Saltatu gabeko kardioa etxean pisua galtzeko

Saltatzeko doako kardioa etxean pisua galtzeko

Kardioa da bilatzen ari zaren hori, pisua galtzea nahi baduzu. Orain, oso itxura txarra baduzu edo gehiegizko pisua baduzu, hobe da eragin txikiko kardio batekin hastea, salto egin gabe ariketa hauek bezala. Horrela belaunak zauritzea saihestuko duzu, gehiegizko pisua izatearen ondorioz oso kaltetuta egon ohi baitira. Hala ere, beti gomendagarria da espezialista batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.

Kirola osasuntsu egoteko beharrezkoa den arren, zenbait kasutan negatiboa eta kaltegarria izan daiteke positiboa baino. Beraz, profesionalen laguntza izan behar da kasu bakoitzean aukerarik onena zein den jakiteko. Etxean hasi nahi baduzu, salto egin gabeko kardio ariketa hauek etxean egin ditzakezu. bizilagunak molestatu gabe eta zure osasuna arriskuan jarri gabe.

Salto egin gabe kardio, ariketak

Kardio etxean

Kardio edo ariketa kardiobaskularrak bihotz taupada eta arnasketa handitzen dutenak dira, horrela erresistentzia hobetzen da. Ariketa hauek onura ugari izateagatik gomendatzen dira, pisua galtzen, bihotza, birikak indartzen eta estresa murrizten laguntzen. Kardiopatia praktikatzeko aukera baduzu, korrika, arrauna, soka saltoa, igeriketa, bizikleta edo boxeoa aukeratu dezakezu.

Baina inpaktu txikiko aukera batzuk ere bila ditzakezu, adibidez Etxean egin ditzakezun salto gabeko kardio ariketa hauek.

  1. Lunge back: Ariketa hau egiteko aldakaren mugimendua egonkortasun onarekin konbinatu beharko duzu, lehen aldiz laguntza bilatu. Eremu zabal baten gainean egon, ekarri hanka bat atzera eta biratu aurrera aurreko ostikoarekin airera. Errepikatu 10 aldiz hanka bakoitzarekin eta egin 3 multzo bakoitzarekin.
  2. Eskalatzailea: Etzan lurrean esterilla baten gainean, zure esku ahurrak lurrean jarrita sabeleko ohol posizioan. Egin behar duzuna da belaunak bularrean ekarri lotetan. Hasteko poliki-poliki egin dezakezu, korrika egin gabe eta, horrela, inpaktua are gehiago murriztu.
  3. Saltoka edo izar saltoa: Bizitzako jauzia, 80ko hamarkadako izarren aerobic bideoetan gehien errepikatu dena. Baina kasu honetan, salto egin beharrean inpaktua murrizteko hankak alboetara mugituko ditugu besoak altxatu ahala mugimendu arinekin.
  4. Alboko korritze banda elastikoarekin: Jarri banda elastikoa belaunen gainetik, artikulazioen gainetik. Oin paraleloak sorbaldaren zabalerarekin. Belaunak apur bat okertu eta ipurdia itzuli. Posizio horretan alboetara pauso txikiak ematen hasten da, jarrera galdu gabe. Errepikatu hainbat aldiz alde bakoitzean eta handitu errepikapenak forma hartu ahala.

Pisua galtzeko ariketa onena

Pisua galdu etxean

Bilatzen ari zaren hori laguntzeko ariketa oso eraginkorra bada galtzen pisua azkar, existitzen ez den erantzunaren bila zabiltza. Ez dago pisua azkar galtzeko modu osasuntsurik, zeren ahalegina, lana eta iraunkortasuna eskatzen duen prozesua da. Dieta onik gabe, oso osatua, askotarikoa eta neurrizkoa, ezin izango dituzu kardio-ariketak burutu behar bezala jauzi egin gabe.

Ariketa fisikorik egin gabe, nekez galtzen duzu pisua edo, gutxienez, osasuna arriskuan jarri gabe egin dezakezu. Horregatik, ez bilatu pisua erraz galtzeko modurik. Bilatu zure osasuna hobetzeko eta adoptatzeko moduak bizitzeko ohitura osasuntsuak, hobeto sentitzen eta osasuntsuago izaten laguntzen dutenak. Zure esfortzuarekin, zure nahiarekin, ahaleginarekin eta irmotasunarekin, pisua modu egokian gal dezakezu, hau da, errebote efekturik suposatzen ez duena.

Ariketa fisikoa egiteko ohitura egokiarekin, dieta osasuntsua eta bizimodu osasungarria duten ohiturak soilik lor daiteke. Hasi orain zure kardio-ariketak etxean pisua galtzeko salto egin gabe eta laster ohartuko zara zure gorputza nola aldatzen ari den.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.