Oso ezaugarri eta nabaritzen den zerbait da hori ezin duzu gernuaren ihesa kontrolatuEztula, saltoka edo barre eginez ere, baliteke ihes arin bat izatea, zoru pelbikoa ahulduta dagoenaren seinale argia.

Pelbis zoruko arazoak antzemateko beste sintoma batzuk sexua izatean mina dira. bizkarreko mina eta baita prolapsea ere, hau da, giharrek sostengatzen dituzten organoen desplazamendua, adibidez uzkia. Sintoma horiek larrienak dira, beraz, ez zenuke denbora pasatzen utzi behar eta sintoma txikienean, kontsultatu zure medikuari zure pelbiseko zoruaren egoera ebaluatzeko.

Nola indartu pelbis zorua

Pelbiseko solairua sendotu

Zoru pelbikoa indartzeko, hainbat terapia mota erabil daitezke. Arazo larria izanez gero lehenengo aukera fisioterapia espezializatua izatea da gai honetan. Bestela, kalte gehiago sor ditzakezu arazoa zeure burua konpondu nahian. Kasu arinenetan eta baita prebentzio neurri gisa ere, honako hauek bezalako alternatibak daude.

  • Kegel ariketak: Ariketa mota hauek pelbiseko zoruko muskuluak lantzeko diseinatuta daude, horrela gorputzeko beste muskulu mota batzuk lantzen diren bezala indartzen dira. Kegel ariketetarako Txinako pilotak edo ariketa fisikoa bezalako tresnak erabil daitezke Kegel. Ariketa hauekin muskuluak tonifikatu eta pelbiseko zoruaren funtzioa hobetu dezakezu.
  • Yoga: yoga pose edo asana batzuk pelbiseko zorua lantzeko ezin hobeak dira. Kontsultatu espezialista batekin zure kasurako ariketa onenak aurkitzeko. Zoru pelbikoa lantzen denetik kaltetzen ez bada kaltegarria izan daiteke.
  • Eragin txikiko ariketa: gorputzarekin inpaktu bat suposatzen ez duen edonor, saltoak edo bat-bateko mugimenduak barne hartzen ez dituena. Kasu honetan emakumezkoentzako kirolik onenak dira igerian, bizikletaz, oinez edo eliptikoan ibiltzea.

Oso garrantzitsua da prebentzio neurri batzuk ere kontuan hartzea. Nola mantendu gorputz pisu ona, ariketa fisikoa aldizka landu, komuneko ohitura onak izatea, zuntzetan aberatsa den dieta bat egitea hesteetako igarobide zuzena izateko, jarrera ona izan batez ere eserita egotean eta eragin txikiko jarduerak egitean.

Pelbis zorua ahultzen duten arrisku faktoreak daude, hala nola erditze naturala, haurdunaldia, gizentasuna, inpaktu handiko kirolak egitea, idorreria kronikoa, arnas gaixotasunak edo ebakuntza edo ginekologia tratamendua. Prebentzioa eguneroko eten larriak sor ditzakeen arazoen aurkako tresnarik onena da. Kontsultatu zure medikuari eta bilatu arazo hau konpontzeko alternatibarik onena larria bihurtu aurretik.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.