Glutei sendoak bizkarra zaintzeko

Glutei sendoak bizkarra zaintzeko

Sinetsi ez arren, ipurmasail sendoak izateak uste baino abantaila gehiago ditu. Ez baita zerbait fisiko edo estetikoa soilik, pauso bat haratago goaz eta. Arlo hau praktikatzeak bizkarra zaintzen ere lagun diezagukelako. Beraz, ariketa onenekin lanean hasteko garaia da.

Dagoeneko badakizue gaur egun, egiten dugun lana dela eta, gure osasun muskularra eragin dezakeela. Bizkarraldea da garrantzitsuenetakoa eta horregatik, ariketa hoberenekin zaindu behar dugu. Berarentzat ariketa zehatzak bilatuko ez ezik, ikusiko dugunez, gluteek ere badute bere zeregin nagusia.

Zergatik behar ditut glutei sendoak bizkarra zaintzeko?

Lehenik eta behin, jakin behar dugu ipurmasail sendoak izateak zergatik eragingo digun bizkarrean. Bada, egia esan, arlo honetan lan egiten badugu onura handiak lortuko ditugu. Horien artean, muin indartsuagoa eta bizkarreko lesioak murriztuko ditugu. Ondo dakizuenez, gluteus medius delakoa da pelbisa egonkortzeaz arduratzen dena. Beraz, haiek lantzen ditugunean, eremu hau zainduagoa izango da, baita hobeto mugitzeko aukera ere. Luze esertzen bagara, bizkarra ahuldu egingo da eta, beraz, landu beharra dago. Horregatik psoasa egikaritzea da adieraziena, beheko gorputza enborrarekin batzeaz arduratzen delako. eta bizkarreko mina nabaritzen dugunean, inguru horretatik etor daitezke.

Ariketa gluteoak bizkarra sendoa izateko

Ipurdi ahulak ditugunean, horrek gure jarrera ez zuzena bihurtzen du. Horrek bizkarreko aldean dauden arazoei buruz hitz egitera garamatza eta gainontzekoetan eragina izango du. Enborra egonkortu dezakegun momentutik, orduan mugimenduak hobeto konpentsatu eta lesioak atzean utzi ahal izango ditugu. Ea zeintzuk diren ariketa egokiak!

Glutei sendoak egiteko ariketa onenak

era guztietako okupak

Ezin ditugu gehiegi bultzatu, azkenean beti itzuliko direlako. Squats edozein entrenamendu eta gehiagoko oinarrizko ataletako bat dira, glutei sendoak izan nahi baditugu. Egin dezakezu squats oinarrizkoak, sakonak eta pisudunak edo albokoak. Horrez gain, ariketa burutzeko goma elastiko batekin ere lagundu dezakezu.

Zubia sorbalden gainean

Ariketa errazetako beste bat da baina beti lor dezakegu behar baino pixka bat gehiago zailtzea. Pilates bezalako diziplinetan ere horrelako ariketa bat ezarri ohi da. Bizkarrean etzanda eta hankak tolestuta jartzea da. Orain da garaia eskalatzen hasi gure oin-zolan eta sorbalden zati batean eusteko. Arnasa hartu eta berriro jaitsiko gara. Igoera bakoitzean gluteoak tenkatu behar ditugu.

Glute jaurtiketa

Laupeko posizioan hanka bat atzera luzatu behar duzu, baina beti glutea estutuz. Hanka atzera botatzeaz gain, tolestu eta goranzko mugimenduak ere egin ditzakezu. Ikusten duzu ariketa guztiak beti aldaera batzuk izatera etortzen direla, lan anitzagoa egin ahal izateko.

Hip Bultzada

Glutei sendoak aipatzen ditugunean aliatu handietako bat delako. Kasu honetan, gainera, pelbiseko altxaketa bat da baina pisu apur batekin barra baten moduan dator. Banku batean etzanda egongo zara ahoz gora, beti bizkarreko goiko aldea zein buruari eutsiz. Hankak 90º-ko angeluan tolestuta mantentzen dira. Barra pelbisean jarri eta gorantz mugimendu azkar bat egin behar duzu. Gero, lurrean eseriko bagina bezala jaitsi eta berriro igoko gara, lehen aipatu dugun bezala gorputza jarriz. Pisu gutxirekin hasi eta pixkanaka handitu dezakezu.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.