Korrika hasi nahi duzu? 6 aholku hasiberrientzat

Korrika hasi

Osasuna eta gorputza hobetzeko korrika egiten hastea erabaki baduzu, hasiberrientzako entrenamendu onenetako bat aukeratu duzu. Orain korrika egitea ez da batere erraza, ez da kirol oinetako batzuk landatzean datza. ekipamendu onena eta modernoa eta kalera atera. Inoiz korrikarik egin ez baduzu, oso garrantzitsua da hasiberrientzako aholku batzuk kontuan hartzea.

Lehenik eta garrantzitsuena lesioak ekiditea da, aukera txar batek geldialdiak asko kostatu baititzake eta hori da behar duzun azken gauza. Ariketa fisikoa egiten hasi aurretik fisikoki zein mentalki prestatzea ezinbestekoa da, izan ere oso erraza da eta oso ohikoa da lehenengo konplikazioan motibazioa galtzea. Eta korrika hastea ez da dirudien bezain erraza.


Nola hasi korrika egiten

Korrika egiteko oinetakoak

Korrika egiten hasteko eta ondo egiteko, txikia hasi behar duzu. Ez saiatu lehen egunean kalera irteten 30 minutuz korrika egiteko asmoarekin, oso litekeena delako etsita eta motibatuta egotea. Hasi tarte txikietan, konbinatu lasterketaren denbora eta oinez bizkor ibiltzeko denbora eta denbora handitu gorputzak eta forma fisikoak ahalbidetzen duen neurrian.

Kontuan hartu honako aholku hauek korrika egiten hasteko eta egin ondo:

  1. Tarte txikietan: Hasteko martxa altuan berotzen hasi zenbait minutuz eta Joan 2 minutu korrika egiten eta 2 minutu oinez. Erritmoa hartu ahala lasterketaren minutuak luza ditzakezu, martxarekin tartekatu behar ez duzun unea iritsi arte.
  2. Ez korrika azkarregi egin: Jarraitzeko modurik onena korrika egitea da beti erritmo bereanBaina hasten zarenean, ez saiatu azkarregi joaten. Lortuko duzun gauza bakarra lehenago nekatzea eta hurrengo egunean zurruntasun gehiago izatea da.
  3. Egun libreak: Inoiz korrikarik egin ez baduzu eta gorputza ariketa fisikoa egiteko erabiltzen ez bada, denbora pixka bat eman behar zaio egokitzeko. Ez zaizu motibatuta sentitzen, korrika egitera joan beste egun guztietan zure gorputza errekuperatzen eta egokitzen uzteko jarduera fisikoa.
  4. Urrats motzetan: Iraupen luzeko lasterkariek ikusitako aurrerapen erraldoi horiek preziatuak eta desiragarriak dira korrika egiten hasten den ororentzat. Baina konturatzen bazara, maratoilariak ez dira oso erritmo bizian hasten, lasterka egiten dute pauso laburrak eta martxa etengabea. Hau da teknika onaren gakoa. Pauso laburrak, gorputza erlaxatuta eta arnasa kontrolatuz.
  5. Aukeratu ondo korrika hasteko eremua: Korrika egiten hasteko eta lesioak ekiditeko, ondo bilatu behar duzu egingo duzun lurrera. Sasoian bazaude edo gehiegizko pisua baduzu, asfaltoa aukera ona da normalean irregulartasunik ez duelako. Pisu handia edo forma baxua duten pertsonentzat artikulazioak kaltetzeko arriskua handitzen da, beraz kasu honetan onena albero edo zikinkeria eremua da.
  6. Saihestu lausoa: Korrika egiten hasten denean, oso arrunta da laua bezain ohikoa den oztopo bat topatzea. Hori ekiditeko, espezialistek gomendatzen dutena da aurreko bi orduetan solidorik ez jatea korrika egitera irtetean, trago txikietan ura hartzeaz gain. Flatsa jasaten baduzu, ez zaitez behartu, ibili eta arnasa hartu mina erabat desagertu arte.

Zure erritmora, ez alderatu zure burua

Korrikalari Hasiberrientzako Aholkuak

Kirola ohitura bihurtzea da zure gorputza sasoian eta osasuntsu mantentzeko modurik onena. Korrika egitea kirol zoragarria da, amaitzean lortzen duzun ongizate sentsazioa alderatzea zaila delako. Baina zeure burua beste pertsona batzuekin alderatu nahi izatea saihestu beharko zenukeen akatsa da. Pertsona bakoitza desberdina da, gorputz bakoitza desberdina da eta bakoitzak bere erritmoak ditu.

Ez saiatu beste pertsona batzuekin mantentzen, ezta haien teknika edo lasterketan inbertitzen duten denbora imitatu nahi ere. Entzun zeure gorputza eta jarraitu zure sena. Korrika hastea oso onuragarria da zeure buruarekin, zeure buruarekin eta guztiekin egin beharko zenukeena zure buruaren bertsiorik onena aurkitzeko motibazioa.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.