Padel tenisean behin betiko prestaketa fisikoa

Padelean jolastu sasoian jartzeko. Kirol baterako zaletasun berria dugunean, kirol honen prestaketa fisikoa oso garrantzitsua da, afizionatua izan edo profesionalki garatu nahi duena izan. Badakigu kirolari profesional bikainek entrenamendu eta prestakuntza fisiko ordu asko dituztela atzean. Padeleko tenisean prestakuntza fisikoa beharrezkoa da jokalari hobeak izan eta joko hobeak izan, Horrela, atseginagoa izango da eta zure trebetasuna handitu ahal izango duzu erraketarekin eta zelaian.

Jokalari hobea izan nahi baduzu, prestakuntza fisiko mota jakin bat izan beharko duzu etorkizunean joko hobeak izan ditzazun. Hobetzen baduzu, lehenago iritsiko zara pilotetara, denbora gehiago emango du trazu hobeak eta teknika zuzenarekin egiteko, prezipitaziorik gabe eta jo aurretik pilota norantz zuzendu nahi duzun ikusi ahal izateko.

Beti esan izan da «Padeleko hanka jokatzen da» Baieztapen hau egia da, izan ere, zure hankek erantzuten ez badute, pilotak jotzen oso ona izan arren, ez zara inoiz iritsiko.

Padeleko erraketarik onenak.

Padel tenisean jolasteko behar duzun prestaketa fisikoa

Joko hobea izateko, hobetzeko aukera ematen duten hainbat errutina burutu behar dituzu. Ez du merezi gimnasioaren ohiko ohiturak egitea, praktika horrekin ezer gutxi hobetzen da eta gure garapenarentzako kaltegarria ere bihur daiteke. Indarra, erresistentzia, abiadura eta malgutasuna entrenatu behar dituzu, eta horretarako beste ariketa mota batzuk egin behar dira. Gainera, bi prestaketa mota desberdin behar dituzu arlo guztiak estali ahal izateko.

Lesioak saihestu behar dituzu

Denboraren zati bat prestaketa fisikora dedikatu behar dugun beste arrazoi bat lesioen prebentzioa da. Beti esan bezala: "Prebentzioa hobea da sendatzea baino". Afizionatuen eremuan gertatzen diren lesio asko gorputza mugimendu horretara ohitu ez izana da. Beraz, Prebentzio orduetan inbertitu behar duzu zeure burua etorkizuneko lesioa aurrezteko. 

Prestatu zaitez fisikoki eta psikologikoki

Azkenean, entrenamenduak fisikoki positiboki eragiten du zure buruan, jokoen barruan estres egoerei aurre egiteko aukera ematen digun indar mentala sortuz. Funtsezko momentuetan, erabaki zuzenak hartzen laguntzen du, izan ere, hankak ondo baldin badaude, ziur aski gure adimena argi dago. hanka astunak eta nekatuak, ukondoan ondoeza eta bihotza bizkorra, gure burua txarra eta blokeatuta egongo da. 

Zure prestaketa fisikorako ariketak

Padel erreproduzitzailea bazara eta zure joko maila hobetu nahi baduzu, lan teknikoetan arreta handiagoa jarri eta indar programa bat garatu beharko zenuke. Beraz, Alderdi hauetan zertan zentratu beharko zenukeen esan nahi dugu. 

Ondoren, zure prestaketa fisikoan galdu ezin dituzun oinarrizko ariketetako batzuk ezagutzera emango ditut.

Padel tenisean fisiko hobearen onurak

Erresistentzia eta indarra nola handitu dezakegun komentatu aurretik, egoera fisiko onean egotearen onurak nabarmendu nahi ditugu. Ariketekin abantaila hauek lortuko dituzu:

  • buruz desplazamendu leherkorragoak pilotetara azkarrago iristen lagunduko dizute.
  • Desplazamenduekin sendoagoa, orekatuagoak norabide hobea eta jo ahal izateko aukera emango digu.
  • Partidetan erresistentzia handiagoa. Padel partida zorrotza da, buruko nekeak neke fisikoarekin topo egiten du, azken hau ekiditeko gai bagara, arerioak baino indartsuagoak izango gara.
  • Kolpeetan potentzia handitzea. Goiko hiruetan indar handiagoa izateak kolpeetan indar gehiago izateko aukera emango digu, puntu gehiago irabazteko.
  • Jokoan zehar kolpatzeko ahalmen hobea mantentzen da.
  • Bola gehiagora iritsiko zara. Beheko gorputza, hau da, hankak entrenatzen badituzu, hankak erraz mugi ditzakezu eta pilotetara iritsiko zara, azkarra eta azkarra izango zara puntua jo eta irabazi ahal izateko.

Padel tenisa nola entrenatu jokalari hobea izateko.

Honela entrenatu beharko zenuke erresistentzia

Erresistentzia lantzeko bi entrenamendu metodo bereiztu behar dituzu, erresistentzia metodo tradizionala eta HIIT metodoa. 

Metodo tradizionalena 45 minutu baino gehiagoko ariketa aerobikoak egiten dituzten saio luzeak egitean oinarritzen da, hala nola korrika egitera, zinta batean korrika egitea, igerian, bizikletan ibiltzea, etab. Metodo honek, batetik, kaloriak erretzeko aukera emango digu eta, horrela, pisua galtzen eta koipeak murrizten uzten duen defizit kalorikoa izaten lagunduko digu.Gainera, horrek biriketako ahalmena hobetzen lagunduko dizu, jokoan erresistentzia handiagoa izango dugu.

HIIT metodoa tarte biziak atseden tarteak nahastean oinarritzen da. Adibidez, HIIT entrenamendua 10 segundoko 30 saio esprintean abiadura maximoan egitea eta minutu bat berreskuratzea izango litzateke. Honek, padeleko gure teknika hobea izango da partiduan zehar dugun erresistentzia handitzeko, beti ere pilota esprintekin konbinatzen baitugu pilotetara iristeko.

Horrela entrenatu beharko zenuke indarra

Bestalde, palan indarra handitzeko beste bat aukeratu behar da pisu desberdineko artikulazio anitzeko ariketak. Ariketa hauek gimnasioan edo edozein lekutan egin ditzakegu beharrezko materiala badugu.

Hauek dira gehien erreparatu behar diezun ariketak:

  • Squats: Hau da hankako ariketa bikaina. Okupazioak lan egiteak beheko gihar guztiak indartzeko aukera emango digu gluteoa eta koadrizepsean arreta berezia jarriz. Jokalari profesionalei begiratzen badiezu, joko osoa okupatzen duten posizioan jokatzen dute, okupatzerakoan guk egiten dugun mugimendu berean.
  • Bankuko prentsa: mugimendu honek gure bularra ariketa fisikoa egiten laguntzen du, bultzada ariketa bat da eta bertan muskulu askoz gehiagok hartzen dute parte. Bularra, aurreko sorbalda eta trizepsa lantzen dira. 3 muskulu hauek oso garrantzitsuak dira mota guztietako kolpeak egiten ditugunean.
  • Trizeps ariketak: triceps ariketak, hala nola prentsa itxia edo triceps ariketa polea eginez, padelerako hain garrantzitsuak diren muskuluak lantzeko aukera ematen du.

Zure teknika hobetu nahi baduzu, gogoan izan ariketa eta aholku hauek, hurrengo partida inoiz jokatu duzun joko onena izan dadin.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.