Janaren inguruko antsietatea nola kontrolatu

Jateko antsietatea kontrolatu

Janari buruzko antsietatea kontrolatzea askok eta askok partekatzen duten kezka da. Geroztik, ez da hain zaila berez hobeto jatea, binge jatea eta zerbait ahoan jartzeko beharra saihestea bezalakoa. Oro har, osasungaitza den zerbait egindako sakrifizio guztia hondatzeko aitzakia ezin hobea Orain arte. Dieta duela gutxi hasi zinelako, laneko arazoak, arazo pertsonalak edo edozein dela ere.

Jatearekin kezkatuta bazaude eta oso garrantzitsua den horretaz jabetzen bazara, hau da, behar ez zenukeen zerbait jateko ezinbesteko beharra gainditzen lagunduko dizuten zenbait aholku aurkitzeko aukera aproposa. Batez ere, antsietatea hobetzen uzten baduzu, otorduen artean mokadutxo bat binge bihur daiteke. Horrek motibazioa eta ilusioa galtzera eramango zaitu.

Jateko antsietatea Nola saihestu?

Oso garrantzitsua da jakitea antsietatez jaten duzula eta behar fisikoa ez asetzea. Orduan bakarrik jarri ahal izango duzu erremedio eraginkorra une egokian. Kontrolatzen jakin nahi baduzu antsietatea jan, ez galdu honako aholku hauek.

Egunean zehar hainbat otordu txiki

Egunean hainbat aldiz jateak pisua galtzen laguntzen duela frogatuta dago. Baina ez hori bakarrik, 3 orduro zerbait jateak jateko antsietatea kontrolatzen laguntzen dizu. Beraz, zure gorputza ondo elikatuta mantentzen duzu, egunean zehar mugitzeko energia duzu eta hurrengo bazkarira gosearekin iristea saihestuko duzu. Jakina, beti anoa kontrolatuak izan behar dira, oso gosaria eta bazkaria, afari arina eta otorduen artean bizpahiru pintxoak.

Ozpinetako ozpinetan otordu artean txikitzeko

Ozpinetakoak antsietatea jatea ekiditeko

Ozpinetako ozpinetakoak, tipulinak, azenarioak edo olibak, hala nola, ozpinetakoak ezin hobeak dira otorduen artean askaltzeko, kaloria gutxi dutenez. Arratsalde erdian edo otorduak baino lehen, gosea murrizten lagunduko duen hasiberri ezin hobea izan daiteke. Gainera, ozpinak urdaileko nahastea murrizten laguntzen du, oso ohikoa da dieta aldaketa hastean.

Kakao eduki handiko txokolatea

Jateko antsietatea kudeatzeko arazo nagusietako bat da, oro har, zerbait gozoa, osasungaitza eta kaloria ugari izatea nahi duzula. Hala ere, txokolate beltza bezalako aukera osasuntsuagoak aukeratu ditzakezuBai,% 75etik gorako kakao portzentajearekin. Oso mingotsa denez, zaila da ontza bat edo bi baino gehiago izateko gogoa izatea.

Jarrai ondo hidratatuta

Kasu askotan gosea egarriarekin nahasten da, eta horrek bultzadaz jatera eraman zaitzake, benetan gose izan gabe. Hori ekiditeko, gogoratu zure burua egun osoan zehar oso ondo hidratatzea. Edan gutxienez bi litro ur egunean Aurretik irrikatzen duzun akats hori sentitzen duzunean, hartu edalontzi bat ur eta itxaron minutu batzuk. Saia zaitez beste gauza batzuekin entretenitzen zure burmuinak beharrizan hori asetzeko moduko seinalea jaso dezan.

Lo egin ondo

Lo egin ondo lo jateko antsietatea murrizteko

Frogatuta dago ondo lo egiten duten pertsonek pisua galtzen dutela errazago. Garuna "berrezartzeko", gorputza deskantsatzeko eta energia berreskuratzeko beharrezkoa izateaz gain, lo egitea ezinbestekoa da egoera emozional osasuntsua mantentzeko. Emozionalki ondo ez bazaude, litekeena da egunean zehar jateko gogoa sentitzea.

Jateko antsietatea kontrolatzeko borondatea landu

Sarri ahazten ez den zerbait oso garrantzitsua da pisua galtzeko dieta edo dieta aldaketa handiak hasi aurretik egin beharreko lan emozionala. Borondatea landu daiteke, pixkanaka eta autokontroleko ariketa batzuekin. Adibidez, saihestu dieta egiten ari zarela 4 haizeei iragartzea. Jakin jendea badagoela itxaropen batek zure autodeterminazioa probatuko du.

Sortu norberarentzako helburuak, denbora laburrean lor ditzakezun benetako helburuak. Saritu zaitez helburu hori lortzeagatikErosi zeure buruari liburu bat, eduki nahi duzun zerbait, baina saihestu jangarriak diren sariak. Borondate arazoak badituzu, asteburuan janari moduan ematen den tratu txiki horrek zure autokontrola probatuko du.

Eta garrantzitsuena, janaria beharra da. Ondo egoteko, osasuntsu egoteko eta bizi ahal izateko jan behar duzu. Jan ondo eta antsietatea kontrolatu dezakezu jan.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.