HIIT errutina etxean: aitzakiarik ez!

HIIT errutina

Intentsitate handiko entrenamenduak gehien eskatzen dutenetako bat dira. Ezer baino gehiago, minutu gutxi batzuekin errutina ona izango dugulako. Kasu honetan, a egingo dugu HIIT errutina etxean eta esaten dugun moduan, aitzakiarik gabe, nekez hartuko baitu denbora.

Gimnasiora joan nahi edo ezin baduzu, dagoeneko etxean egiteko motibazio berria duzu. Aspaldidanik entrenatzen aritu zaren edo ez, ere egin dezakezu diseinatu zure errutina HIIT. Orain praktikan jar dezakezun ideia bat uzten dizuegu!

Hasi zure HIIT errutina Jumping Jacks-ekin

Gogoratu garrantzitsua dela gure errutinekin guztiz hasi aurretik apur bat luzatzea, horrela etorkizuneko lesioak saihestuz. prest edo prest gaudenean saioa mundu guztian ezagunak diren jauzi horiekin hasten dugu. Hankak batera jarrita, salto egin, hankak zabaldu eta besoak altxatuko ditugu. Hurrengo jauziarekin, hasierako posiziora itzuliko gara, hau da, hankak elkartu eta besoak berriro jaitsiko ditugu. A egingo dugu 30 segundoko tartea eta atseden hartzen dugu baina ez guztiz, baina onena pausoak leku berean egitea da, hurrengo ariketara pasatzea.

squats

Ezin dira kanpoan egon eta, beraz, beti sartu ahal izango dituzu egoki ikusten duzun momentuan. Ikus dezakezunez, tarte laburrak dira eta dena oso azkarra da. Baina squats gatza merezi duen edozein errutinan ere egon behar dute. Onura ugari ditu gure gorputzarentzat, muskuluak indartuz eta gorputzeko gantzak ezabatuz. Ezagutzen duzun moduan egin ditzakezu, errazak edo pisu gehigarriak jada esperientzia handiagoa baduzu.

burpees

Ariketa honekin indarra eta erresistentzia eta koordinazioa landuko ditugu. Beraz, osagarrienetako bat da, hemen besoak eta sorbaldak eta ipurmasailak, txahalak, abdominalak eta abar sartuko baititugu. Kardio-ariketa on baten pizgarri guztiak izateaz gain. Zutik utzi genuen egin ahal izateko lurrean flexionatu, jaiki eta salto txiki bat eman. Ziur kudeatuko duzula! Hasieran egia da beti hobe dela apur bat poliki egitea, baina pixkanaka erritmo egokia lortuko duzu.

Urratsak

Hankek eta ipurmasailek eskertuko dizute horrelako ariketa bat egiteagatik. Agian squatsekin batera ere jar genezake. Baina ohikoenetako bat da. Bere izenak dioen bezala, zutik hasten gara eta gero hanka bat aurrerantz tolestuta jartzen dugu baina beti gorputza zuzen. Ariketa honekin egingo duzu malgutasuna hobetu eta oreka ere bai, beti jarrera zuzentzen.

abdominals

Kasu honetan, egia da oinarrizko abdominalen inguruan beti pentsatzen dugula, baina horrelako arlo bat lantzeko, zutik dauden abdominalak deiturikoen aldeko apustua ere egin dezakegu. Haiekin batera oinarrizko ardatza ere landuko dugu. Horrelako HIIT errutina baten barruan, kontuan hartu beharreko beste aukera bat izan daiteke. Banda elastiko batekin lagundu dezakezu, luzatu bitartean, hanka bat eta beste bat altxatuko dituzula belauna tolestuz. Alde batera eta bestera luzatuz ere baliatu behar diren zeiharrak ahaztu gabe. Urdail laua lortzeko Asiako ariketak ere pil-pilean daude. Beno, hemen horietako batzuk ere sar ditzakezu.

Boxeo kolpeak airera

Egia da HIIT prestakuntza kronometratua dela. 30 segundo igaro ondoren, apur bat atseden hartzen dugu baina bihotzeko taupada gehiegi jaitsi gabe hurrengo ariketarekin jarraitzeko. Hainbat serie egin ditzakezu baina pixkanaka hasita. Hori bai, oinarrizko ariketetako beste bat airean jotzea da boxeoa. Bi ukabilak ahotik gertu hasi, eta gero besoak banan-banan baina erritmoarekin luzatzeko. Giharren tonua eta zirkulazioa hobetzen ditu eta kontzentrazioa sustatzen du.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.