Nola handitu muskulu masa hanketan

Handitu hanken gihar masa

Gorputz osoa landu nahi dugu, egia da, baina beti dago zati bat agian tonifikatuta ikustea gustatzen zaigun zati bat eta hankak dira. Horregatik, gaur horietan zentratuko gara eta nola kontatuko dizuegu hanketako gihar masa handitzea. Aholku guztiak zure esku egongo dira!

Zeren horrela bakarrik lortuko duzu emaitza zoragarri bat eta hainbeste itxaroten ari zaren aldaketa hori ikusiko duzu. Egia da hauek aholkuak eta ariketak Horren ondoren, koherentzia ona izan behar dute, dieta ona eta gorputzeko gainerako ariketak konbinatzen jarraitzea ahaztu gabe. Hauekin hasten gara!

Pisua duten squats hanketan gihar masa handitzeko

Squats askotarikoak izan daitezke eta gaur ikusiko dugu. Guztiak baitira hanken gihar masa handitu ahal izateko ariketa osatuenetakoak dira. Hori dela eta, pisuarekin squat-arekin hasi ginen eta dumbbells pare bat lortzea baino hoberik. Bakoitzaren pisua zure esku uzten dugu. Hankak apur bat aldatuta eta besoak beherantz egongo zara. Okupazioak egiteko, segundo batzuetan atseden hartzeko eta berriro beste multzo bat egiteko unea da. Hasi pixkanaka.

Oinarrizko beste ariketa bat: Bulgarian Squat

Orain ere ahaztu behar ez dugun beste bertsio bat geratzen zaigu. Aipatu dugunaren aldakuntza garrantzitsua da noski. Pisuarekin edo pisurik gabe ere egin ditzakezu, nahiago duzun moduan. Egia esan, bi kasuetan, beheko gorputza indartzea da kontua eta hori beti da albiste ona. Gluteus maximus eta erdiak ere garrantzi handia izango dute ariketa honen burutzapenean. CZutik hasi eta hanka bat atzera bultzatuko duzu, aulki edo euskarri baten gainean jarriko duzuna. Orain hanka tolestea da lurrera goian duzula, baina bizkarra zuzen mantenduz eta aurreko hankak 90º-ko angelua osatzen duela zure gorputzarekin. Zaila dirudi dena kontrolatzea, baina ez da apur bat praktikatzen duzunean izango.

Makina hankako kizkurrak

Hamstring-a apur bat gehiago funtziona dezan, horrelako ariketa bat behar duzu. Horrez gain, aipatu behar dugu hankak gehienera tonifikatuko dituela. Baina bikiak ahaztu gabe, kizkurrean zertxobait bigarren mailakoak izan arren ere lantzen direnak. Gimnasiorako makina bat behar duzu, nahiz eta etxean ere egin dezakezu, baina makinaren ordez, pisua edo dumbbell bat jarri dezakezu oinen artean eta hankak altxatu berarekin. Nola nahiago duzu egin?

Urratsak

Aukera horietako beste bat ere ezin dugu alde batera utzi. Aurrerapausoek gure errutinaren barruan egon behar dute hanken tonifikazioa osatzeko. Haiek ez ezik, kasu honetan sabelaldea ere arriskuan dago, maite duguna, horrela gorputza are gehiago eta hobeto lan egingo dugulako. Ondo dakizunez, pausoek ez dute zientzia gehiago, baina pisuarekin edo pisurik gabe txandakatu ditzakezu. Gogoratu bizkarra zuzen mantentzea, aurrera egin eta belaunak okertu, bai enborra eta bai hankak beherantz eginez. Orduan, orekari eutsi eta hasierako posiziora itzuli behar dugu beste hankara aldatu ahal izateko. Mugimendua bertikala da beti okertu edo jaistean. Horrek egiten duena da gure bizkarrak aktibo jarraitzen duela, baita muina eta oreka ere. Sortu zure errutina orain ariketa hauekin eta hasi hanketako gihar masa handitzen.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.