Kardio ariketak etxean egiteko

Cardio ariketak

Batzuetan buruan izaten dugu kaloria erretzea eta egitea kardio ariketak Beti gehiago kostatuko zaigu, laguntza gehigarria beharko dugu makina moduan etab. Baina ez du zertan horrela izan. Zure etxean, materialik gabe ere posible da zure xedeak lortzea.

Ez duzu sinesten? Beno, iritziz aldatzeko zenbait arrazoi emango dizkizugu. Zergatik ez duzu borondatea baino gehiago beharko, zure etxetik eroso, helburuak lor ditzazun. Kardio-ariketak etxean ere hasten direnez. Bilatu!

Soka saltoka, kardio ariketa onenetarikoa

Etxean parket zorua baduzu, bizilagunak zertxobait asaldatu ditzakezu. Baina ziur asko hain beharrezkoak diren jauzi horiek askatzeko txoko hori aurkituko duzu. Zergatik soka saltoka kardio ariketa osoenetako bat da. Alde batetik, giharrak tonifikatzen dituelako eta, gainera, osasun kardiobaskularra hobetu eta zaindu egingo du. Zure hezurrek ere baliatuko dute ariketa hau eta, noski, behar ez dituzun kaloria horiei agur esango diezu. Ikusten dugunaren arabera, aukerarik osoenetako bat da eta horrekin sokarekin ia mirariak egin ditzakegu.

Burpees klasikoa

Kasu honetan ez duzu inolako materialik behar. Zure egoera fisikoa eta trebezia soilik. Egia da hori nahiko bizia izan daitekeen ariketa da. Beraz, segundo gutxiren buruan ohartzen hasiko zara. Baina esan behar da zure forma fisikora egokitu dezakezula, azkarrago edo gutxiago eginez eta jauzi gehiago edo gutxiago eginez. Dagoeneko badakizue ziur zauden bezala, zutik kokatzetik hasi, belaunak okertu eta eskuak lurrean pausatzea da, non besoen bultzada bat sartzen dugun eta gero jauzi bat egin, belaunak berriro okertu eta berriro hasierako posizioa. Noski, ez ahaztu sato bertikala, ahal bada. Esan dugun moduan, zure beharretara egokitu dezakezu baina hala ere, ariketa kardiobaskular ezin hobea izaten jarraituko du.

Eskalatzaileak

Ariketa hau beste gatza merezi duen edozein errutinan ere sar dezakezu eta, aldi berean, intentsitatea alda dezakezu zure beharren arabera. Baina egia da etxean eroso egin dezakegula material osagarririk behar ez duelako. Kasu honetan burdina egitera joango bagina bezala hasiko gara. Aurpegia behera, gorputza atzerantz luzatuz, oin puntekin lagunduz eta lurrean esku ahurrarekin helduta. eta besoak luzatuta. Orain belaunak bular aldera eramatea besterik ez da geratzen. Txandakatu egingo dituzu eta esaten dugun moduan, abiadura gutxi-asko egin dezakezu.

Saltoka Jacks

Ziur ere badakizula eta, hala, egunero sartu beharko zenuke zure entrenamenduan. Beraz, ekin lanari eta aukeratu trabarik egingo ez duen lekua. Salto egin beharko zenuke, hankak apur bat irekita dituzula besoak altxatu eta hankak ixten dituzunean jaitsi eta hasierako posiziora itzultzean. Beraz, besoak eta hankak salto berean koordinatuta daude. Zalantzarik gabe, inoiz galdu ezin duzun ariketa osoenetako bat da. Zergatik? Beno, zure gorputz guztia ere tonifikatuko duzulako, baina Egia da batez ere hanken eta txahalaren eremuan zentratzen dela. Baina ezin dugu ahaztu bizkarra ere indartzen duela. Aurrekoekin konbinatzen baduzu, etxean izango dituzu eroso egiteko kardio ariketak.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.